Подготовка за празниците
По време на новогодишните празници мнозина си позволяват да си починат не само от работа, но и от неща като упражнения. Междувременно фитнес експерти казват, че редовните упражнения никога не трябва да се изоставят. Те ви помагат да останете продуктивни по време на празниците, да си поставите нови цели и да предотвратите напълняването. Средно хората по време на новогодишните празници наддават по половин килограм всяка година. И това може да се избегне, като останете активни.
Ново проучване установи, че само 15 минути на ден интензивни упражнения са достатъчни за постигане на ефект. Разбира се, това не е достатъчно, за да отслабнете и да отслабнете в минимален рок, но е напълно достатъчно поне да не останете „на печалба“, т.е. не поемайте твърде много. Фитнес инструкторите дори съветват клиентите си през ваканциите да тренират по 15-20 минути на ден и да разработят специални набори от кратки упражнения.
Разбира се, на новогодишните празници хората не само ядат твърде много, но и пият алкохол, след което е доста трудно да се принудите да отидете на фитнес. Ето защо си струва предварително да съставите дневна рутина и да отделите 15 минути всякаква физическа активност на ден. Това няма да позволи само една новогодишна нощ да наруши всички резултати. Освен това мускулите отслабват и ще бъде много по-трудно да започнете отначало. В същото време изобщо не е необходимо да си поставяте невъзможни задачи и да се стремите към успех на най-трудната цена.
Когато човек е пълен, тогава той няма най-приятните усещания в стомаха: усеща се тежест, просто искате да го вземете и да легнете, не искате да правите нищо ... просто искате да спите ... Това състояние дори се наричахранителна кома. Факт е, че всички сили на тялото отиват в храносмилането, а когато има преяждане, още повече. В същото време, когато сме гладни, се чувстваме и зле, когато ядем веднага става хубаво и дори забавно, но ако се случи преяждане, тогава няма време за добро здраве, а още по-малко за забавление.
Преяждане: как да се справим с него?
Тялото ни винаги ни казва, че е време да приключим с яденето, в противен случай ще дойдепреяждането. Работата е там, че ние не знаем как да слушаме себе си и усещането за ситост идва само след известно време, след като сте приключили с храненето.Ако вече сте преяли ще го усетите, но не веднага. Затова не напразно умните хора съветват, че трябва да станете от масата с леко чувство на глад. Спомняте си, че стомахът ни е с размер на юмрук и се нуждае от малко повече храна от вашия юмрук. И с купа Оливие или кофа борш само го разтягате и след няколко години на такова разтягане такива ОБЕМИ храна стават норма за вас.
Най-важното тук е да контролирате порциите, но е толкова трудно да откажете такова количество вкусно, дори когато стомахът вече е пълен. Човекът продължава да поглъща парче по парче ... и какъв е резултатът? И в резултатвъзниква преяждане. За тези, за които преяждането е ежедневие и норма, храната не е източник на живот, за тях храната е източник на радост, комфорт или насърчение.
Какво можете да направите, за да надхитрите преяждането?
- Първо, яжте само когато сте наистина гладни, а не когато сте тъжни или просто ви е скучно.
- Второ, преди да ядете, изпийте чаша вода. Правейки това, веднага убивате две птици с един камък: първата - може би сте били измъчвани от жажда, а не от глад (нашитетялото обърква тези две чувства), второто - пълните стомаха си с вода, което означава, че ядете по-малко храна.
- Трето, използвайте малки прибори. Когато напълните например една чинийка изцяло, до ръба, ще ви се стори, че това е много храна. Но изсипвайки в обикновена чиния, ще забележите, че това е много малко. (Това не означава, че трябва да преминете към чинийки, просто използвайте чинии с обем 150-200 g.)
- Четвърто, слушайте себе си и когато се появи леко усещане за ситост, незабавно спрете да ядете.
- Пето, яжте бавно и дъвчете. Всяко парче трябва да се дъвче толкова пъти, колкото имате зъби.