Неочаквани причини за безсъние и как да се справим с тях
Обикновено сред причините за безсъние и лош сън се споменават на първо място стресът и свързаните с възрастта промени в тялото. Въпреки това, често се случва сънят да бъде нарушен по съвсем други специфични причини, които могат да бъдат елиминирани чрез промени в начина на живот или медицински грижи. Предлагаме ви да разберете тези причини и как да се справите с тях.
Как нарушава съня:Може би вече знаете, че ако сте будни късно през нощта при ярка светлина, вие нарушавате естествените биологични цикли на деня и нощта, защото ярката светлина казва на мозъка ви, че е ден и не е нужно да спите. Но по-малко известен е фактът, че светлината от монитора на вашия компютър или мобилен телефон, която е насочена към лицето ви, е не по-малко опасна за здравия сън, дори ако стаята е сравнително тъмна. Защо? Част от проблема е, че светлината от тези устройства е в синия край на спектъра, което според учените е особено лошо за циркадния ритъм на тялото. Естествената синя светлина обикновено е през деня, но не и вечер.
По същия начин, когато затворите очи, но в стаята има такава светлина, малко количество светлина влиза през клепачите и мозъкът ви е сигурен, че е сутрин, така че не можете да потънете в дълбок сън. Тъмнината задейства важна функция в тялото - насърчава отделянето на хормонамелатонин, който помага да заспим. При наличие на светлина такъв хормон не се произвежда.
Кой е по-застрашен:Тези, които седят на компютъра преди лягане, гледат телевизия или използват осветени устройства. Изкуствената светлина през нощта също влияе негативно на здравето на сърцето, което се нуждае от тъмнина, за да се презареди. Забавен факт: всяка година известно време след лятното часово времеповече случаи на инфаркти се регистрират през пролетта.
Как пречи на съня:Всички сигнали за болка, които мозъкът изпраща - зъбобол, главоболие, болки в гърба или артрит - пречат на съня, събуждат се посред нощ, пречат на дълбокия сън и т.н.
Научни доказателства:Проучване на хора, страдащи от хронични видове болка, показва, че 60-90 процента от тях не спят добре през нощта. Някои обаче дори не осъзнават, че болката им може да се засили поради лош сън. Това е като порочен кръг: нарушенията на съня провокират болка. Дори незначителната болка може да наруши съня и след това да се превърне в по-тежка поради това.
Кой е изложен на по-висок риск:Всеки, който страда от хронични видове болка и заболяване, като артрит, болка в гърба и врата, проблеми със зъбите и венците, фибромиалгия, главоболие и т.н.
Болката може не винаги да е силна. Проучванията показват, че дори лека болка не ви позволява да спите нормално. Можете постоянно да се събуждате посред нощ, но без да усещате тежки неразположения. В резултат на това фазата на дълбокия сън е нарушена и сутрин ставате разбити и недоспиващи, но не знаете причините.
Какво да направите:В този случай трябва да се отървете от болката. Ако почувствате лека болка, можете да използвате болкоуспокояващи без рецепта, но ако имате постоянна хронична болка, трябва да посетите лекар.
3) Дихателна недостатъчност
Как нарушава съня:Ако мозъкът ви не получава достатъчно кислород, той изпраща предупредителни сигнали и вие се събуждате напълно или частично, като ви предпазва от дълбок сън, за да помогне на тялото ви да си почине. В резултат на това се събуждате счувство, че не сте спали достатъчно и че не сте си починали правилно, въпреки че може да не забележите, че сте се събудили.
Най-известната форма на дихателна недостатъчност е апнея, когато човек спира напълно да диша за известно време. Въпреки това, една от най-честите форми, която не е толкова широко известна, есиндром на резистентност на горните дихателни пътища. При този синдром нещо в дихателните пътища пречи на въздуха да навлезе в белите дробове: назална конгестия, отдръпване на езика, изкривена преграда в носа. Освен това ви кара да се събуждате постоянно, без дори да знаете. Нарушенията на съня могат да продължат само няколко секунди, които могат да бъдат открити само чрез преминаване на специални тестове.
Научни доказателства:Дори леки смущения в дишането предизвикват мозъчна стимулация и ви карат да се събудите, така че не можете да потънете в дълбок сън. Учените смятат, че това е основната причина хората да се чувстват претоварени сутрин.
Кой е изложен на по-висок риск:Хора, които дишат през устата или които страдат от хронична назална конгестия поради астма или алергии. Ако не спите добре по гръб, вие сте изложени на по-голям риск от синдром на резистентност на горните дихателни пътища, защото когато спите по гръб, езикът ви може да се извърти назад и да блокира гърлото ви. Ако имате много тясно лице, тънък врат или изкривена преграда, също е по-вероятно да имате синдрома.
