Плувни техники гръб и преден кроул
Вторият етап от обучението по плуване
На този етап се изучава техниката на плуване кроул на гръб и отпред.
Ще дадем предпочитание на плуването с гръб, тъй като този метод, за разлика от предния кроул, няма сложна техника на дишане, което ви позволява бързо да преминете към плуване на относително дълги разстояния.
Преди да пристъпите към упражненията за изучаване на техниката на плуване кроул на гърба и на гърдите, трябва да се запознаете с техниката за изпълнение на отделни елементи от тези плувни методи.
Плувна техника кроул на гръб и гърди на тялото
При плуване кроул по гръб тялото заема относително високо, близо до хоризонтално, добре оформено положение във водата. Раменният пояс е разположен малко над таза, тазът и бедрата са на повърхността на водата. По време на плуване раменният пояс се върти надясно и наляво около надлъжната ос на тялото. Тези обръщания ви помагат да изпълнявате мощни удари с ръце под вода и над вода с минимално усилие. Главата лежи с тила върху водата, така че ушните миди да докосват водата.
При свободния стил на гърдите тялото заема доста високо, удължено и добре оформено положение, раменете са леко повдигнати над бедрата, така че се образува малък ъгъл между надлъжната ос на удълженото тяло и повърхността на водата. Лицето се спуска напред и надолу във водата, нивото на водата минава през линията на косата или веждите. По време на плуване са допустими колебания на тялото надясно и наляво спрямо надлъжната ос. Най-голямото въртене на тялото е в посока на вдишване.
Плувни движения на краката
В свободния стил на гърба краката извършват редуващи се движения отдолу нагоре (работно движение) и отгоре надолу (подготвително движение). Извършвайки работни движения, плувецът повдига бедрото нагоре до колянотоще бъде на самата повърхност на водата, но не и над повърхността.
По време на това движение бедрото дърпа пищяла нагоре със себе си (тъй като водата притиска пищяла, кракът се огъва в коляното). Веднага щом коляното се приближи до самата повърхност на водата, плувецът започва да движи бедрото надолу, а долният крак, движещ се нагоре по инерция, трябва да направи размахващо движение, напомнящо удар с камшик. В този момент е необходимо да изхвърлите вода на повърхността с пръст на крака. След това долният крак се придвижва надолу зад бедрото. Краката се движат последователно нагоре и надолу, един след друг, без да се докосват. Масите са отпуснати, пръстите на краката не са напрегнати и обърнати навътре.
Техниката на движенията на краката при плуване в преден кроул е следната: краката последователно изпълняват точно същите движения, подобни на камшик, отгоре надолу (работни движения), а след това нагоре до изходна позиция (подготвителни движения). По време на движението отгоре надолу кракът е последователно огънат в тазобедрените и коленните стави, стъпалата са отпуснати и леко обърнати навътре. Достигайки най-ниската позиция, бедрото започва да се издига нагоре, а подбедрицата продължава да се движи надолу по инерция, удря като камшик и след това се издига след бедрото до хоризонтално положение. Цикълът на движенията се повтаря, обхватът на движение на краката е 30 - 50 cm.