Париврита Паршваконасана

Париврита Паршваконасана. Поза с усукан страничен ъгъл

"Паривритта" означава обърнат, обърнат наоколо или назад. "Пършва" е странична. "Кона" - ъгъл. Това е позата с разширен страничен ъгъл.

Кратко описание на Parivrtta Parshvakonasana

1. Застанете в Тадасана.

2. Поемете дълбоко въздух и скочете, за да разтворите краката си на 120-135 см. Вдигнете ръцете си встрани до нивото на раменете, с длани надолу.

3. Завъртете десния крак надясно на 90° и левия крак на 60° надясно, като държите левия крак изпънат и напрегнат в коляното. Свийте десния крак в коляното, докато бедрото и прасеца образуват прав ъгъл и дясното бедро е успоредно на пода.

4. Издишайте и завъртете торса и левия крак, така че да пренесете лявата ръка над дясното коляно. Поставете лявата подмишница от външната страна на дясното коляно, поставете лявата длан на пода близо до външната страна на десния крак.

5. Извийте добре гръбнака (надясно), завъртете торса и вдигнете дясната ръка над дясното ухо. Обърнете поглед към протегнатата дясна ръка. Дръжте лявото си коляно здраво през цялото време.

6. Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута, като дишате дълбоко и равномерно. Вдишайте и повдигнете лявата си длан от пода. Повдигнете торса и се върнете в позиция 2, като изправите десния крак и изпънете ръцете встрани.

7. С издишване повторете позата наляво (точки 3-5).

8. Във всички случаи, когато упражненията се правят първо в едната, а след това в другата посока, времето, прекарано в асаната, трябва да бъде еднакво във всяка посока. Това общо правило важи и тук.

Тънкостите на изпълнението на Parivrtta Parshvakonasana :

Parivrita Parshvakonasana, както всички други усуквания, е по-добре да започнете с десния крак, тъй като усукванията се изпълняват първинадясно и след това наляво влияят благотворно върху дейността на червата.
Тази поза изисква усилие, така че ако ви е трудно, можете да не вдигате ръката си нагоре, а да я оставите на кръста.
За да опънете правилно вдигнатата си ръка, ще ви е необходима помощта на друг човек.
Когато правите тази поза, уверете се, че левият крак остава изправен.
Дръжте десния си пищял перпендикулярен на пода.

Подробно описание на Parivritta Parsvakonasana

Поради трудността на изпълнението на „Падмасана“ („позиция на лотос“), Айенгар има коефициент „четири“, а „Паривритта Парсваконасана“ - „девет“ - само това показва, че позата в никакъв случай не е, както каза поетът, „целувка на русалка или разходка на лунна светлина“. По-добре е да започнете тази асана, като стоите на пода, на едно коляно, да речем, дясното, и изпълнявате стандартен скок с левия крак.

С издишване завъртете торса и поставете дясната ръка зад левия крак, който е в наклон, от външната му страна, така че ръката да е успоредна на частта на левия крак от коляното до глезена. Тази ръка лежи на пода, дланта или пръстите, както позволяват пропорциите и конструкцията, тоест запасите от мазнини, натрупани в кръста.

След това е необходимо, докато се отпускате, да завъртите раменния пояс така (по-точно, да му дадете възможност да се завърти), така че лявото рамо да отиде още нагоре (когато премине горната точка на своята „траектория“ в това положение, всъщност след завъртане на повече от две „пи“, рамото вече ще се движи надолу и назад), и лявата ръка да се постави зад гърба. Запазвайки свободата на дишане и релаксацията, останете така половината от времето на експозиция. След това откъснете дясното коляно от пода, изправете този крак и го поставете с пълен крак на пода. В същото време извадете лявата си ръка зад гърба си.и го издърпайте напред - нагоре, така че да е продължение на страничната линия.

Дишайте свободно, въпреки че секторът на дишане ще се стесни значително. Коремът е напълно отпуснат. Тялото е усукано в колана на сто и осемдесет градуса, но усилието от задържане на формата „не удря“ главата и стомаха. Дишането, повтарям, е спокойно и доколкото е възможно е необходимо съзнателно да се поддържа отпуснато, което позволява на стомаха да остане такъв. След като задържите позата през втората половина от времето, бавно се спуснете до дясното коляно с дъх, развийте торса си и седнете удобно.

За начинаещи тази поза като правило е изключително необичайна и в началото е най-добре да я изпълнявате до, например, диван, без да разтягате горната част на ръката в необходимата линия, която трябва да продължи очертанията на страната, но да я облегнете на всякакви подходящи предмети. Ако кракът, изправен в коляното, не е поставен веднага на пълно стъпало, първо го опрете на пръста. Основната трудност се състои в това, че ударът се поддържа в необходимата форма на прав ъгъл (а не тъп или остър) и не е твърде изкривен, както и че ръката не се изплъзва зад коляното на противоположния крак.

Асаната е доста трудна за негъвкави хора, но в резултат на редовна практика тя ще стане - като всички "стоящи" - любима поза.

Противопоказания за Parivritta Parsvakonasana: лошо кръстопът, остри състояния на вътрешните органи, чревна невроза, ингвинална херния.

Позата е много полезна при проблеми с храносмилането и лошо състояние на коремните органи. Интересното е, че редовното практикуване на асани "стоящи" напълно премахва проблема със запека.

Ефектът от практикуването наПариврита Паршваконасана

Тази поза, тъй като е по-интензивна от Parivrtta Trikonasana,оказва по-голямо въздействие. Подколенните сухожилия обаче са по-малко разтегнати, отколкото в Parivrtta Trikonasana. Коремните органи се свиват по-силно, което допринася за повишено храносмилане. Повишава се кръвообращението около органите на коремната кухина и гръбначния стълб, което ги подмладява. Тази асана насърчава елиминирането на отпадъчните продукти от ректума без напрежение.