ПОЛЗИТЕ И ВРЕДИТЕ ОТ ЙОГА НАУЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ НА ЕФЕКТИВНОСТТА НА ЙОГА
Йога е философска доктрина, която включва използването на редица умствени и физически практики, чиято цел е издигане на духа и постигане на мокша, тоест излизане от цикъла на самсара и съответно прекратяване на всички страдания в материалния свят [1]. И основното в това учение е именно духовното съвършенство, а не физическото развитие, въпреки че последното е отразено в ученията на Матсиендранатха и неговия ученик Горакшанатха, наречени хатха йога [2]. Но хатха йога е само една от областите на йога, така че общоприетото мнение сред европейците, че йога е физическо упражнение, е неправилно. По-скоро тези предприемчиви хора просто намериха нов начин да вземат банкноти от гражданите, превръщайки философията във физическо възпитание.
Това обаче не означава, че йога не е предпочитаният вид физическа активност, що се отнася до здравето [3], [4], [5] и т.н. Въпреки че в същото време си струва да се има предвид, че някои хатха йога асани могат да бъдат потенциално опасни [6], което още веднъж потвърждава необходимостта от разумна оценка на вашата физическа форма и да потърсите помощ от компетентни специалисти. Но като цяло от всички видове физическа активност, чиято цел е подобряване на здравето, йога е най-подходяща за най-широк кръг от хора [7]. Това не означава, че йога е по-ефективна от фитнеса или други форми на физическа активност, просто защото е йога.Не, не е! Колкото по-висока е интензивността на даден вид физическа активност, толкова по-голям резултат има право да очаква трениращият [8]. Ноестеството на натоварването по време на часовете по йога няма да бъде твърде високо и опасно за повече практикуващи, отколкото при всяка друга форма на физическо възпитание.
Ползи от йога
Физически: Мета-анализ на съответните научни изследвания показва, че йога може да повлияе положително на физическото състояние на човек [9], включително мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и други телесни системи. По-конкретно, йога помага за отслабване [10] и не само като начин на физическа активност, но и като инструмент за регулиране на хранителното поведение [11]. Важно е също така да се отбележи, че йога помага за понижаване на кръвното налягане и може да се препоръча като допълнение към медицинско лечение, тъй като е доказано, че е ефективна в няколко рандомизирани плацебо-контролирани проучвания [12]. Положителна реакция към часовете по йога се наблюдава дори при пациенти с рак [13], [14] и при диабетици [15]. Като цяло йога може да се препоръча като предпочитана физическа активност в повечето случаи.
Психологически: както споменахме по-рано, йога не е толкова начин за физическо усъвършенстване, колкото е философско учение, така че не е изненадващо, че йога има благоприятен ефект и върху психологическото състояние на индивида. По-конкретно, йога има антидепресантни свойства [16], което от своя страна е още една причина да се препоръчва този конкретен вид физическа активност в случаи на хронични или нелечими заболявания, тъй като депресивното състояние на пациентите и нежеланието заборбата с болестта е честа причина за влошаване на състоянието им. Но това не означава, че йога е полезна само в случай на депресия, тя също така помага за справяне със съмнението в себе си, тревожност, стрес и други психологически трудности [17], [18].
Източници:
[2] B.V. Мартинов „Йога. Извори и течения. Читател»