Правила за здравословен начин на живот и правилно хранене
Днес искам да ви разкажа за правилното хранене, по-точно за неговите правила. В интернет можете да намерите куп статии за правилата на правилното хранене. Ще говоря накратко за тези, които според мен са най-важните и значими и към които трябва да се придържаме, когато избираме здравословен начин на живот.
Правила за правилно хранене:
1. Чести хранения в умерени количества.
Най-добрият план за хранене е три основни хранения и две закуски. Тоест, трябва да ядете на всеки три до четири часа и за предпочитане по едно и също време. Също така трябва да контролираме размера на порциите си. Разбира се, невъзможно е да се каже точно колко храна трябва да приемаме всички наведнъж, тъй като телата ни не са еднакви, физическата ни активност и възрастта ни са различни. Обемът на стомаха ни е около половин литър. След хранене обикновено се разтяга до един литър, но може да се разтегне и до четири литра! Например, можем да изядем две големи ябълки с тегло 500 грама и да получим само 300 калории или да изядем 500 грама орехи и да получим цели 3000 калории! Следователно тук е важен не само обемът на изядената храна, но и нейното калорично съдържание. Според мен най-добре е да слушате тялото си и да станете от масата с леко чувство на глад. Тъй като насищането с храна обикновено се случва по-късно. Второто нещо, върху което можете да се съсредоточите, когато се храните, е размерът на порциите. Една порция трябва да съдържа толкова храна, колкото може да се побере в двете ни длани.
2. Необходимата норма на вода на ден.
За всеки килограм тегло трябва да изпиваме 30-35 мл вода. Например, ако теглото ви е 60 кг, тогава минималното количество вода за вас на ден е 60 кг * 0,03 л = 1,8 л. Ако тежите 100kg, тогава минималната норма на вода за вас е: 100 kg * 0,03 l \u003d 3 l.
Времето, когато пиете вода, също е много важно. Най-добре е това да е 20-30 минути преди началото на хранене или час-два след хранене.
3. Разнообразие в храната.
Нашата диета трябва да бъде възможно най-разнообразна. Няма такъв универсален продукт, който да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Следователно разнообразието от правилни храни гарантира, че тялото ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. Трябва да редувате всички продукти. Ако редуваме зърнени храни, тогава днес елда, утре ориз, след това овесена каша. Също така трябва да редувате всички храни.
4. Сезонна храна.
5. Метод на готвене.
При правилното хранене трябва да дадем предпочитание на специален начин на готвене. На първо място, трябва да намалим количеството пържени храни. По-добре е храната да е варена или на пара. Също така добър вариант е храната, изпечена във фурната. И, разбира се, най-добрият вариант е прясната храна, която не е претърпяла топлинна обработка.
6. Планиране на хранене.
Храната ни трябва да е планирана. Най-добре е да планирате менюто си поне няколко дни предварително. Тогава ще ви е по-лесно да се храните разнообразно и ще можете да използвате различни методи на готвене и храната ще е по-малко вероятно да ви досажда. Можете да се храните вкусно, разнообразно и здравословно!
7. Ако не можете, но наистина искате, тогава можете!
Всеки от нас има онези дни, когато иска нещо вредно. И мисля, че можете да си го позволитено трябва да подходите разумно към тази ситуация! Например, ако се събудите сутрин и внезапно искате нещо вредно, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да се разсеете и да закусите здравословно. Ако тежестта на вредното не изчезне, тогава вече има 2 възможности:
- 1 вариант. "Изберете по-малката от двете злини." Например, ако искате торта или шоколадово блокче, тогава трябва да изберете черен шоколад. Или направете PP торта.
- Вариант 2. Ако все още искате нещо вредно, тогава трябва да се опитате да го ядете преди 12 часа на обяд, а след това да отидете на разходка или да правите любимия си спорт.
Като цяло, ако искате да ядете някакъв вреден продукт, тогава е по-добре да го направите, отколкото да се отпуснете и да ядете много повече по-късно.
8. Продуктови етикети.
Разбира се, избирайки правилната храна, трябва да избираме пресни и натурални продукти. Когато купуваме храна в супермаркетите, трябва да обърнем внимание на състава на продукта и срока на годност.
9. Физическа активност.
Много е важно! Ако нямате време за фитнес или някакви физически упражнения, тогава просто започнете да се движите повече! Ходете по-често пеша, изкачвайте стълбите и не се возете на асансьора.
10. Дневен прием на калории. Диетични храни.
Подобни статии
И много момичета, включително и аз, забелязаха, че са качили няколко излишни килограма през зимата! И така нататък...
Правилно хранене: смутита. Част 1.
Това е просто божи дар за тези, които не обичат да ядат овесена каша за закуска! Това смути е много питателно,...
Зеленчукова яхния с гъби и телешко
Едно от многото ястия, които могат да се приготвят с телешко, е зеленчуковата яхния. Това,…
Сочни телешки шишчета в малинова марината със зеленчуци на фурна
Сочно, крехко, топящо се в устата телешко с лек вкус на малина. Печени зеленчуци с хрупкави...
Ароматно телешко с гъби и зеленчуци
Чудесен вариант за второ ястие е телешко със зеленчуци и гъби! Методът на приготвяне е универсален...