Ние тренираме постоянство
Техники за обучение на постоянство от книгата „Сила на волята. Как да развием и укрепим Кели Макгонигал. (10+)
Ние тренираме воля - Бележки по полетата. Бъдете упорити
Продължение на статията по книгата „Сила на волята. Как да се развиваме и укрепваме“ от Кели Макгонигал, преведено от английски от Ксения Чистополская – 2-ро издание, ISBN 978-5-91657-617-7. Издателство "Ман, Иванов и Фербер"
Постоянното самонаблюдение е нездравословно и неефективно
От книгата: „Цената на прекомерния самоконтрол“ страница 61, глава „Уморен и провален: защо самоконтролът е като мускул“ страница 69.(+++)Постоянният самоконтрол е много опасен. Ако постоянно се контролирате, тогава е вероятно провал в най-важния момент, когато е необходим допълнителен стрес. Прекомерният самоконтрол е опасен за здравето и се отразява негативно на качеството на живот. Както вече писах, третият ми кит на самоконтрол е минимизирането на неприятните неща. Направих го сам и насърчавам другите да изградят живота си така, че да се чувствате комфортно, работата ви да ви носи удоволствие, съпругът ви да ви прави щастливи, финансите ви да са в ред. Във всеки приятен и вдъхновяващ бизнес има трудности, така че трябва да приложите воля към тях. Волята е добра за постигане на големи вдъхновяващи цели. Не виждам смисъл да го хабя за преодоляване на дребни ежедневни проблеми. По-добре е да разберете как да се справите с тези проблеми веднъж завинаги. И вече към тази голяма цел да приложите сила на волята. Например, човек не трябва да се бори с постоянните сексуални изкушения, трябва да намери партньор, който няма да иска да изневерява. Не трябва постоянно да напрягате силата на волята си, за да станете от леглото в точното време.време без достатъчно сън, трябва да изградите живота си така, че да е лесно и приятно да ставате, трябва да създадете работен график, така че да ви е удобно. Простата математика ни казва, че усилията, които изразходваме за постоянно преодоляване на малки проблеми, с правилния подход ни позволяват да разрешим тези проблеми в основата, подобрявайки качеството на живота си. Така ще заменим лош живот с добър, като изразходваме дори по-малко усилия, отколкото харчим за този много лош живот.
Втори вятър на самоконтрол
От книгата: „Колко реални са „границите“ на самоконтрола?“ Страница 85.(+)Понякога самоконтролът омръзва. Изглежда всичко, няма повече сила да се принудиш да направиш нещо. Тайната е, че ако сте в добро физическо състояние, не сте пренапрягали самоконтрола си преди, но го тренирате редовно, тогава можете да се напрегнете, да преодолеете умората на волята си. Моралната умора, подобно на физическата, идва на вълни. След като преодолеете следващата вълна на умора, можете да продължите известно време, докато следващата се търкаля. Тук е много подходяща аналогията със спортиста, дадена в книгата. Ако спортистът е здрав, в добра форма, добре си е починал преди състезанието, тренирал е правилно, тогава той може да положи усилия върху себе си, когато изглежда, че няма сили, да спечели и да не навреди на здравето си. Ако спортистът не е готов, не е отпочинал или е болен, тогава допълнителното усилие може да го осакати или дори да го убие.
За наградите за успех
От книгата: Глава „Разрешение за грях: защо на добрите е позволено да бъдат лоши“ Стр. 97(+)Главата обсъжда факта, че сме склонни да се възнаграждаваме за подвизите, да празнуваме успехите си. Често тези празненства наистина се свеждат до импулсивни действия, които не бихме искали да правим в спокойна среда. Освен това,нашият мозък е склонен да възприема събития, които колоритно си представяме, мечтаем и мислим за случили се. Започваме да празнуваме не самия резултат, а само неговата постановка и очакване. Празнуването на резултата според мен е необходимо. Очакването на празника е добър стимул за постигане на резултати. Много ми помага да си обещая награда за постигане на определена цел. Но аз предпочитам сигурни награди. Например, добре свършената работа може да бъде придружена от непланирано посещение при масажист или сауна. Ако задачата е много трудна и изисква извънредни стимули, тогава мога да планирам отклонение от режима, ако успея, например да си позволя пура (въпреки че отдавна съм спрял да пуша). Но тайната е в думата „план“.Първо, знам, че ще си позволя слабост предварително, очакването на това снизхождение ме стимулира.Второ, ясно разбирам кога мога да си позволя пура, определям критерии, които ще ми кажат, че всичко е направено, пуша. Помага да се празнуват само реални постижения.Трето, на етапа на планиране мога да разбера разходите за моето празненство, да минимизирам последствията от тях за дългосрочните си цели. Моите празненства не са спонтанни, решенията за тях не се вземат под напрежение, дори и породени от еуфорията от резултата, така че не са разрушителни.
Между другото, статията съдържа фактическа грешка, която няма нищо общо с психологията. Тя е от областта на храненето. Бургер със зеленчукова салата наистина ще достави на тялото по-малко калории от бургер без салата със същата номинална калоричност, разбира се, ако салатата не е само едно листо, а сериозно количество фибри. Факт е, че фибрите ускоряват преминаването на храната през червата и го затрудняватусвояване на въглехидрати. Така че салата, изядена преди или с бургер, влага част от калориите. Простете тази грешка на д-р Кели Макгонигал.
Ако нещо не е ясно, не пропускайте да попитате! Задайте въпрос. Обсъждане на статията.
плетене. Ажурна асорти. чертежи. Схеми на шаблони. Как се плетат следните модели: Ажурна асорти. Подробни инструкции с обяснения.
Ледени преспи, ледени достъпи, шипове на обувки, вериги на ботуши и ботуши - преглед,. Аксесоари за ходене по лед. Как да изберем и купим. Какво да правя.
Пример за съзнателен избор, базиран на анализ на опциите. Пример за съзнателен избор. Анализ на опциите. Възможни основания за преразглеждане на прин.
плетене. Кармен, Релефно плетиво. чертежи. Схеми на шаблони. Как се изплитат следните модели: Кармен, Релефно плетиво. Подробни инструкции от до.
Авторитет на работа, в офиса - слушай, мълчи, тихо води. В офиса не говорете много, а слушайте, наблюдавайте и помнете. Покори а.
плетене. Ажурна фантазия, ивици, ромби. Схеми на шаблони. Как се плетат следните модели: Фентъзи ажур, райета, ромби. Подробна инструкция.
Избор и закупуване на тонометър за измерване и контрол на кръвното налягане. Как да изберем правилния манометър. На какво да обърнете внимание. М.