Помощ при мускулно напрежение
За да не разтегнете мускулите си и да не се нараните, трябва да си седите у дома и да не правите абсолютно нищо. В същото време е желателно изобщо да не се движите и още повече да не правите резки движения? Страхотен съвет за мързелив човек, но не и за здрав човек. И най-важното, това води до неприятни последици. Така че всеки може да разтегне мускулите, независимо дали спортува или не се опитва да води активен начин на живот. А за спортистите разтегнатите мускули са нещо обичайно.
Как да предотвратим нараняване поради мускулно разтягане
Като цяло разтягането не води до никакви специални последствия, просто трябва да изчакате възстановяването и укрепването на мускулите. В повечето случаи това предполага, че спортната чанта трябва да бъде окачена на кука за определен период от време и да изчакате болката да премине. Но тази опция далеч не е уредена за всички и още повече за спортистите. Ако вземем предвид, че такива болезнени места не заздравяват твърде бързо, тогава ситуацията никак не е привлекателна. Така че, на първо място, когато спортувате, трябва да се предпазите от вероятността от разтягане.
За да се предпазят мускулите от разтягане, е необходимо да се използват специални продукти за спортна медицина. Често използваме еластична превръзка, но тя не помага много добре, особено при големи натоварвания. Но не се отчайвайте веднага, защото има изход. И съвременните лекари са разработили нов метод - текстове. Те са като еластични бинтове, които имат противовъзпалително, антиинфекциозно или обезболяващо действие. Можете да ги използвате по време на тренировка като начин за предотвратяване на навяхвания или в случай на лека травма. Днес текстилът се използва доста често. И те обичат не самоначинаещи спортисти, които разбират, че рискът да получат дори малка, но неприятна травма е голям, както и опитни спортисти. Можете да намерите такива продукти в спортните магазини, просто изберете по-добре доказани продукти от добри производители, в противен случай ефектът от текстила няма да бъде по-добър от този на еластичната превръзка.
Какво е изкълчване
Разтягането не винаги може да се предотврати, дори с използването на текстил. И не че не предпазват по време на тренировка. Факт е, че е възможно да увредите връзки или мускули в ежедневието, а не само във фитнеса.
Навяхването е нараняване, което възниква в резултат на увреждане на връзките между мускулите и костите. Така че това е следствие от резки движения, необмислени скокове и неправилно, небрежно движение. Оказва се, че мускулите могат да бъдат увредени дори не по време на скачане във фитнеса или твърде интензивна тренировка, а по време на джогинг към изходящия влак. Между другото, такива внезапни движения могат да доведат не само до навяхвания, но и до факта, че връзките могат да се разкъсат.
Ако след неуспешно движение почувствате болка, мястото на нараняване е леко подуто и ви е трудно да се движите - най-вероятно това е просто изкълчване. Ако в същото време допълнително се чува леко щракване, туморът не изчезва няколко дни и постоянно се чувства остра болка, това означава, че след силно натоварване връзката не само се разтяга, но и се разкъсва. И в двата случая, на първо място, трябва да приложите студен компрес върху възпаленото място. Идеално, ако имате лед под ръка. И тогава трябва да отидете в болницата. Никой не иска да ви плаши, но има ситуации, когато в този случай болният крайник ще изисква намесата на хирург. ОбикновеноТакива случаи са редки, но се случват. И колкото по-скоро се консултирате с лекар, толкова по-добре и по-бързо ще бъде възстановяването.
Ако изкълчването е нормално, студените компреси и компресионната превръзка ще помогнат. Освен това трябва да оставите болния крайник сам за няколко дни. Естествено, никой няма да ви принуди да лежите прикован към леглото, но се грижете за себе си и се опитайте да не правите резки движения. След няколко дни относителна почивка на връзките, крайникът ще може да издържи известно натоварване. Но дори и тук не трябва да бързате да се върнете към остър ритъм на живот, тъй като болката може да се възобнови и възстановяването ще се забави. След като почувствате облекчение, погрижете се за себе си още две седмици. И едва тогава можете постепенно да започнете да възобновявате физическата активност.
Понякога увреденият крайник трябва да бъде обездвижен, за това се използва гипс или шини. Такава необходимост възниква, ако повредата е много сериозна. И в този случай ще бъде възможно най-накрая да се върнете към тренировки само след физиотерапия. Между другото, ако навяхванията не се появят за първи път на едно и също място, тогава е по-добре да използвате еластични бинтове по време на следващите тренировки. Още по-добре използвайте текст. Това ще поддържа връзките на ставите, отслабени от постоянните навяхвания. Да, и да обърнете повече внимание на болното си място след поне едно изкълчване не боли. Прегледайте болните си места и се опитайте да бъдете по-внимателни с тях по време на физическо натоварване.