Останете стройни след 40 въпроса за стратегия и тактика Групова козметология, пластична хирургия
Къде отива стройността?Да, наистина с възрастта за жената става все по-трудно да поддържа стройна фигура. Гръбначният стълб отслабва, мускулите изчезват някъде, ставите губят подвижността си и най-важното, което заплашва женската фигура (особено след 40 години) са мастните натрупвания, освен това те придобиват вредното свойство да се появяват точно на онези места, където най-малко се нуждаем - на талията, корема.
Доста трудно е да се справите с това досадно явление, тъй като е свързано с естествени промени, които настъпват с възрастта в женското тяло. Нивото на метаболитните процеси се забавя, настъпват хормонални промени, физическата активност намалява и дори премереният и монотонен живот, който за повечето жени започва на около четиридесет години, не допринася за енергичното изгаряне на мазнините.
Гръцката дума "metabole" означава "трансформация", метаболизмът е метаболизъм, грубо казано, превръщането на храната в тялото в вещества, които осигуряват нашата жизнена дейност. Говорейки за добър метаболизъм, най-често се има предвид скоростта на метаболитните процеси. Според експерти при жените след 30 години метаболизмът спада с 2-3% на всеки 10 години и в резултат на това намалява и способността за изгаряне на мазнини.
И тогава точно за този период настъпват хормонални промени в тялото. Нивото на естроген постепенно намалява, мъжките хормони започват да преобладават в кръвта и преразпределението на телесните мазнини се извършва според мъжкия тип, т.е. основната мазнина се отлага в средната част на тялото. Освен това тялото реагира на намаляване на нивата на естроген, като се опитва да го получи от мастните клетки, които трябва да съхранява все повече и повече.Повече ▼. В същото време количеството на хормона тестостерон също намалява. Този важен хормон е не само отговорен за сексуалното желание, но също така играе важна роля в регулирането на съотношението на мазнините и мускулната маса в тялото, стимулира растежа на мускулната и костната тъкан и за това използва мазнините, превръщайки ги в енергия. Загубата на тестостерон в женското тяло се проявява в рязко намаляване на мускулната маса. Колкото по-малко стават мускулите, толкова по-слабо се изгарят мазнините и толкова повече се отлагат.
Е, сега какво да правя? Да се примирите и тъжно да гледате как талията изчезва, мастните ролки се появяват на гърба и отстрани, походката се променя, появява се задух ...? В никакъв случай!
Ние намаляваме калориитеАко на 30-годишна възраст сте яли например 1000 калории на ден, тогава тялото успешно е изгорило 700 от тях и е натрупало само 300. Вече около 45 години всичко се случва точно обратното, така че съдържанието на калории в храната и съответно размерите на порциите ще трябва да бъдат стратегически намалени.
Освен това се опитайте да включите във вашата диета колкото е възможно повече храни, които съдържат много фибри и течности, както и пълнозърнести храни, като зърнени храни от кафяв или кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и т.н.
Богатите на калций храни като прясна извара, нискомаслено сирене, кисело мляко, сметана, ядки, броколи, зеле, ряпа, сардини и сьомга са подходящи за закуска. Не забравяйте за протеина - той е строителен материал за мускулната тъкан. Натурално месо, морски дарове, бобови растения - трябва да присъстват в менюто, по-добре по време на обяд.
Най-важното е да се храните умерено, балансирано и да компенсирате липсата на витамини и хранителни вещества. В крайностАко е необходимо, ако е необходимо, можете да приемате мултивитамини и хранителни добавки, но все пак е по-добре, ако те влизат в тялото под формата на храна, а не на таблетки. Медът и сушените плодове ще ви помогнат да осигурите на тялото си основни витамини и минерали.
Труден въпрос: трябва ли да се откажете от десерта? Методът на забраните и насилието никога не води до добър резултат. Затова нека просто кажем, че ако не можете да откажете десерти, тогава не отказвайте. Просто постепенно изместете избора на ястия за десерт в полза на по-малко сладки, по-малко мазнини и по-малко калории.
Здравият гръбнак е необходимо условие за красива и стройна фигура. Свързаните с възрастта промени, на които са изложени нашите прешлени, започват още след 20 години и единственият начин да спрем деградацията на гръбначния стълб е да му осигурим достатъчно интензивно и разнообразно натоварване. Ако преди това не сте спортували, за да не навредите на здравето си, започнете да тренирате с минимални натоварвания.
За да подобрите стойката, да укрепите мускулите, да направите ставите подвижни, отидете на фитнес илиразнообразие от пилатес. Йога е друг ефективен и приятен начин за връщане във форма на всяка възраст. Разтягането, статичните пози и плавните движения ще помогнат за контролиране на мускулния корсет и изправяне на междупрешленните дискове.
Интегрираният подход по този въпрос, умерено и балансирано хранене плюс физическа активност, може да направи чудеса.
Какво да не правим...Колкото и да ни притесняват ненавременните мастни натрупвания по корема и талията, не трябва да се опитваме да коригираме ситуацията с глад. Факт е, че вероятно ще бъде възможно да отслабнете, като откажете храна за определен период от време, но преди всичко тази загуба на тегло няма да засегне проблемните зони (корема-талията), а лицето. На по-тънкото лице дори малките бръчици стават видими, а хлътналите бузи, хлътналите очи, отпуснатата кожа изобщо не изглеждат привлекателни.
Често зрелите жени, които са отслабнали, са принудени да върнат загубените килограми, само за да изглеждат по-млади. Освен това, опитвайки се да отслабнем на всяка цена, можем да причиним непоправима вреда на здравето си, защото в условията на намалено производствополови хормони в яйчниците, мастният слой поема тяхната функция и упоритите опити да се отървете от мазнините ще изострят симптоми като безсъние, треска и кожни проблеми.
Не излизайте и не експериментирайте с различни диети. Диета (всяка) е предназначена за определен период, предизвиква чувство на глад и дискомфорт, което задейства вид защитен механизъм в тялото, чиято същност е да се намали консумацията на енергия. Активността на метаболитните процеси намалява. След завършване на диетата се връщаме към обичайната диета, но тялото, особено в зряла възраст, няма време да се възстанови толкова бързо и все още изгаря калориите бавно. В резултат на това се появяват излишни килограми, които е много трудно да се свалят сами.
Възможно и необходимо е да сте стройни и във форма на всяка възраст! И така, ние преразглеждаме диетата в посока намаляване на съдържанието на калории и оптималния състав на храната, търсим начини да активираме метаболитните процеси, да увеличим консумацията на енергия и да се опитаме да направим живота си по-интересен и разнообразен. Ти ще успееш!