Основни правила за изпълнение на упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове, Сайт за
Основни правила за изпълнение на упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове
1. Изпъкналостта на междупрешленния диск може да бъде във всяка посока, така че когато избирате упражнения, трябва внимателно да наблюдавате собствените си чувства. Ако по време на изпълнение на упражнението няма неудобни усещания, това упражнение трябва да се направи, това е „вашето“ упражнение. Ако има лека болка (дискомфорт), това упражнение също трябва да се направи, но само по-внимателно и точно. Ако, започвайки да изпълнявате упражнението, почувствате остра болка в гръбначния стълб - това упражнение трябва да се отложи за известно време, ще го имаме като диагностик. След известно време трябва да се върнете към него и ако има по-малко неприятни усещания, вие сте на прав път.
2. В началния етап избягвайте упражнения за усукване на торса.
3. Избягвайте скачане, резки тласъци и удари в гърба.
4. Упражненията трябва да се правят възможно най-често през деня (от 2 до 6 пъти). Целият избран набор от упражнения трябва да бъде разделен на части (по 1-3 упражнения) и да изпълнявате различни упражнения по различно време на деня.
5. Не прилагайте резки усилия върху проблемните зони на гръбначния стълб.
6. Започнете да правите упражнения с минимално натоварване и амплитуда, като постепенно ги увеличавате.
7. Не се опитвайте да „поставите“ междупрешленните дискове или прешлени на място за един ден. Задачата на упражненията е леко да разтегне гръбначния стълб и най-важното - да увеличи кръвообращението в проблемната област.
Най-често дисковата херния се появява в лумбалната област, така че ще разгледаме упражнения специално за тази част на гърба.
Упражнения за разтяганегръбначен стълб
Тези упражнения трябва да се правят за облекчаване на болката и създаване на благоприятни условия за възстановяване на гръбначния стълб.
1. Разтягане върху наклонена дъска. Спиналната тракция трябва да се извършва ежедневно в продължение на 5 до 20 минути. За това е необходима широка и гладка дъска, към единия край на която са прикрепени ленти с дължина около 50 сантиметра. Презрамките са прикрепени към края на дъската на ширината на раменете. Поставяме горния ръб на дъската на височина 100 - 130 сантиметра от пода (маса, перваза на прозореца). Можете да легнете на дъската с гръб или корем, като вкарате ръцете си в презрамките, презрамките са под мишниците и фиксират раменния пояс. Мускулите на тялото трябва да са възможно най-отпуснати. За по-добро отпускане на мускулите се поставя възглавница под коленете (легнал по гръб) или под пищялите (легнал по корем). Сцеплението трябва да е безболезнено, силата му може да се регулира чрез промяна на ъгъла на дъската.
2. Разтягане с наклон напред. За разтягане легнете по корем върху опора с височина около коленете. Като опора е добре отгоре да използвате неширока (така че раменете и тазът да висят) табуретка, като за удобство поставите възглавница. Горната част на огъването на торса трябва да пада върху зоната на блокиране. Тежестта на тялото трябва да е отчасти върху коленете и лактите и отчасти върху опората под корема. Необходимо е да отпуснете мускулите колкото е възможно повече и да дишате в горната част на белите дробове.
3. Удължаване с наклон встрани. При синдром на едностранна болка човек трябва да лежи на здрава страна с болка от двете страни на гръбначния стълб - последователно от двете страни. Поставяме ролка под зоната на блокиране. Височината на опората трябва да бъде такава, че да осигурява достатъчно разтягане на мускулите без изразен дискомфорт. Обръщаме горната част на тялото малко назад, по гръб, долната част - малко напред, по корем.
4. Ходене пона четири крака. Заемете позиция на четири крака, изправени ръце, изправен гръб. В това положение се препоръчва да обикаляте стаята. Не огъвайте ръцете си, докато се движите.
5. В легнало положение по гръб, тялото и краката са изправени. Бавно дръпнете пръстите на краката към себе си и се опитайте да докоснете гръдната кост с брадичката си. В резултат на това се оказва, че поради напрежението на мускулите на шията и подбедрицата, гръбначният стълб се разтяга.
6. Плуване. Класовете във водата осигуряват минимално натоварване на гръбначния стълб. Естествената позиция на гръбначния стълб се осигурява чрез плуване кроул и гръб. Плуването с бруст натоварва ненужно дългите мускули на гърба и врата, така че този стил на плуване не се препоръчва в начален етап.
Упражнения, които увеличават силата на мускулите и връзките на гръбначния стълб
1. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете по тялото. Опирайки се на лопатките, раменете и краката, повдигнете таза и го фиксирайте в горна позиция за няколко секунди и го спуснете. Повторете 3-5 пъти.
2. Стоейки на четири крака, опирайки се на колене и длани. В същото време повдигаме противоположната ръка и крак, фиксираме ги за няколко секунди и се връщаме в първоначалното им положение. Повторете 5-7 пъти.
3. Легнали по корем, поставете четките една върху друга под брадичката. В същото време повдигнете ръцете, гърдите и главата си, без да повдигате краката, таза и корема от пода. Задръжте тази позиция за 5-7 секунди. Изпълнете 3-4 пъти. Изпълнете същото упражнение, докато повдигате прави крака.
4. По-сложен вариант. Изпънете ръцете покрай тялото. В същото време повдигнете главата и раменете си, протегнете изправените си ръце назад към краката (вдишайте). Връщане къмначална позиция (издишване).
Невъзможно е да се отървете от дискова херния веднъж завинаги, за да се намали рискът от усложнения, трябва да се спазват определени правила.
1. След повдигане е по-безопасно да държите товара възможно най-близо до вас, така че натоварването на гръбначния стълб намалява.
2. Не е препоръчително да носите тежък товар в една ръка, особено на дълги разстояния.
3. Недопустимо е да се навеждате напред или да се изправяте рязко назад, когато носите тежки товари.
4. При повдигане на товар свивайте коленете, а не гърба.
Дисковата херния не е присъда, следвайки съответните правила и изпълнявайки упражнения, можете да водите пълноценен живот.