Пилатес - Стройно тяло (към метода за отслабване)
Джоузеф Пилатес в началото на ХХ век измисли система от физически упражнения, която кръсти на себе си. Днес повече от десет милиона души по света харесват тази система. Пилатес укрепва мускулите, повишава гъвкавостта, намалява стреса и ви кара да се чувствате добре. Упражненията трябва да се изпълняват на постелки или на специално оборудване. За да постигнете максимален ефект, трябва да свържете съзнанието. Основната идея на системата е взаимодействието на ума и тялото.
Принципи на пилатес
По време на часовете човек трябва да се научи да се концентрира върху умствените и физическите процеси, за да могат умът и тялото да постигнат истинска хармония. Висшият пилотаж на концентрацията е способността да се фокусирате върху определена област от тялото. По време на тренировка трябва да мислите за мускулите, които работят по това време. Джоузеф Пилатес въвежда понятието "силова рамка". В науката този източник на енергия се нарича напречен и прав коремен мускул. Смята се, че тази област е енергиен център. За да започнете да движите бедрата, трябва да привлечете пресата и да си представите как енергията започва да се разпространява от центъра на тялото към бедрата. Коремните мускули се считат за най-важните сред феновете на тази система, тъй като те не само поддържат гръбначния стълб, но и защитават всички вътрешни органи.
Има определена последователност в методиката, упражненията последователно карат да работят различни мускулни групи. В този случай са важни плавността, точността и бавността на движенията. Точността не идва веднагаи когато това стане, се постига определено ниво на физически контрол. Всички движения се правят с цел укрепване и разтягане на мускулите. Комбинацията от правилно дишане и разтегнати мускули води до спокойствие. Пилатес е подобен на йога по този начин. Йога обаче е по-статична и премерена.
След като една жена се научи незабележимо да свързва всички елементи на упражнението, тя ще постигне грация в движенията по време на часовете. Всички упражнения имат начало и край. Важно е да ги направите невидими, така че целият урок да изглежда цялостен. По време на часовете трябва да наблюдавате стойката си, гърбът ви трябва да е изправен през цялото време.
Малко за пилатес
За да практикувате пилатес, изобщо не е необходимо да посещавате скъпи уроци във фитнес клуб. Достатъчно е да си купите диск и да тренирате у дома. Но това е подходящо само за хора със силна воля, които не се нуждаят от външен контрол. По тази система могат да тренират всички: възрастни хора, бременни жени и други групи хора, които нямат добра спортна подготовка. В крайна сметка пилатесът е абсолютно безопасен, за да се нараните в класната стая, трябва да се постараете много.
Техниката укрепва мускулите на гърба и корема, подобрява стойката и координацията, а също така повишава гъвкавостта на цялото тяло и прави ставите подвижни. Упражненията тренират дълбоките коремни мускули и стабилизиращите мускули. Това е много важно, защото в другите видове фитнес това не се случва. Природата възнагради жените с факта, че те трябва да дават живот. За да издържите и да родите дете, е необходимо да имате силни тазови мускули. Пилатес перфектно тренира тази мускулна група, като също така помага за установяване на интимен живот на нежния пол. Жените могат да се включат в системата не само преди бременността, но и по време и след раждането на дете.
Пилатес не е самодарява красиво стройно тяло на феновете си, но също така внася хармония и отлично благополучие в живота на всеки. Човек ще се научи да диша правилно, което означава, че кръвообращението ще се подобри и повече кислород ще влезе в мозъка.
Пилатес Съвети за начинаещи
Пилатес е комплексна система от упражнения. За да се запознаете с тази техника, първо трябва да посетите фитнес клуб. В крайна сметка само треньорът ще може да забележи грешките и да помогне да ги коригира.
За да изпълнявате правилно упражненията, трябва да следвате принципите на пилатес. Отначало ще бъде трудно, но след това ще премине на ниво автоматизация. С течение на времето постиженията, които ще бъдат постигнати в класната стая, ще преминат в обикновеното ежедневие. Човек, който практикува пилатес, постоянно държи гърба си изправен, прибира стомаха си и винаги диша правилно.
Дишането е най-важното нещо в пилатес. Вдишайте въздуха с пълни гърди и издишайте, за да отворите ребрата. По време на вдишване и издишване е необходимо да напрягате пресата. Стомахът се счита за източник на енергия, поради което всичко трябва да идва от него.
За да не навредите на тялото, трябва да заемете правилната позиция и да правите всичко гладко. Раменете винаги трябва да са спуснати, лопатките леко дръпнати заедно. Спускайки раменете, е необходимо да избутате гърдите напред. Отвореният гръден кош ви позволява да дишате по-свободно. Главата винаги трябва да се държи изправена, без да натискате брадичката и да не хвърляте назад задната част на главата. За да постигнете това, трябва да си представите, че стискате лимон с брадичката си. Не е нужно да обръщате глава, просто следвайте очите си. По време на упражнения трябва да се стремите да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече, това ще развие неговата гъвкавост и подвижност.
Пилатес и бременност
Пилатес помага да издържиш и да родиш дете. В крайна сметка упражненията променят тонамускулите и не им позволявайте да се ексфолират по време на раждането. По време на бременността голяма отговорност се възлага на гръбначния стълб, тъй като центърът на тежестта се променя и натоварването се увеличава. Бременните жени постоянно се оплакват от болки в гърба, но само тези, които не практикуват пилатес. Класовете ви позволяват да укрепите мускулите на гърба, корема и да разтегнете гръбначния стълб. При изправен гръб гръдният кош се разширява по-лесно, това прави място за плода и дава добра стойка. След раждането пилатесът помага бързо да възстановите добра фигура и да получите плосък корем.
Тези, които тренират повече от една година, не могат да натоварват мускули, които не се използват в определено упражнение. Когато тренирате центъра, не напрягайте крайниците. За да получите видими резултати, трябва да спортувате поне пет пъти седмично.