Плосък корем - как да премахнете излишното - Полезни статии, полезни съвети

Бръчките по корема, допълнителните сантиметри (дори ако са нарисувани само от въображение) могат значително да развалят настроението и да отровят живота на тези, които нямат стройна, тонизирана фигура. Мнозина, гледайки отражението си в огледалото и го сравнявайки със снимки от лъскави списания и каталози, стигат до нещастното заключение, че красотата изглежда различно: плосък корем, стройни бедра, стегнати задни части ... Разбира се, можете да повторите, като мантра, че всяко човешко тяло е красиво и всеки има свои идеални стандарти. Само често изглежда като извинение да не се борите със собствения си мързел. Ако решите да се промените и се уверете, че отражението в огледалото не предизвиква пристъп на копнеж, тогава съберете силата на волята си в юмрук - и давайте напред! Sovets.com ще ви каже в каква посока трябва да се движите, така че резултатът да ви зарадва и да удиви околните.

Равнинна геометрия. Как да направим корема плосък?

Предпоставка за красива фигура за мнозина е плоският корем. Най-бързият начин да го постигнете е с помощта на пластична хирургия, но целесъобразността на подобен избор е много съмнителна. Друга възможност да получите това, което искате, следвайки пътя на най-малкото съпротивление, е разнообразие от СПА центрове, специални курсове за масаж и използването на устройства, предназначени само за тези, които предпочитат да се разделят с парите в името на придобиването на плосък корем и стройна фигура. И парите тук могат да отидат много!

За тези, които не търсят лесни начини, предпочитайки, ако не незабавни, но стабилни резултати с минимални финансови разходи, уебсайтът Sovets.com предлага цялостна стратегия, благодарение на която стомахът ви не само ще придобие грациозна плоскост, но и ще я запази за дълго време. За товатрябва да се изпълнят две задачи. На първо място, трябва да стегнете мускулите, които в добра форма изгарят омразни калории, така че са необходими редовни упражнения за пресата и друга физическа активност в тази област.

Има обаче друга посока на въздействие: намаляване на мастния слой, който злобно скрива релефните кубчета на изпомпваната преса. Всъщност този слой е най-трудният. Уловът тук се крие в особеностите на неговата структура: кръвоснабдяването тук е минимално, следователно влиза много малко кислород. И без него премахването на телесните мазнини е много проблематично.

Друг важен нюанс, на който трябва да обърнете внимание в борбата за плосък корем, е въпросът за храненето. Sovets.com припомня, че гладуването и всяко строго ограничение в количеството храна се възприема от нашия организъм враждебно. Следователно, когато се върнете към обичайния си режим, загубените килограми бързо се връщат, тъй като мазнините се отлагат "за черни дни". Затова си струва да промените диетата, да подчертаете място в чинията за зеленчуци, плодове, билки и да се откажете от сладкиши и нишестени храни.

Здравейте мускули! Хайде да работим? Упражнения за корем

И така, какво да направите, за да получите плосък корем, е разбираемо. Следващият въпрос е "как?". Тук си струва да се има предвид, че разработчиците на комплекси от упражнения, които обещават зашеметяващ резултат, са малко хитри относно тяхната ефективност. Без съмнение всяко натоварване на мускулите е полезно, но резултатът при различните хора може да е различен. Зависи от първоначалното ниво на подготовка, типа на тялото и т.н. Следователно такива комплекси са един вид средно аритметично, база, която при необходимост може да се адаптира във всеки конкретен случай.

Sovets.com е подготвил приблизителнадиаграма, която ще ви помогне да разберете принципа на изпомпване на пресата и също така ще ви каже откъде да започнете. Когато ги правите, вземете предвид общите правила: най-добре е да го правите сутрин на празен стомах или няколко часа след хранене, слушайте чувствата си, постепенно увеличавайте натоварването. Трябва да започнете с два подхода, като повтаряте всяко упражнение поне 20 пъти. За да постигнете желания резултат, е много важно да тренирате всички мускулни групи на пресата: „горната“ преса, „долната“, както и наклонените мускули на корема, което ще добави елегантност към талията. Можете да направите това по следния начин:

Обърнете внимание на дишането си, докато тренирате. По-добре е да вдишвате през носа и да издишвате през устата. В същото време не забравяйте, че упражненията за издишване са много по-ефективни от вдишването.

За тези, които искат да увеличат ефективността на комплекса, можете да добавите „фиксации“: по време на последния подход, при издишване, замръзнете за няколко секунди, фиксирайте тялото в момента на мускулно напрежение и едва след това заемете изходна позиция.

Сбогом мазнини! Допълнителни тайни в борбата с корема

За да се вижда красивият ви корем, трябва да се отървете от мастния слой на корема. Както вече споменахме, това изисква кислород, който изгаря мазнините. Ето защо тук без аеробни упражнения - никъде. Изберете това, което ви харесва най-много: аеробика, бягане, спортни танци, колоездене.

Също така е възможно да се увеличи притока на кръв към тази проблемна зона и по този начин да се ускори изгарянето на мазнините с помощта на водни процедури: гъби, душ на Шарко, хидромасаж. За да се възстанови кръвообращението, е полезно да избършете стомаха с груба масажна ръкавица, която се навлажнява в студена или гореща вода, според принципа на контрастния душ. Soviets.com напомня, че водните процедури допринасят и за дветепритока на кръв към стомаха и отстраняването на токсините, така че не ги пренебрегвайте.

Последният щрих в борбата за плосък корем ще бъде антицелулитен крем, който трябва да се нанесе върху кожата с масажни движения след гимнастика, избърсване и душ.

И накрая, не забравяйте какъв резултат искате да постигнете. Мислено нарисувайте стройно тяло, плосък корем. Това ще ви вдъхнови и ще ви даде самочувствие и резултат, който няма да ви накара да чакате твърде дълго.