Отстранете мазнините в областта на подмишниците - Вашият лекар Aibolit
Премахнете мазнините под мишниците: техника на упражнения
За да постигнете желания резултат и да се отървете от ненужните отлагания в областта на подмишниците, е необходимо да използвате силови и аеробни упражнения. Аеробните упражнения ще ви помогнат бързо да загубите мазнини, а класовете с дъмбели или тежести ще помогнат за укрепване на мускулите и формиране на правилната поза. Лятото е най-благоприятният период за започване на тренировки. През лятото има възможност да прекарвате повече време на открито в активно движение. Плуването (море, езера или басейн) допринася за формирането на мускулен корсет и спомага за постигане на желания резултат за един месец.
Ако сте по-близо до аеробика, тренировъчно оборудване, периодът на обучение трябва да бъде 3 пъти седмично по 45 минути. За да оформите разгънати рамене и да укрепите широките мускули на гърба, е необходимо да добавите лицеви опори на хоризонталната лента и разпръскване на ръцете с дъмбели в наклон.
Упражнение с дъмбели: изправете се, дръжте ръцете си с гири изправени пред себе си, след това се наведете напред, така че ръцете ви да са успоредни на краката и тялото ви да е успоредно на пода. След това разтворете ръцете си встрани, така че да са в една равнина с гърба ви. Останете в това положение3-5 секунди, бавно спуснете ръцете си и повторете упражнението 15 пъти. След това направете лицеви опори от пода, докато гърдите ви докоснат пода с широко разтворени длани (12 пъти). Повторете набора от упражнения до 4 пъти.
За да подобрите кръвообращението в областта на гърдите, като последен етап от силови и аеробни упражнения, можете да използвате упражнението за разклащане на гърдите. За да направите това, застанете прави, разтворете ръцете си отстрани и последователно избутайте раменете си напред, като постепенно увеличавате скоростта на движенията до леко разклащане на гърдите. В този случай бедрата трябва да останат неподвижни. Това упражнение може да се прави индивидуално всяка сутрин до 3 минути.
Постоянното наблюдение на правилната поза през целия ден също ще помогне за премахване на мазнините от подмишниците. Не забравяйте за удобното бельо, което не притиска областта на подмишниците. Алкохолът, кафето, цигарите трябва да бъдат изключени от диетата, приемът на сол трябва да бъде сведен до минимум. Необходимо е да се запасите с търпение и воля, тогава желаният резултат няма да закъснее.
Ефективни упражнения за подмишниците
За да изпълнявате упражненията, ще ви трябва гумена топка не повече от 35 см, кърпа, еластична възглавница за диван или ролка за пилатес.
Първо направете 5 минути загрявка. Разходете се из стаята с бърза стъпка, повдигайки коленете си. Загрейте добре мускулите с махове пред гърдите. Можете да скачате на въже или просто да танцувате ритмично на бърза музика. Полезно е да си припомните упражненията, които се изпълняваха в часовете по физическо възпитание - ротации с прави ръце и ритници пред гърдите. След това преминете към упражненията директно за зоната на подмишниците.
Упражнение 1 (стискане на топката в три позиции)
Като държите топката в ръцете си, застанете прави, повдигнете я над главата си и натиснете с дланинад повърхността му. Дръжте гърба си изправен, без да повдигате раменете нагоре. Стегнете само мускулите на гърдите и ръцете. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това спуснете топката към бедрата и я стиснете отново за 30 секунди. Цикълът от упражнения трябва да се повтори 5 пъти.
Упражнение 2 (Дъска)
Вземете кърпа в ръцете си на разстояние 40-60 см една от друга и стегнете мускулите на ръцете и гърдите си. След като изправите добре раменете си, фиксирайте тази позиция в напрежение за 30-60 секунди. Направете почивка за 30 секунди и повторете упражнението до 4 пъти.
Упражнение 3 (опъване на кърпата)
Поставете ръцете си с кърпа зад главата си и я разтегнете колкото е възможно повече, докато трябва да стегнете горните снопове на гръдните мускули. Задръжте това разтягане за 60 секунди. Направете 5 серии.
Упражнение 4 (напрягане на пресата)
Направете акцент в легнало положение в позицията на дъска, дланите на ширината на раменете. Силно затегнете пресата и задръжте за 30-60 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 5 (лицеви опори без дъмбели)
Клекнете с гръб към стол. Поставете двете си ръце на седалката на стола и направете 5 лицеви опори на стол. Или подпрете ръцете си на стената на разстояние от стената в една стъпка натискане нагоре от стената, като същевременно поддържате изправено тяло. Когато изпълнявате това упражнение, петите не трябва да се отделят от пода. Повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 6 (тренировка за трицепс)
Застанете прави, ръцете с дъмбели спуснати надолу и притиснати към тялото, краката на ширината на раменете. Направете няколко завоя. Ние последователно огъваме и разгъваме ръцете си, без да повдигаме лактите си от кръста. След това лягаме на килимчето - по корем. Изпънете ръцете си с гири покрай тялото и бавно започнете да повдигате дъмбелите нагоре. Трябва да се опитате да не оставяте ръцете си отстрани. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Упражнение 7 (тренировка за бицепс)
Заемете изходна позиция, стоейки прави. Спуснете ръцете си с гири надолу и обърнете дланите си към тялото, поставете краката си на ширината на раменете. Плътно притискайки лактите към кръста, огъваме ръцете последователно в лакътната става.Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение 8 (делтоидна тренировка)