Правенето на спорт по време на бременност правилно натоварване в зависимост от триместъра
Ползите от спортуването за дами в положение
Бременността е много вълнуващ период от живота на всяка жена. Бъдещите майки са готови на всичко, за да гарантират, че бебето ще се роди здраво и щастливо.Но здравето на нероденото дете и майката са тясно свързани и много зависи от физическата форма на майката през този период.
Често жените угаждат на слабостите си по време на бременност, като се глезят със сладко, пикантно и солено. Често бременността е придружена от общо разстройство и сънливост, които трудно се преодоляват. Често майките предпочитат да се отпуснат, легнали на дивана с любимата си книга, въпреки че разходката на чист въздух, простата гимнастика или плуването възстановяват силата много по-ефективно.
Спортът по време на бременност ще се превърне в известен смисъл в лекарство за майката и бебето. Освен това можете да започнете да спортувате от първата седмица на бременността. Има много ползи от спорта.
- повишаване на общия мускулен тонус;
- подобряване на работата на нервната система;
- подпомагат координирането на работата на стомашно-чревния тракт;
- намаляване на риска от усложнения след раждане;
- подобряване на цялостното протичане на бременността и впоследствие - на трудовата дейност;
- намаляване на риска от разкъсвания при раждане.
Основното е да изберете за себе си изпълними натоварвания и систематично да се занимавате с тях през целия период на чакане на бебето. Разбира се,ако няма противопоказания на акушер-гинеколога, водещ бременността. Необходимо е часовете да са планирани и добре подбрани за всеки триместър на бременността.
Какъв спорт да правите, докато чакате бебе?
Разбира се, не може да се предположи, че бременните през първите и последните месеци ще правят упражненията с еднакъв ентусиазъм и сила.
На първия етап токсикозата измъчва, а на последния по принцип почти не се дава никакво движение. За да не е тежест спортът, по-добре енатоварването да се разпределя равномерно, в зависимост от периода на изчакване и периодично да се променят посоките в спорта : разнообразието украсява всяка дейност.
Първо тримесечие
До 16-та седмица трябва да вземете предвид факта, че тялото на жената се преустройва по напълно нов начин ихормоналният фон се преструктурира.
В допълнение, жената е придружена от:
Всички тези фактори трябва да се имат предвид при избора на вид дейност.
Втори триместър
Вторият триместър се характеризира с формирането на тясна връзка, установяването на кръвообращението и обмена на хранителни вещества между майката и плода.
Много е полезно през този период да дишате кислород и да облекчите стреса на тялото, например чрез плуване.
трети триместър
През последния триместър майката ходи трудно (особено когато плодът е голям), краката и гърбът могат да я болят.По-важно от всякога е да се отпуснете, но не лежайки на дивана, а чрез постижима физическа активност.
Масажът на краката, шията, гърба, дори и у дома, със сигурност ще облекчи здравето на бъдещата майка. А ако спортувате, раждането и възстановяването ще бъдат по-бързи и лесни.
Какви спортове са полезни на всеки етап от бременността?
| Триместър на бременността | Обучение | Как да го направите правилно и какво да избягвате? | За кого е противопоказан? |
| Първи триместър (1-16 седмица от бременността) | Разходки, аквааеробика, гимнастика, йога, плуване. Тялото на майката, което се подготвя за дългосрочна бременност, се нуждае от кислород повече от всякога. | Не можете да изпълнявате упражнения твърде бързо, рязко, силно огъване в тялото. Не можете да помпате пресата и по принцип да повдигате краката си, когато лежите по гръб. | Не трябва да спортувате, ако лекарите диагностицират: повишен тонус на матката, както и периодично повишаване на налягането. Тежката токсикоза също е причина за временно изоставяне на спортни дейности. |
| Втори (16-32 седмица от бременността). | Особено добре еда плувате през този период: този вид натоварване облекчава натоварването на опорно-двигателния апарат на бъдещата майка. Показан етуризъм на чист въздух. Страхотни класове по пилатес.Класовете по йога са високо оценени. Този спорт помага да се научат дихателни техники и начини за релаксация, което със сигурност ще бъде полезно в последните месеци на чакане. Можете да правитемърморене - модерен днес спорт за трениране на мускулите на влагалището. | Правете всичко гладко, без излишно усърдие. Желателно е винаги да има възможност да седнете и да се отпуснете. Избягвайте упражнения, ако навън е твърде горещо или твърде студено. През този период е невъзможно да се изпомпва пресата, да се вдигат тежки тежести и дъмбели. | Многоплодна бременност, заплаха от спонтанен аборт, предразположеност към настинки могат да доведат до отказ от учене. Във всеки случай, преди да се консултирате с акушер-гинеколог. |
| Трети триместър (32 до 40 седмици) | Плуване, специална йога за бременни жени в последните етапи иводна аеробика ще бъдат отлично упражнение. Плуването ще облекчи натоварването от опорно-двигателния апарат, което е особено голямо през този период. Ако е трудно да плувате, просто „зависете“ във водата, придържайки се към спасителен пояс или друга опора. | Трябва да изпълнявате всички упражнения с инструктор, който ще следи натоварването, предотвратявайки претоварването на бременната жена и също така препоръчва правилната техника за изпълнение на упражненията. Строго е забранено през този период да се занимавате със силови тренировки във фитнеса, да люлеете краката, корема или мускулите на ръцете. | Струва си незабавно да изоставите спортните упражнения, ако има опасност от прееклампсия, развили са се тежки разширени вени. |
Кога трябва да спрете да тренирате?
Бременността е състояние, което е трудно да се предвиди за дълго време напред. Постоянното гадене, замаяност, повръщане, тежка токсикоза могат да нарушат плановете дори на най-физически издръжливата и активна бъдеща майка.Има редица обективни причини, поради които трябва да се опитате да сведете до минимум активната физическа активност.
- Имаше заплаха от спонтанен аборт.
- Бременността беше многоплодна.
- Лекарите са открили тенденция към систематично повишаване на налягането: прееклампсията често е причина за преждевременно прекъсване на бременността.
- Имунитетът на бъдещата майка се оказа слаб и не може да устои на вируси и настинки.
- В ранните етапи тонусът на матката постоянно се повишава.
Не забравяйте, че правилното протичане на бременността се осигурява не само от спорт, но и от постоянни консултации сакушер-гинеколог, правилно и здравословно хранене, равен емоционален фон в семейството и позитивно отношение. Опитайте се да се зарадвате с полезни дейности. Лека бременност и раждане!