Няколко начина за загуба на мазнини по корема
На всички е ясно, че е необходимо да се занимаваме с физическа активност. Без него няма да можете да отслабнете. И дори упражненията във фитнеса не дадоха очаквания резултат. Но когато правите физическа активност, се случва да изглежда, че сте отслабнали, но мазнините по корема са останали. Какво да правя? Оказва се, че има начини и продукти, които помагат да се справите с тази задача.
Този проблем също не ми помогна. След като се разрових в интернет, намерих много полезна от моя гледна точка информация, която би помогнала да се справя с този проблем бързо и без материални загуби. Така че, присъединете се към мен, нека заедно да подредим фигурата си. Тези съвети могат да бъдат полезни както за жените, така и за мъжете.
Защо мазнините по корема са опасни?
Проблемът с излишните мазнини по корема не е само проблем на външния вид, но е сериозна заплаха за здравето. Освен това отлагането на мазнини по корема е много по-опасно за здравето, отколкото мазнините по бедрата или задните части.
Висцералната или вътрешната мазнина, която представлява по-голямата част, обгръща всички вътрешни
Затлъстяването е дългосрочен енергиен дисбаланс, който се насърчава от нарушаване на диетата,заседнал начин на живот, пристрастяване към вкусна гурме храна, бременност и кърмене и свързани с възрастта хормонални промени.
И като следствие, наличието на затлъстяване може да причини различни сърдечно-съдови заболявания (инсулт, инфаркт на миокарда, атеросклероза), диабет тип 2, рак на гърдата при жените и рак на простатата при мъжете, остеохондроза.
За да разберете дали имате излишни мазнини по корема, измерете талията си. Обикновено при жените размерът на талията не трябва да надвишава 88 cm, а при мъжете - 102 cm.
Различните упражнения за корем укрепват горните и долните коремни мускули, помагат да се отървете от телесните мазнини. Но е много трудно да премахнете мазнините от корема по този начин. Единственият начин да се отървете от мазнините по корема е да започнете да се храните правилно и да спортувате, което включва аеробни упражнения, бягане и колоездене.
Защо дебелеем или отслабваме
Мастната тъкан е колекция от мастни клетки. Мастната клетка не може да гори, тя може само да издуха. И ако след определена диета или упражнения отново се „отпуснем“, тогава мастната клетка отново може да натрупа мазнини.
В мастната клетка има 2 вида рецептори, които позволяват на клетката да разбере от какво се нуждае: да съхранява мазнини в резерв или да ги изразходва за производство на енергия. Тези рецептори улавят хормони от кръвта, които в зависимост от това кои хормони преобладават, задействат процеси: липогенеза - процес на образуване на мазнини или липолиза - процес на разграждане на мазнини.
Това е процесът на натрупване на мазнини. Какви съставки трябва да има в кръвта, за да започне клетката да трупа мазнини.
- Повишена кръвна глюкоза. Покачва се мигновено, щом ядем лесно смилаемавъглехидрати;
- освобождаване на инсулин;
- Наличието на мастни киселини, те влизат в тялото ни с храната;
- Много много захар в кръвта, ако сте яли повече от 50 g наведнъж. Ето как бихте изяли парче торта или изпили 1 бутилка кока-кола.
Това е обратната страна на процеса, разграждането на мазнините. Какво трябва да има в тялото?
- Намалени нива на кръвната глюкоза;
- ниски нива на инсулин;
- Повишено ниво на хормона глюкагон, под влиянието на който черният дроб се отказва от своя гликоген и го преработва в глюкоза за покриване на енергийните разходи;
- Повишени нива на хормона адреналин.
Какво може да повлияе на липолизата? Ако можем да получим определено ниво на адреналин по време на стрес, в случая това е физическа активност, то върху първите 3 точки можем да повлияем само като организираме храненето си.
храна срещу мазнини
На първо място, необходимо е да увеличите количеството протеини до 40% от общата храна на ден, да намалите приема на лесно смилаеми въглехидрати до 40%, а останалите 20% да оставите за мазнини. Необходимо е да се прекарват дни без въглехидрати. Тези дни включете протеинови храни: яйца, месо, риба, извара.
Има 3 продукта, които премахват мазнините от корема.
Авокадо. Съдържа мононенаситени мастни киселини. Ако ядете по 1 авокадо всеки ден в продължение на месец, тогава 33% от мазнините напускат корема.
Джинджифил. Най-добре се консумира като чай от джинджифил. Гингеролът, съдържащ се в джинджифила, помага за изгарянето на мазнини, има способността да ускорява метаболизма и да премахва образуването на газове (което води до по-спокоен стомах).
Всеки ден трябва да ядете поне 10 г джинджифил. Настържете и сварете в чай или добавете към всяко второ ястие.
Боровинка. Това зрънце съдържа повече флавоноиди и антиоксиданти от един лимон. Боровинките имат противовъзпалителен ефект, клетките стават по-малко чувствителни към инсулин и глюкозата не може да навлезе в клетките. Препоръчително е да ядете 1 чаша (200 г) пресни или замразени боровинки дневно.
Какво да ядем и как да ядем. 4 грешки в храната
Яжте само когато сте гладни
Факт е, че когато човек е гладен, той помита всичко, не контролира апетита си, в резултат на което се яде много повече храна от необходимото.
По-правилно е да направите това: имате нужда от редовно дробно хранене 5-7 пъти на ден. Трябва да ядете на малки порции, но често, тогава не сте гладни и винаги сити. И определено не мърдайте.
Пиене на храна с вода
В стомаха за храносмилането на храната е необходима кисела среда, която се образува в процеса на секреция на солна киселина. Ако пием вода с храната, концентрацията на солна киселина намалява. Не забравяйте да пиете вода 30 минути преди хранене или 1-2 часа след хранене.
Тялото също се нуждае от вода, за да премахне продуктите на гниене. Необходимо е да се пие вода от естествени източници (извор, кладенец) или минерална вода. Изчислете: трябва да пиете вода в размер на 30 ml на 1 kg тегло.
Много хора бъркат вода и течност. Трябва да пием вода. Течността от супи, чай или кафе не се счита за вода, тя вече е храна. Обикновената вода може да се замени с вода от плодове или зеленчуци, които съдържат до 80% от нея.
Храни, които стимулират апетита
Те включват всяко преработено месо: пушено, пържено, колбаси, карбонати и др., Тъй като съдържат нитратни съединения.
Нитрозамините, един от тях, са силно токсични съединения. При поглъщанезасягат черния дроб, проявяват своите мутагенни и канцерогенни свойства, при честа употреба рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава няколко пъти.
Много бързо усвоими въглехидрати
При ядене на голямо количество сладкиши, сладкиши, кифли, бързо смилаеми въглехидрати навлизат в кръвта. В комбинация с мазнини те разрушават колагена, който е необходим за поддържане на необходимия тургор на кожата, кожата става отпусната, суха, губи своята еластичност - човек остарява по-бързо.
Бързо смилаемите въглехидрати "корозират" стените на кръвоносните съдове, увредените участъци на кръвоносните съдове се запълват с холестеролни плаки, което води до развитие на атеросклероза и произтичащите от това последствия. Заменете лесноусвоимите въглехидрати с плодове и зеленчуци или пълнозърнест хляб.
С пожелание за здраве Таисия Филипова