Отслабване на корема, Стройна фигура
Отслабнете корема - как?
Отслабване на корема - хранене
За да отслабнете, трябва радикално да преразгледате диетата си. В същото време напълно забравете за сладките, пържени, мазни и брашно ястия, хляб.ориз, елда, салати трябва да се появят в диетата (обърнете внимание на рецепти за салати със скариди и други морски дарове). Трябва да ядете малки порции и често,на всеки 2-3 часа. Яжте повече протеини - мляко, извара, яйца и месо. Яйцата, месото или рибата трябва да бъдат само варени.
Отслабнете корема - упражнения
Най-добрият вариант за трениране на пресата е гигантски комплект -няколко вида упражнения се правят едно след друго без спиране. След това почивка от 1 минута и нов подход. Много е важно всички упражнения да се изпълняват правилно, в противен случай ще бъде просто загуба на време. В края на тренировката пресата трябва просто да изгори.
Комплекс от упражнения за плосък корем
1. Прави коремни преси. Упражнението е предназначено да тренира правите коремни мускули.
Трябва да легнете на пода, да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, да поставите пищялите си на диван или пейка. Долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към пода. Повдигнете раменете си от пода и ги преместете леко напред, гърбът ви не трябва да се отделя от пода, задръжте за 1 секунда, върнете се на пода.Движенията трябва да са плавни и кратки, без резки движения. Издишайте - при издигане, вдишайте - в легнало положение.
2. Обратни усуквания. Предназначен за трениране на правите мускули на долната част на корема.
Трябва да легнете на пода и здраво да хванете стабилната опора, която се намира зад главата. Краката трябва да са огънати, така че подбедрицата да докосва задната част на бедрото. Тази позиция трябва да се поддържа през цялото упражнение. Бедрата трябва да бъдат поставени вертикално, долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към пода. Бавно повдигнете долната част на гърба си от пода, като държите бедрата си вертикални, а коленете ви се движат нагоре, но не към гърдите. Задръжте за секунда и се спуснете надолу. Движенията трябва да са кратки и плавни. Издишване - при повдигане на таза, вдишване - в легнало положение.
3. Завъртания на краката. Упражнението е предназначено да тренира наклонените и правите коремни мускули.
Легнете на пода, ръцете също са на пода, перпендикулярно на торса. Повдигнете краката си нагоре и изправете, бавно спуснете надясно, докоснете пода и се върнете във вертикално положение, повторете упражнението наляво. Издишване - при повдигане на краката, вдишване - в изходна позиция.
По време на упражнения пресата трябва да се поддържа в напрегнато състояние и да се опитвате да изпълнявате всички упражнения с високо качество. Комплексът трябва да се изпълнява поне 3 пъти седмично, максимум - всеки ден.
Аеробика за плосък корем
Аеробиката е дългосрочно упражнение с ниска интензивност. За да извлечете максимума от мазнините си, тренировките трябва да продължават поне 30 минути всеки ден или поне 5 дни в седмицата. Най-добре е да правите аеробика сутрин, на празен стомах. В същото време самият тип аеробно упражнение не е важно, то може да бъде оформяне, аеробика, велоергометър или бягаща пътека, джогинг или каране на колело.ролкови кънки.Основното е редовното упражнение. В същото време интензивността на натоварването трябва да бъде такава, че дишането ви позволява спокойно да поддържате разговор.
Така че, за да загубите стомаха си, трябва да следвате правилната диета, да изпълнявате набор от упражнения за пресата и да се занимавате с аеробни упражнения. Плосък корем и тясна талия са гарантирани!