Подходящи упражнения за сърцето
Чувствате ли, че излишните мазнини в тялото ви и задухът са започнали да развалят живота ви? Време е да тренирате. Основното нещо е да се подходи разумно към този въпрос.
Някой обича да се запише на басейн или фитнес. Няколко дни - и трябва да вземете куп болкоуспокояващи, защото болката в краката едва се движи. Старият заседнал начин на живот не донесе такива мъки: всички мускули болят и сърцето започна да работи някак си неправилно. Каква е причината за тези нарушения?
Работата е там, че липсата на физическа активност е вредна преди всичко за сърцето. Затова трябва да започнете активно да тренирате сърдечния мускул.
Как да спасите сърцето си: зони на пулса
Кардио
За правилното трениране на сърдечния мускул експертите са разработили специална техника, наречена кардио тренировка. Почти всеки човек нормално понася тези елементарни и в същото време доста продължителни натоварвания. С помощта на тези тренировки се постига укрепване на сърдечния мускул, увеличаване на количеството кръв, което той изхвърля при едно свиване. Това има положителен ефект върху кръвоснабдяването на самото сърце.
Кардио тренировката ви позволява да станете по-издръжливи, помага ви да издържите стреса, увеличава капацитета на белите дробове. По време на такава тренировка тялото се освобождава от мастните запаси. Едва след като тялото ви се адаптира към такива натоварвания, запишете се на фитнес и започнете да носите тежести.
Сърдечен потенциал
Тренираното сърце знае как да пази сила. Това се проявява в забавяне на сърдечната честота в покой и ускоряване при физическо усилие.пулс, равен на 60 удара в минута, в покой говори за нормалното функциониране на сърцето.Ако в покой сърцето бие по-бързо от 80 удара в минута, значи нещо не е наред.
Можете да продължите обучението
Стартиране на тренировка
Да започнем с урок по аритметика. Математическото изчисление ще ви помогне да изберете правилната интензивност за вашите тренировки.Първо, трябва да определите каква е максималната сърдечна честота (MHR). Стойността на този показател зависи от възрастта.
MHR = 220 - възраст
След това можете да преминете към изчисляването на интензивността на натоварването. Най-полезно е да изпълнявате упражнения с такова темпо, че пулсът да попада в границите на 75-80% от максимума, който вече сте изчислили. Минималната допустима стойност е 65%. Ако увеличението на сърдечната честота е по-малко от 60% от изчисления MHR, такова обучение няма да навреди, но няма да донесе и полза.
Упражнение за сърцето
Можете да си купите симулатор и да го инсталирате у дома.
Всяка тренировка трябва да бъде предшествана от загрявка. За да носите нормално натоварването, трябва да загреете и събудите тялото си. След това започнете да правите упражненията. С течение на времето работата на сърцето ви ще достигне „работен интервал“, който сте определили чрез метода на изчисление. Тази интензивност на упражненията трябва да се поддържа през цялото време.
Не се опитвайте веднага да въртите педалите яростно, опитвайки се да постигнете максимална скорост. Така пулсът ви бързо ще излезе извън диапазона. Според опитни треньори,човек, който прави кардио упражнения с правилното темпо, може да говори спокойно.
Ако току-що сте започнали тренировките си, тренировките не трябва да продължават повече от няколко минути. С течение на времето можете да увеличите продължителността на часовете до 30 минути, а след това до един час. Не забравяйте постоянно да наблюдавате честотата на вашитепулс: трябва да е в "работен интервал".
Не забравяйте, че интензивността на натоварването във всяка тренировка трябва да се увеличава или намалява постепенно.
Колко често трябва да спортувам?
Ако не можете да отделите време за тренировка три пъти седмично, намерете алтернативни начини за тренировка. Опитайте се да ходите пеша от вкъщи до метростанцията, като спазвате определен ритъм и следите дъха си. Изкачете стълбите няколко етажа, докато не бягате, но поддържайте ритъма. Когато почиствате, танцувайте наоколо. Отидете до магазина пеша, вземете раница със себе си.
Повярвайте ми, има огромен брой начини да тренирате сърцето си!