ПРАВЕТЕ СЛЪНЧЕВО ВЕТРАЛО ВСЕКИ ДЕН

Основното предимство на йога комплекса Sun Salutation е, че този комплекс може да се практикува през цялата година, независимо от броя на слънчевите дни извън прозореца. Как и защо всъщност се случва, ще научите по-нататък.

Какво е поздрав към слънцето?

Поздравът към слънцето е набор от прости упражнения, които според установената традиция обикновено се изпълняват веднага след събуждане сутрин. Така посрещаме новия ден и се програмираме за добро настроение и благополучие. Позите от този вид йога могат да се използват като загрявка за основния йога комплекс или като голям набор от упражнения, увеличавайки времето, прекарано в определена позиция, както и броя на повторенията в комплекса.

Защо си струва да опитате?

Когато започвате всяка сутрин с Поздрав към слънцето, вие подготвяте тялото си за основните йога или асани упражнения. Освен това такива упражнения ще ви подготвят за всички физически дейности, които ще трябва да преодолеете през деня. Правейки тези прости, но полезни упражнения всеки ден сутрин, тялото и умът ви ще се научат да правят тези упражнения автоматично - тези пози ще станат естествени за тях и във всеки един момент, в който почувствате нужда да изпълнявате този комплекс. Така се подготвяте за всеки физически или морален стрес. Без много усилия и концентрация можете да съберете сили и да се подготвите за предстоящите събития.

Как Поздравът към слънцето подготвя тялото и ума ви?

При изпълнение на комплекса „Поздрав към слънцето” дишането е синхронно с всяко движение на тялото. Това позволява на вашето тяло и ум да бъдат едно цяло. Вие се пристрастявате към връзката на тези две части от вас. ТочноКомбинацията от спокойно дишане и плавни движения на тялото в този комплекс ви позволява да:

Изчистете мислите си и фокусирайте енергията в себе си, за да се съсредоточите върху всяко движение и поза, както и да поддържате дъха си в синхрон.

Усетете прилив на енергия и жизненост във всяка поза от комплекса, което помага за разтягане на крайниците на тялото.
Работете по-ефективно, като създавате пространство вътре за всеки от вашите органи чрез разтягане и правилно, фокусирано дишане.

Поддържайте здравето на гръбначния стълб и придобийте красива поза. Заемайки различни пози от комплекса Поздрав към слънцето, гръбначният ви стълб се движи във всички посоки, което се отразява благотворно на състоянието на гърба.

Винаги се чувствайте овластени. Абсолютно всички упражнения от комплекса подобряват кръвообращението, което винаги се отразява на благосъстоянието.
Подобрете мозъчната си функция. Консумацията на правилното количество кислород винаги влияе върху отличното функциониране на мозъка. Поздравът към слънцето ще ви научи как да дишате правилно.

Какъв е правилният начин да "поздравим" Слънцето?

Има три различни варианта на Поздрава към слънцето, но няма значение кой ще изберете. Основното нещо е синхронът на дишането и движенията на тялото. Ако направите всичко правилно, тогава определено ще почувствате как точно дишането ви контролира тялото и ви поставя в определена позиция.

За да улесните усвояването на този комплекс, просто запомнете: при всяко движение, в което заемаме права позиция, издишваме и вдишваме - при всяко движение, насочено надолу.

По-долу са основните позиции, които са характерни за комплекса Поздрави към слънцето. Можете да правите тези упражнения у дома:

Начална позиция: краката са на ширината на раменете, коленете не са напрегнати. Трябва да стоите здраво на постелката, но в същото време да поддържате краката си гъвкави. Наведете се и поставете дланите си върху постелката, за да усетите енергията и в четирите си крайника. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, отпуснете се напълно и почувствайте отпускането в гърдите и раменете.
Повдигнете двете протегнати ръце над главата си с дланите нагоре. Извийте гърба си и изпънете цялото си тяло. Вдишайте: Изпънете главата си възможно най-назад, поддържайки удобна поза и насочвайки вниманието към извивката на горната част на гърба. Отпускайки мускулите на шията, леко издишваме, като по този начин се връщаме в изходна позиция.
Внимателно се наведете. Поставете ръцете си на пода от двете страни на краката си и се опитайте да притиснете главата си към коленете. Не сгъвайте коленете си. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за няколко секунди, докато задържате позата. Гърбът остава прав, опитваме се да се съсредоточим върху усещанията в таза.
Преместете левия крак назад, след това десния. В същото време повдигнете задните части и спуснете главата си между ръцете, така че тялото ви да образува триъгълник с пода. Изпълнете движението, докато издишвате. Вашата задача е да държите петите си от пода. Наведете главата си възможно най-напред, така че очите ви да гледат коленете ви. Фокусирайте съзнанието си върху областта на шията.
Ръцете са от двете страни на краката. Свийте лявото коляно, докато изпънете десния си крак назад, доколкото е възможно. Пръстите на десния крак и коляното опират на пода. Преместете таза напред, извийте гърба си. Погледът е насочен нагоре. Подпрете върховете на пръстите си на пода, за да поддържате тялото си балансирано. Вдишване - през цялото пренасяне на гърдите напред и нагоре. Фокусиране върху средната вежда. Трябва да почувствате напрежение от бедрото нагоре по предната частчасти на тялото чак до центъра на веждите.
Повдигнете торса си, протегнете ръцете си над главата. Наведете се назад. Вдишайте, докато влизате в асаната.
Изправете тялото си и сгънете ръцете си пред гърдите.

Запишете какви конкретни упражнения за поздрав към слънцето използвате.

Правите ли този набор от упражнения всеки ден? Колко пъти на ден правите това? Как ви помага да се съсредоточите и подготвите за предстоящия ден? Опишете какво конкретно искате да промените или добавите към рутината Поздрав към слънцето.