Отървете се от стреса и премахнете скобите от позите за релаксация на гърба
Ще кажа веднага, нищо сложно! Прости пози за релаксация, които правите несъзнателно всяка сутрин, дори само да се разтягате сладко ;)
Упражнение #1
Легнете по гръб с навита кърпа или малка възглавница под лопатките. Краката събрани, коленете встрани, спокойно дишане. Отпуснете се за няколко минути.
Упражнение #2
Седейки на петите си, хванете възглавницата с коленете си и я обвийте с ръце. Отпуснете се с обърната на една страна глава за 10-20 вдишвания. След това правите същото от другата страна.
Упражнение #3
Махнете възглавницата, протегнете ръцете си напред и леко встрани малко по-широко от раменете. Почувствайте как бедрата и раменете ви се разтягат. Вдишайте дълбоко, леко пропълзете на другата страна и се разтегнете отново.
Упражнение номер 4
Застанете на колене, извийте гърба си, шията е отпусната, ръцете и коленете са здраво на пода, темето сочи към пода. Котките знаят много за релаксацията ;)
Упражнение #5
Докато вдишвате, огънете гърба си, опънете опашната кост нагоре, погледът ви е насочен нагоре. След това, докато издишвате, се върнете към предишната поза на котка. Редувайте тези две пози за 10 вдишвания.
Упражнение №6
Застанете на колене, поднесете ръката си под себе си и починете на едното рамо, опитвайки се да поставите по-голям акцент върху ръката по-близо до лакътя. Главата гледа настрани, шията не е напрегната. Почувствайте разтягането на рамото си.
Упражнение номер 7
Седнали или коленичили, вдигнете ръцете си в ключалката с дланите нагоре. Дръжте гръбнака си в неутрална позиция, опитвайки се да не се навеждате настрани или напред-назад.
Упражнение номер 8
От предишното упражнение преместете ръцете си напред в ключалката с длани далеч от вас, гърбът ви е кръгъл, лицето ви гледа надолу. Трябва да почувствате разтягане между лопатките.
Упражнение номер 9
Ръцете са сключени зад гърба с длани, обърнати навътре. Внимателно изправете гърба си и отведете изправените си ръце леко назад и нагоре.
Упражнение номер 10
Обвийте лявата си ръка около кръста отзад. С дясната си ръка притиснете дланта на лявата си страна към себе си. Разтягане на ухото в дясното рамо. Това упражнение разтяга лявото рамо и лявата страна на врата. След това повторете същото от другата страна.
Упражнение номер 11
Отново легнете на пода, но на този с изправени крака и възглавница под таза. Раменете и гърбът лежат на пода. Трябва да усетите разтягането в предната част на бедрото. Легнете по гръб за минута.
Упражнение номер 12
И последното упражнение - преместете възглавницата под коленете и напълно отпуснете тялото за пет минути.
Според Сейдж тези упражнения са чудесни за освобождаване от напрежението и стягането на тялото след дълго седене. И те са чудесни за облекчаване на напрежението от уморени мускули след силова тренировка.
Ако не направих позата котка, крава и кобра след работа върху пресата, усещанията през ден щяха да бъдат изключително неприятни.