Пишете за болката си и тя ще изчезне! лечебен метод
Изследователите смятат, че записването на вашите чувства и страдание намалява емоционалната болка и понякога насърчава заздравяването на рани.
През 1986 г. професорът по психология Джеймс Пенебейкър насочва вниманието към феномен, който по-късно ще вдъхнови стотици изследвания.
Той помоли учениците си да напишат за най-голямата трагедия, която са преживели или поне за най-трудния период в живота им, и им даде 15 минути за това.
Професорът помоли студентите да не се сдържат и честно да опишат най-дълбоките преживявания - дори и тези, които не са споделяли с никого преди.
Участниците в експеримента повтарят тази задача четири дни подред. За мнозина това не е било лесно.
Професор Пенебейкър казва, че по правило един на всеки 20 души започва да плаче по време на изпълнение на задачата. Въпреки това, на въпрос дали субектите искат да продължат експеримента, отговорът винаги е бил да.
В същото време контролната група, също на задачата за писане, беше помолена да опише нещо неутрално, като дърво или тяхната стая в общежитието.
След това в продължение на шест месеца професорът наблюдава колко често студентите, участвали в експеримента, посещават медицинския център. В деня, когато обобщи наблюденията си, той излезе от лабораторията, качи се в колата, където го чакаше един приятел, и съобщи на другия, че е открил нещо страхотно.
Оказа се, че студентите, които пишат за най-тайните си чувства, са много по-малко склонни да отидат на лекар през следващите месеци.
Консултация с психически лечител. Помощта е достъпна за всеки, който я поиска!
Вземете химикал илимолив
Изследователите са провели много експерименти, определяйки ефекта от буквотерапията върху редица сериозни заболявания: от астма и артрит до рак на гърдата и мигрена.
Този метод е абсолютно безплатен и безвреден, всеки трябва да го изпробва!
Интересното е, че ефектът от терапията с писане върху заздравяването на рани е най-положителен.
За участие в такъв експеримент бяха необходими доста безкористни доброволци. Първо те имаха сеанс на терапия с писане, а няколко дни по-късно под местна упойка лекарите изрязаха малко парче кожа от вътрешната страна на предмишницата им (пункционна биопсия).
Рана от 4 мм обикновено заздравява в рамките на няколко седмици. Наблюденията показаха, че той зараства по-бързо при участниците в експеримента, които са писали за своите тайни чувства и преживявания преди процедурата.
Какъв обаче всъщност е лечебният ефект от писането?
Погледнете отстрани
Отначало учените предположиха, че хората се чувстват по-добре, защото дават воля на чувствата, които преди са били потискани.
Впоследствие обаче професор Пенебейкър започва да обръща внимание на думите, с които хората описват емоциите си. Той открива характерни промени, настъпващи в хода на четири терапевтични сесии.
Тези субекти, чиито рани заздравяват по-бързо, първо пишат от първо лице „аз“, а след това, по време на следващите сесии, преминават към използване на трето лице „той“ или „тя“.
Очевидно те започнаха да гледат на събитията от друга гледна точка. Освен това тези субекти по-често използват съюза „защото“, т.е. опитват се да разберат ситуацията и да видят определена логика в нея.
Може би имунната система се повлиява добре от подобряване на настроението, което със сигурност ще станевъзниква след писане терапия. Това води до заключението, че подобно етикетиране на собствените чувства и използването му при писане на последователна история има положителен ефект върху човешката имунна система.
Но има и друго, не по-малко интересно обяснение.
Може би, когато си представяме събитията, които са ни наранили и ги описваме, ние не се справяме толкова с минали проблеми, колкото се учим да контролираме емоциите си като цяло.
Мнозина отбелязаха, че след първата сесия миналото, което оживява на хартия, ги кара да се чувстват по-зле. Значи ефектът от терапията може да се обясни с факта, че хормонът кортизол, който се произвежда при стрес, временно стимулира имунната система?
Или може би повишаването на настроението, което идва с няколко сесии на терапия с писане, е добро за имунната система? Никой не знае точния отговор.
Преди и след
Също така си струва да припомним, че изследователите са гледали предимно здрави хора, които са имали малка рана, а не пациенти с действителни хирургични рани.
Буквотерапията е с различна ефективност и зависи от това колко дълбоко са потопени пациентите в емоциите си и ефектът й е краткотраен - ефектът е "краткотраен, но силен".
Записването на чувствата ви на хартия не стимулира имунната ви система веднъж завинаги. Ако същият човек бъде наранен отново няколко месеца по-късно, раната няма да зарасне по-бързо.
Терапията с писане обаче е по-гъвкав инструмент, отколкото може да изглежда. По-скорошно проучване в Нова Зеландия показа например, че е също толкова ефективно след факта.
И ако е така, това ви позволява да го използвате не само предипланирани хирургични операции, но и след наранявания, получени в реалния живот.
Кавита Ведара от университета в Нотингам (Великобритания) и нейните колеги от Нова Зеландия помолиха 120 здрави доброволци да напишат или за някакво трудно събитие в живота си, или за това как са прекарали предишния ден.
Доброволците направиха това преди или след иглена биопсия на рамото. Тези, които се доверяват на хартията с най-съкровените си чувства, са 6 пъти по-склонни да излекуват раната в следващите 10 дни, отколкото тези в контролната група.
Възможно е един ден методът на писане на терапия да стане доста обичайна процедура при подготовката за операция.
Вашият лекар ще ви посъветва да се приберете вкъщи, да вземете лист хартия, химикал или молив и да запишете най-дълбоките си и съкровени чувства.
Вижте също:
OKhelpsе платформа №1 за безплатни онлайн семинари.
Учете лесно, забавлявайте се→https://okhelps.com/
Получете отговори на вашите въпроси от експерти!