последици от заседналия начин на живот
Заседналият начин на живот, последствията от който могат да бъдат наистина ужасни, се превърна в често срещан проблем на съвременния човек.
Ние се стремим към комфорт, спестяване на време и опростяване. Ако имаме възможност да стигнем до дестинацията с кола и да вземем асансьора, определено ще я използваме. Изглежда като спестяване на време и усилия, но само изглежда така. Всъщност такива спестявания са вредни за нашето здраве.
Резултатите от последните проучвания, проведени върху плъхове, са невероятни. Оказа се, чезаседналият начин на живот буквално деформира мозъка ни, което води до повишаване на кръвното налягане и повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
В светлината на подобни изследвания връзката между заседналия начин на живот и лошото здраве, както и развитието на болести става все по-изразена.
Ето защо, ако искаме да живеем по-дълго (а една от последиците от заседналия начин на живот е рискът от ранна смърт) и да останем здрави, трябва да започнем да се движим повече, особено след като не е толкова трудно, колкото може да изглежда.
И така, няколко скорошни проучвания потвърждават, че само 150 минути физическа активност на седмица ще помогнат да се избегнат последствията от заседналия начин на живот и просто ще станете по-бдителни и ефективни. Това са малко повече от 20 минути на ден!
Тоест, оптималното количество обучение е малко повече, отколкото някои са свикнали да мислят, но по-малко, отколкото мнозина могат да си представят.
Но интензивните изтощителни тренировки могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Както при всичко, балансът е ключов. Дори ако спортувате малко, но все пак го правите, рискът от преждевременна смърт, която причинява заседналия начин на живот, вече е намален с цели 20%.
здрави възрастнина хората се препоръчва да имат поне 2,5 часа аеробни упражнения с умерено темпо или 1,5 с интензивно темпо всяка седмица. И би било по-добре да ги комбинирате.
Това време може да се разпредели равномерно през седмицата.
Ползите от умерените упражнения са очевидни и тази статистика е просто предназначена да мотивира всеки да се запише на фитнес. Или се опитайте поне малко да увеличите ежедневната си активност по всички налични начини, като тези.
Ефектите от заседналия начин на живот могат да бъдат обърнати, ако просто станете по-мобилни в ежедневието си. Ходете всеки ден, правете почивки за разтягане, ходете малко по-бързо, използвайте стълбите вместо асансьора.
Ако сте свикнали да шофирате, опитайте да започнете да паркирате колата си малко по-далеч от вашата дестинация. А когато пътувате с метро или автобус/трамвай/тролейбус, слезте малко по-рано и се опитайте да изминете една-две спирки пеша.
Днес има много устройства, с които можете да измервате активността си. Различни крачкомери ясно ще покажат колко сте били активни.
Търсете това, което ще ви вдъхнови. Може би за вас са подходящи групови класове или обучение за двойка с любим човек. Някой обича повече да тренира у дома, така че трябва да помислите за закупуване на велоергометър или бягаща пътека.
живей! - Програма за детокс от захар
Искате ли да се преборите със зависимостта към захарта и да възвърнете красотата и здравето си? Завършете програмата SUGAR DETOX