Пазете се от натъртвания и падания, Женско списание
За да се предпазите от натъртвания, падания, мускулни разтежения и други проблеми, които се „изострят“ през периода на студено време, лед и слана, трябва редовно да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулния корсет.
Проста и ефективна тренировка от нашите експерти, която ще отнеме 15-20 минути на ден, ще ви помогне да укрепите основните си мускули.
Фитнес майсторският клас „Укрепване на мускулния корсет“ се представя от ФК „Аквариум“ и Светлана Асметкина, инструктор по групова програма и майстор-треньор.
Как да укрепим мускулите
Изходна позиция: долу (като на снимката), ръката е перпендикулярна на тялото, краката са леко напред, тазът е обърнат назад, втората ръка е зад главата.
Направете 16-20 повторения от всяка страна.
Начална позиция: позиция „планк“, една права линия от върха на главата до петите, коремът е прибран, не го отпускайте.
Използвайте коремните мускули, за да се завъртите навътре, като придърпате коляното към себе си. След това се разтегнете обратно в една линия.
Направете 10 повторения на всеки крак.
За трениране на долната и горната част на пресата.
Начална позиция: отдолу, ръцете зад главата, краката повдигнати нагоре. Ако ви е трудно да задържите краката си в това положение, можете леко да свиете коленете си.
Имайте предвид: не приближавайте лактите навътре, не приближавайте брадичката към гърдите.
Направете 12 повторения за всеки крак.
За укрепване на мускулите на лумбалната област
Продължете да укрепвате долната част на гърба.