Подарете си фигура като на модел - график за тренировки за жени

В младостта си ходех на тренировка всеки ден или дори няколко пъти на ден. Беше очевидно прекаляване. Добре, че претренирането не ме събори от краката. След това започнах да тренирам по-рядко и това се отплати: щях да спечеля титлата Мис Олимпия веднъж.

Що се отнася до оптималния тренировъчен график, аз го „изчислих“ чрез проба и грешка. Нямаше друг начин на моята възраст. Женският фитнес беше в зародиш и никой от нас, пионерите, не разбираше как се тренира наистина. Днес ситуацията се промени коренно. Науката е установила, че женското тяло реагира на тренировка с тежести по същия начин, както и мъжкото тяло.

Жените имат същите мускулни влакна, само диаметърът им е по-малък. Мускулите на горната част на тялото при жените са по-слаби по сила. Мускулите на краката обаче са потенциално толкова силни, колкото и при мъжете. Под влияние на упражненията жените увеличават силата и обема на мускулите, като в същото време губят телесни мазнини.

Когато коригирате фигурата си, за да отговаря на някакъв стандарт, неизбежно трябва да увеличите отделните мускули. И тук влиза в действие типично мъжкият принцип: колкото по-тежка е щангата ви, толкова по-голям е резултатът.

Ако говорим за честотата на тренировките, тогава мъжете тренират много. Това правило важи и за жените.

Конкретният тренировъчен график обаче се определя от вашето ниво на подготовка, вашите цели и времето, с което разполагате.

Искате ли да изградите тонизирани мускули или да отслабнете? Нов ли си в спорта или имаш опит? Кой си ти?Студент, служител или майка? Или и двете заедно? Във всеки случай честотата на обучение ще трябва да се определи индивидуално.

Е, сега искам да дам препоръки на жена, която е насочена към пълна трансформация на фигурата в съответствие с фитнес стандарта. Тя не е ограничена от времето и житейските обстоятелства. Но дори тя не трябва да ходи на тренировка всеки ден. Сериозността на целите не означава работа без свобода и почивка. Не, почивката е също толкова важна за фитнеса, колкото и упражненията. Тренировката предизвиква само положителни реакции в мускулите. Е, те вървят с пълна сила, когато гледате любимия си сериал.