Пилешки гърди за отслабване полезни съвети
Яжте пилешки гърди и отслабнете
Отслабването означава намаляване на калориите на ден!
За да отслабнете за една седмица с 0,5 кг, трябва да намалите количеството на дневния прием с 500 калории. По този начин, за да загубите половин килограм тегло, трябва да ядете по-малко от 3500 калории.
В 100 грама пържени пилешки гърди има около 170 калории. Това е 70 калории по-малко от пържени пилешки крилца или малко парче варено говеждо и 130 калории по-малко от 100-грамова порция пържена телешка пържола.
Ще изядете 110 калории по-малко, ако изберете пилешки гърди вместо домашно приготвени задушени гърди или филе, а ако се откажете от порция пържено свинско или свински ребра, ще си спестите 160 допълнителни калории. Въпреки това, няма да ядете излишни калории, ако изберете постни разфасовки говеждо месо, като задна пържола.
От всичко казано по-горе следва, че не е достатъчно просто да замените обичайното месо с пилешки гърди - теглото няма да изчезне от това. За да отслабнете, ще трябва радикално да промените диетата си.
Какво ядете с пилешки гърди?
Един от начините да намалите съдържанието на калории в една порция е визуално да разделите чинията си на три равни части: пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци като картофи и царевица; плодове или зеленчуци с ниско съдържание на нишесте – броколи, зелен фасул и др.; източникът на протеини - в нашия случай - са пилешките гърди.
Добър начин да свалите няколко килограма е да ядете предимно храни с ниска хранителна стойност. Хранителната стойност е стойност, която показва броя на калориите в 1 грам продукт. Храните с ниска хранителна стойност са добри, защото могат да се ядат колкото искате. В същото време малко калории ще влязат в тялото иПоради обема човек няма да гладува между храненията. Плодовете, зеленчуците и супите съдържат много вода и фибри, което означава, че имат ниска хранителна стойност, докато пържените храни, тлъстите меса и всички видове сладкиши са богати на мазнини и захари, което значително повишава тяхната хранителна стойност.
Прочетете също:
Има ли алтернатива?
Ако предпочитате телешко пред пилешко, не е нужно да се насилвате да преминете към пилешко, възможно е да продължите да ядете говеждо, но избирайте само немазни части.
Отслабваме ефективно
Когато човек се опитва да отслабне, това означава, че иска да премахне излишните мазнини, а не да губи мускулна маса. Ако пренебрегнете физическата подготовка, а само намалите броя на калориите на ден, мускулната маса ще се стопи вместо мазнини. За да не се случи това, трябва да комбинирате кардио и силови тренировки. Треньорите и диетолозите препоръчват силови тренировки два пъти седмично, както и поне 2,5 часа седмично кардио с умерена интензивност.