НАПРЕДЪК В ОБУЧЕНИЕТО
2. Избор на упражнения. Тъй като можете да работите с пълен капацитет само за кратко време и тъй като капацитетът за възстановяване на мускулите при аматьорите не е толкова голям, обемът на работа трябва да бъде много ограничен. Необходимо е да се концентрирате напълно върху основните и най-трудните упражнения. Това ще ви позволи да извлечете максимална полза от тях по отношение на растежа на силата и размера на мускулите. Така че основното е да изберете няколко основни упражнения или техните варианти. Не е необходимо винаги да се придържате към един и същи набор от упражнения. Така че средният аматьор трябва да избере клекове, а не разгъвания на крака; лег преси или скокове на щанги, а не лег преси или кросоувъри; мъртва тяга, а не хиперекстензия; преси над глава, а не странични повдигания и т.н. Най-продуктивните упражнения са тези, които ви стресират най-много (когато използвате правилната техника!). Колкото повече се изтощавате, толкова по-бързо ще растат мускулите ви. Тук трябва да се отбележи, че упражненията, предназначени да развият специфични мускули (изолиращи упражнения), също са много уморителни и не могат да се нарекат удобни. Тази умора обаче има, така да се каже, локален характер и от клекове, мъртва тяга, лежанка, лицеви опори на лостове и подобни сложни упражнения просто ще паднете от краката си. Това е точно това, от което се нуждаете.
Аматьорите имат много по-малка устойчивост от генетично надарените професионалисти, особено ако последните използват стероиди. Следователно простите, основни упражнения са толкова важни за нас. Трябва да извлечем максимума от най-малкото упражнение. В идеалния случай този принцип ще ни даде набор от само едно до три упражнения. Нека професионалистите се смеят, но такъв съкратен комплекс с гаранцияще ви осигури максимален темп на растеж на мускулна маса. Но намалените комплекси, моля, изпълнявайте изключително фанатично. Вижте как тренират щангистите. Те почти напълно пренебрегват помощните упражнения. Те просто стискат щангата по два или три начина и го правят не повече от веднъж или два пъти седмично, но мускулната им маса расте пред очите ни! Разбира се, общият им мускулен баланс далеч не е перфектен и външният им вид не е особено естетичен (по стандартите на професионален бодибилдър), но това ли е смисълът? Изводът е, че този подход всъщност изгражда маса и сила, докато традиционните комплекси за бодибилдъри от 8-10 упражнения не го правят. Освен това щангистите дори имат норми за растеж на силата. Например, до края на първата година начинаещите трябва уверено да натискат 100 кг от гърдите, докато стоят. Кой от състезателите може да се похвали със същото след 12 месеца тренировки? Между другото, не се бъркайте от тена на щангистите-тежка категория. Техните колеги с тегло до осемдесет килограма изглеждат по-свалени и украсени.
Професионалистите са в състояние да изградят мускулна маса и да изрежат мускулите си едновременно. Аматьорите могат само да увеличат масата и то ако работят упорито върху това с години. И едва когато изпомпват масата, можете да поемете финото смилане на формата и релефа. Генетично типичните и неанаболни бодибилдъри имат ограничена издръжливост и възстановяване на мускулите - във всичко това те не могат да се равняват на професионалистите. Нищо не можеш да направиш! Професионалистите имат много по-малко проблеми с напомпването, отколкото с подстригването и оформянето на мускулите, необходими за спечелване на състезания. Те имат рядката възможност да се фокусират върху малките неща, които повечето от нас са като луната. За любител да помпа до приличен размер - такъвогромен проблем е, че той абсолютно не трябва да мисли за смилане на мускули. Това ще бъде само пречка по пътя към основната цел. Дори след като е усвоил напълно набора от упражнения, които представих в осма глава, обикновеният културист едва ли ще запази потенциала за по-нататъшен мускулен растеж и работа върху мускулния релеф.
Няма съмнение, че звездите на културизма и професионалистите от висока класа не биха успели да развият толкова балансирани, изваяни мускули без помощта на различни видове упражнения - както сложни, така и изолиращи. Едно основно упражнение не е в състояние да увеличи размера на мускула и в същото време да му придаде естетически привлекателна форма. Това не означава, че трябва да правите много различни упражнения, за да развиете напълно и излъскате мускулите си. Не, трябва да се стремите към ниво на развитие, което е достъпно за потребител на нестероиди и генетично типичен културист. Първо – маса и здравина, дори с цената на малки изкривявания и леко нарушаване на хармонията в общата картина.