Основни принципи на правилното хранене - Вашият лекар Айболит
Можете да започнете с факта, че малко хора знаят, че ако има нужда от отслабване, това изобщо не означава, че една от най-обичаните сладки или нишестени храни трябва да бъде изключена от диетата. Достатъчно е да ограничите количеството калории, приемани с храната. Този принцип е един от най-важните -балансирано хранене. Този принцип трябва да е в основата на правилното хранене.
Дневният прием на калории трябва да се разпредели приблизително както следва: въглехидрати - 50%, протеини - 20%, мазнини - 30%.
Друг важен фактор, свързан с храненето, ебалансът на холестерола. Увеличаването му в кръвта води до промяна в кръвоносните съдове и води до появата и развитието на различни заболявания на сърдечно-съдовата система.
Също така е важно да спазвате основните правила на хранене: яжте само когато се чувствате гладни, а не когато например някой яде и вие седнете за компания. Трябва да ядете в спокойно състояние, докато седите, дъвчете бавно и старателно, не яжте повече от четири ястия наведнъж, не пийте с храна и не пийте веднага след хранене, яжте прясно приготвена и естествена храна.
Много важно правило за правилното хранене е ежедневното насищане на тялото с витамини. Важно е да знаете кои витамини, за каквоотговор и в какви продукти са.
Има 6 групи витамини, от които нашите телесни системи се нуждаят ежедневно, за да функционират правилно.
Витамините от група А се съдържат в рибата, яйцата, морковите, зеления лук, телешкия дроб, зелето, червените чушки, марулята, пъпешите, дините. Тези витамини са полезни за кожата, лигавиците и очите.
Витамините от група В укрепват нервната система, полезни са за растежа на косата, кожата и очите. Източник на витамин В1 - овесени ядки, соя, бирена мая, грах, боб, картофи, ръжен хляб; B 6 - банани, грах, зеле, соя; На 12 - краве мляко, агнешко, бъбреци, черен дроб.
Витамините от група С допринасят за отстраняването на токсините и солите на тежките метали от тялото. Има ги в касиса, хряна, копъра, червения пипер. Витамините от група Е се съдържат в растително масло, бобови и зърнени храни, това е съкровище, което подобрява зрението, влияе благоприятно върху състоянието на мускулите на сърдечно-съдовата система и репродуктивната система при жените и намалява риска от заболявания на простатата.
Витамините от група D нормализират метаболизма и имат добър ефект върху състоянието на костите. Източник - мая, рибено масло.
И последната група витамини P. Такива витамини нормализират работата на сърдечно-съдовата система и се намират в касис, боровинки, боровинки, череши и грозде.
Всеки ден трябва да усещате прилив на жизнена енергия и да сте в добро настроение. За да направите това, е важно да ядете храни, които задоволяват глада, укрепват съединителната тъкан и подобряват настроението поради съдържанието на серотонин. За да поддържате фигура, включете в храната продукти, които помагат за прочистване на тялото от токсини, нормализиране на храносмилателната система.
Също така е важно да запомните за водата. 80% от нашето тяловода! Пийте най-малко два литра чиста негазирана вода на ден. Чай, кафе, течни супи - не се броят! Водата почиства, тонизира, кара тялото да работи, зарежда го с необходимите минерали.