Какво да направите:Опитайте да се тествате. Пригответе се да спите на една страна, като завържете топка за тенис на гърба си, което ще ви предпази от несъзнателно претъркулване по гръб в съня ви. Ако носът ви е постоянно запушен, трябва да се отървете от него с помощта на специални лекарства. За някои хора изплакването на носа им с физиологичен разтвор помага. Ако задръстванията са свързани ссезонни алергии, опитайте антихистамини, но първо се консултирайте с вашия лекар, тъй като някои лекарства са стимуланти и не трябва да се приемат непосредствено преди лягане.
Ако това не помогне, трябва да посетите лекар, който ще провери дали имате физически проблеми с нормалното дишане и ще ви предпише лечение. За някои хора причините за лошия сън може да са излишните килограми, тъй като наднорменото тегло е свързано с проблеми с дишането, хъркане и сънна апнея.
Как пречи на съня:Лекарствата често имат странични ефекти, които могат да причинят безсъние или да попречат на здравия сън. Лекарствата за астма, кортикостероидите, лекарствата за високо кръвно налягане и антидепресантите често страдат от този дефицит.
Много съставки в лекарствата действат като стимуланти. Те могат да причинятсиндром на повишена нервно-рефлексна възбудимостпрез деня и да доведат до безсъние.
Понякога лекарствата могат косвено да повлияят на качеството на съня. Например диуретиците ви карат да се събуждате и да ходите до тоалетната през нощта. Tagamet, който лекува оригване и язви, също може да причини безсъние, особено когато се приема с кофеин или други лекарства. Въпреки това, безсънието не винаги може да има странични ефекти, зависи от всеки отделен организъм. Някои лекарства могат да действат по странен начин, например, човек може да се почувства сънлив, да заспи, но след това внезапно да стане посред нощ и да се върти до сутринта.
Научни доказателства:Докато всяко лекарство е щателно тествано за странични ефекти, проучванията показват, че страничните ефекти са неизбежни. При това дори да е посочено, че е наркотикпричинява смущения в съня, съвсем не е задължително да ви въздейства по този начин.
Кой е изложен на по-висок риск:Тези, които приемат редовно лекарства за лечение на състояния като астма, депресия, хипертония или хронична болка. Лекарствата, които не се приемат периодично, е по-малко вероятно да повлияят на качеството на съня ви, тъй като рядко ги приемате. Нещо повече, ако започнете да приемате лекарство и забележите, че не спите добре, може да подозирате, че това е виновникът. Ако имате хронични заболявания, е по-вероятно да имате нарушения на съня.
Какво да направите:Когато Ви предпишат ново лекарство, попитайте Вашия лекар за неговите странични ефекти. Говорете с Вашия лекар кои лекарства да използвате, така че да имат най-малко влияние върху качеството на съня.
Как нарушава съня:Умората е един от най-често срещаните симптоми на депресия, въпреки че много хора не осъзнават колко тясно са свързани депресията и лошият сън. Депресията нарушава естествените биологични ритми, поради което много депресирани хора трудно стават от леглото сутрин. Те спят твърде много и се чувстват уморени през деня. Сънят им е импулсивен и беден. Следователно, дори и да спят твърде много, те се чувстват претоварени. На депресираните хора им е трудно да спазват определен дневен режим. Те могат да спят сутрин и не им се спи през нощта. Тревожността, която придружава депресията, пречи на човек да спи нормално.
Научни доказателства:Тъй като депресията и безсънието са свързани, експертите са се опитали да разгледат проблема и от двете страни. Психологически изследвания показват, че голям брой пациенти с депресия страдат от безсъние илинарушения на съня. Скорошни проучвания наУниверситета на Мерилендсъщо показват, че 40 до 60 процента от хората, които спят лошо през нощта или страдат от безсъние, имат симптоми на депресия.
Кой е изложен на по-висок риск:Тези, които имат проблеми с настроението, депресия, тревожност и тези, които наскоро са преминали през тежки стресови ситуации.
Какво да правим:Едно от най-ефективните средства за борба с болестта е физическата активност. Според експерти отУниверситета на Мерилендупражненията помагат да се отървете от депресията, като повишават нивата насеротонинв мозъка. Освен това е чудесен начин да възстановите биологичния си цикъл сън-събуждане. Ако тренирате 45-60 минути преди вечеря, ще можете да спите по-добре. Ако лошото настроение не изчезне, консултирайте се със специалист.