Нервен zhor или как да се справите със стреса заглушаване, Винаги във форма!
За много от нас стресът ни кара да бягаме към хладилника. Понякога дори не забелязваме, че грабваме пакет бисквитки, които в спокойно състояние дори не бихме погледнали! Как да ограничим нервния апетит?
Пийте, когато искате да ядете
Това е най-ефективният начин да не се оправяте, но, уви, е най-трудният за следване. Убедете се, че не искате да дъвчете, а да пиете, и използвайте напитки без захар - вода, зелен или друг чай, черно кафе, мляко, кефир. Ще трябва да се вдъхновявате постоянно, ако разхлабите контрола - всички усилия ще отидат на вятъра. Следователно този метод е подходящ само за хора със силна воля.
Сприятелявайте се с канела
Голяма чаша, пръчка канела, вряща вода - и без захар! Разредете една чаена лъжичка мед в тази чаша. Можете да пиете горещо или със стайна температура всеки път, когато искате да издърпате бонбон или торта в устата си. Захарният вкус на меда ще задоволи нуждата от сладко. Канелата също помага да се избегнат пикове на инсулина, които се появяват като реакция на приема на захари и предизвикват чувство на глад. Освен това ароматът на канела създава усещане за комфорт и спокойствие, което означава, че се бори със стреса.
Не се насилвайте да гладувате. Просто кажете, че можете да ядете, когато прекарате 10-15 минути пеша. Разходка на чист въздух за 5 минути предизвиква производството на ендорфини, които намаляват нивата на стрес. След разходка, желанието за шоколад и сладкиши ще намалее - и ще ви бъде по-лесно да се убедите в неподсладен чай вместо храна.
Обелете портокала или грейпфрута
Можете, разбира се, и мандарина, но тайната е, че колкото по-дълго се ровите в кожите, толкова по-добре ще се отвлечете от желанието да ядете нещо сладко. Беленето на цитрусови плодове е вид ароматерапия с елементи на медитация.Доказано е, че миризмата на тези плодове успокоява и намалява желанието за захар. Е, пулпата ще снабди тялото с витамини и ще даде усещане за ситост.
Просто опитай
Ако все пак не можете без сладкиши, не купувайте големи опаковки! Запазете един бонбон, един бонбон, изберете най-малкия мъфин или пакет бисквити. Запомнете: не можете да ядете сладкиши! Ядете ги не от глад, а за облекчаване на стреса. И за целта няма значение дали изяждате цялата торта или само я опитвате, важното е да ви е сладко в устата. Но тъй като може да бъде трудно да спрете, когато имате цяла торта пред вас, дайте предпочитание на малки порции. Не забравяйте, че искате вкус, а не обем.
Вземете ръцете си
Не можете да ядете, ако и двете ръце са пълни! Така че започнете да плетете, бродирате или рисувате. Ако работите на компютър, дръжте двете си ръце на клавиатурата, в противен случай в свободната ви ръка ще има шоколадово руло.
Пригответе закуски преди време
Ябълки, цитрусови плодове, моркови, целина - всички сочни зеленчуци и плодове задоволяват добре нуждите на организма при стрес. И още един полезен трик: комбинирайте сладкиши и протеини. Ако добавите мед или сладко към извара, кисело мляко или кефир, ще усетите сладък вкус, но не прекалявайте с калориите, а протеините бързо ще ви накарат да се почувствате сити. Всички тези закуски могат да се приготвят предварително и да се съхраняват у дома и на работа.