Oxysize упражнения за отслабване

Дихателната техника Oxysize придоби голяма популярност през последните години. Тази революционна система за отслабване ви помага да изгаряте мазнини по естествен път. Изпълнявайки оксисайз упражнения, не е нужно да прибягвате нито до диети, нито до гладни стачки. Тя се основава на прости дихателни упражнения, които са достъпни за всеки и освен това можете да го правите, без да напускате дома си.

Същността на техниката

Дихателната техника се основава на цял набор от упражнения. При извършване на гимнастика кислородът, влизащ в тялото, се разпределя до всички проблемни части на тялото. Входящият кислород започва да реагира на натрупването на мазнини. Под игото на реакцията мазнините започват да се разлагат на вода и въглероден диоксид. Положителните резултати няма да се очакват дълго време, те ще се появят доста скоро. Обемът на корема, бедрата, ръцете бързо ще започне да намалява.

Има и друг вид такава гимнастика, която се нарича bodyflex. Смята се, че и двата метода са почти идентични. Техниката bodyflex също помага за постигане на ефекта от отслабването. Но техниката оксисайз има много предимства, сред които трябва да се подчертае следното.

Когато изпълнявате упражнения от техниката bodyflex, е необходимо да извиквате звуци. При метода Oxysize това не е необходимо. Това е важен факт, особено за жените с деца. В повечето случаи те са принудени да се грижат за себе си, когато децата спят, така че трябва да правите всичко много тихо.

Поради факта, че не се изисква задържане на дъха при изпълнение на набор от упражнения, няма противопоказания за това. Така всеки може да прави дихателни упражнения без изключение.

Също така тази гимнастика се препоръчва за спортисти, благодарение на нея клетките на тъканите се обогатяват с кислород.Можете да правите гимнастика абсолютно по всяко време, тук няма ясни инструкции.

Няма нужда да се подлагате на изтощителни диети или упражнения успоредно с oxysize. Всичко, от което се нуждаете, е правилното хранене. Най-добре е да преминете към поне 4 хранения на ден. Желателно е да се даде предпочитание на естествените продукти, а всички мазни трябва да бъдат премахнати от диетата.

Дълбокото дишане помага да се отпуснете, веднага усещате прилив на сила. Не се изисква специално обучение и не е необходимо да сте спортист, за да изпълнявате тези упражнения.

Също така не е необходимо да купувате никакво оборудване или да напускате къщата си никъде. Не изисква инвестиция. Упражненията ще помогнат за премахване на отпуснатата кожа на ръцете и корема, както и за борба с целулита.

Достатъчно е да отделяте само 20 минути на часове дневно. Следователно техниката спестява време. Дори това време е достатъчно, за да получите желания резултат.

Така, въпреки приликата с bodyflex, oxysize изглежда много по-привлекателен.

Правила за прилагане на метода

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, трябва да измерите първоначалните си обеми. Това е необходимо за по-нататъшна оценка на резултата.

Препоръчва се часовете да се провеждат сутрин, но няма строги ограничения, така че всяко друго време също е подходящо за упражнения.

Овладяването на техниката на правилно дишане е много важна процедура. Преди да започнете часовете, трябва да направите дихателен тест. Състои се в следното: вдишайте и след това издишайте, като по това време обърнете внимание дали стомахът ви е надут. Ако това се случи, дишането се извършва според правилата.

Основните правила на техниката оксисайз:

вземайте уроци всекиден;
общият брой упражнения трябва да бъде най-малко 30;
преди часовете не яжте около три часа;
след тренировка яжте само час по-късно.

Дихателни упражнения по метода на Марина Корпан

Марина Корпан също е основател на дихателните упражнения. Нейната дихателна техника има за цел да достави кислород директно до онези части, където е необходимо намаляване на обема. Корпан съветва всички да започнат часовете си с малко загряване, което ви позволява да тренирате основното дишане.

В своята методика Марина Корпан дава подробни описания на класове, които всъщност наподобяват бодифлекс. Вдишването трябва да се извършва през носа. В този случай човекът, който изпълнява упражненията, трябва да бъде възможно най-спокоен, раменете трябва да бъдат спуснати. По време на вдишване коремът трябва да се издуе, а гърдите трябва да останат неподвижни. При упражнения се усмихвайте, защото така се разширяват ноздрите и съответно влиза повече кислород. Освен това усмивката помага на мускулите на лицето да се подмладят.

След първото вдишване трябва да се опитате да изтеглите задните части колкото е възможно повече и след това да направите още три кратки вдишвания.

Издишването трябва да се извършва през устата, чиито устни трябва да бъдат сгънати с тръба. Издухайте въздуха от тялото с голяма сила. Не отпускайте мускулите на задните части и не забравяйте за усмивката. След дълбоко издишване трябва да се направят още три кратки вдишвания. Главата трябва да се държи изправена и да не се спуска.

Основните видове упражнения

След загряване можете спокойно да продължите директно към самите упражнения. Комплексът от класове е насочен към работата на различни мускули, от ръцете и краката до талията и бедрата.

За целите на отслабването, следните оксиразмери са много популярниупражнения.

Тренировка за корем

Схема на упражнения за пресата

Необходимо е да заемете следната изходна позиция: застанете прави, краката в коленете трябва да са леко свити. Отпуснете се. Поставете бедрата си малко напред, издърпайте корема си.

По време на стойката лопатките трябва да бъдат събрани, долната част на гърба трябва да се държи изправена, а не огъната. След като заемете тази позиция, трябва да изпълните същите упражнения като по време на загрявката.

Клекове, които намаляват размера на бедрата

Начална позиция: застанете с гръб към стената, опрени на нея и започнете да клякате. Когато бедрата заемат успоредна позиция спрямо пода, трябва да започнете да възпроизвеждате дъха.

По това време дланите на крайниците трябва да бъдат събрани на нивото на гърдите. Повторете упражнението три пъти.

Лицеви опори от стена с ръце

Заставаме пред стената, опираме се до нея и правим лицеви опори.

Когато почувствате прилив на силно напрежение в ръцете си, изправете се на пръсти и след това изправете тялото си. След като заемете тази позиция, започвате дихателни упражнения, които трябва да се повторят три пъти.

Упражнение "Кобра"

Този вид тренировка ще укрепи мускулите на корема и гърба. За да започнете, заемете следната позиция: легнете с лице надолу върху постелката, изпъвайки се леко назад, поставете дланите на ръцете си пред себе си.

Бедрата трябва да са във фиксирано хоризонтално положение. По това време коремните мускули ще се разтегнат добре и можете да започнете да изпълнявате дихателни упражнения.

Упражнение "Ракета"

Според метода на М. Корпан упражнението насърчава развитието на всички мускули: ръце, корем, седалище и др. Много е полезно за стягане на мускулите на кръста. Следователно ефектът от отслабването ще се разпростре върху всички видове мускули.

Легнете с лицето нагоре на пода.Разположете се удобно, изпънете се колкото е възможно повече, сякаш тялото ви се разтяга настрани. Докато разтягате ръцете и краката, започнете да дишате. Подобно упражнение присъства в bodyflex.

И всичко се случва естествено без гладни стачки и всякакви диети. Само за разлика от bodyflex oxysize се извършва в пълна тишина. По този начин, като изпълнявате упражнения, можете да придобиете красиво и привлекателно тяло.