Правилна техника на бягане за отслабване

Бягането е чудесен избор не само за тези, които искат да отслабнат, но и чудесен начин за укрепване на цялото тяло като цяло. Той насърчава загуба на тегло и загуба на тегло.

Благодарение на своята ефективност и ползи за здравето, бягането отдавна е заело достойното си място сред привържениците на здравословния начин на живот.

Как да започнете да бягате за начинаещи?

По време на бягане сърдечната честота се увеличава, поради което клетките на тялотоувеличават притока на кислород, удължавайки живота с няколко години. Освен това бягането е незаменимо за хора, които контролират теглото си или искат да отслабнат.

Един час бягане изгаря до558 Kcal. Много малко видове физическа активност могат да се похвалят с такъв ефект. Този резултат ще бъде ефективен за тези, които се стремят да отслабнат и да оформят фигурата си.

За да може джогингът да доведе до достойни резултати,трябва да знаете как да бягате правилно, за да отслабнете.

Като всяка физическа активност, бягането е изпитание за тялото ви. Ето защо е необходимо да знаете дали такава дейност е приемлива за вашето здраве (при наличие на сериозни заболявания е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете последствия).
След това трябва да вземете решение за място: стадион, гориста местност, бягаща пътека или фитнес зала - изборът трябва да идва от личните приоритети и удобството на местоположението.
Също толкова важна стъпка за ефективността на бягането ще бъде изборът на подходящи дрехи и обувки. По-добре е да дадете предпочитание на естествените тъкани, а при избора на маратонки се доверете на съветите на компетентни консултанти в специализирани магазини.
Ако решите да бягате сутрин, за да отслабнете, тогава първо ще трябваположете малко усилия. Ще трябва да ставате рано. Но това е само седмица и половина. След това тялото свиква.
За да отслабнете, не трябва веднага да изпълнявате „олимпийската програма“ и да се изтощавате с висока скорост и дълго бягане. Преди да започнете да бягате, трябва да загреете и загреете мускулите си. Като започнете, можете да извървите 1 км със спокойно темпо и едва след това да започнете да бягате, като постепенно увеличавате / намалявате скоростта.
В същото време е важно да слушате тялото си, да наблюдавате дишането и общото състояние.

За да разберете дали сте избрали правилната скорост на бягане за отслабване,трябва да изпълните една проста задача: кажете от началото до края на изречението. Ако сте се справили с това, без да полагате никакви усилия, тогава сте избрали правилно темпото на тренировка.

Ако вместо съгласуван текст успеете да произнесете само отделни думи или фрази, скоростта трябва да се забави.

Джогинг сутрин

Джогингът сутрин се счита за най-ефективен за отслабване. Любителите на здравословния начин на живот го предпочитат пред него. Сутрешните бягания са полезни, защото по това време въздухът е особено чист и прохладен.

Благодарение на сутрешното бягане тялото се втвърдява, а белите дробове се насищат с кислород. След като сте направили избор в полза на сутрешното бягане, ще имате по-малко здравословни проблеми, тъй катоцялата имунна система на тялото се укрепва, метаболитните процеси се подобряват. Бягането сутрин също насърчава загуба на тегло и загуба на тегло.

Сутрешното бягане ви дава многоповече енергия и енергия от простото лежане в леглото. Разбира се, ще трябва да станете рано и да отидете на предварително избрано място за тренировка.

За да отслабнете, трябва да знаете как да бягате сутрин. Сутринта би била чудесен вариант.гимнастика и загрявка на всички мускулни групи. След това започваме да бягаме. Трябва да започнете с бавно темпо и постепенно да увеличавате скоростта. Джогингът се счита за най-добрият вариант за отслабване, тоестсъс скорост около 8 км.на час.

Не се разстройвайте, ако няма възможност да практикувате стриктно сутрин - особено за жените. Факт е, чедо вечерта количествотохормони, отговорни за оптималната физическа активност, е най-високо.

Няма нужда да бягате много късно, защото тялото вече "започва да се подготвя за сън" - тоест метаболитните процеси ще се забавят. А това ще се отрази зле на процеса на отслабване. Освен това сънят ще бъде обезпокоителен. Няма да можете да спите дълго време и през целия следващ ден ще бъдете в вяло настроение.

Техника на джогинг

При най-популярния тип бягане е важно да следвате конкретни указания.Техниката на джогинг за отслабване включва:

Лесен дъх. Ако можете да говорите без много усилия, докато бягате, тогава няма за какво да се притеснявате. Но веднага щом почувствате недостиг на въздух или болка в страната, трябва да преминете към по-спокойно темпо или бързо ходене.
Поддържане на темпото. Колкото по-бързо е темпото, толкова по-широка е стъпката.
Правилно отблъскване на краката от земята. Когато се оттласквате, трябва напълно да изпънете крака си в коляното и тласъкът трябва да идва от стъпалото.
Спазване на времето и честотата. Продължителността на бягане, средно, варира от 20 минути до един час, 3-4 пъти седмично. Тази тренировъчна система ще даде положителен ефект за отслабване.
Контрол на пулса. (Трябва да извадите възрастта си от 180 - това ще бъде идеалният показател).
Контрол на дишането. (Ако се използва самоназално дишане, без да прибягвате до орално дишане, това означава, че всичко е наред с вашия пулс. Също така си струва да знаете, че когато тренирате на закрито, пулсът се увеличава, това не се случва на чист въздух.)

Тренировка на бягаща пътека

Тези, които предпочитат да тренират във фитнеса, знаят колко ефективна е бягащата пътека за отслабване. Ползата от такива дейности е, че човек може лесно да избере желания режим на движение и да зададе необходимото време за него.

За да може бягането да допринесе за загуба на тегло и качествена загуба на тегло, трябвада знаете как да бягате правилно на бягаща пътека.

Много е важно да ядете час и половина преди бягане. Рецепцията трябва да се състои от въглехидратна храна. Именно тя ще даде на тялото необходимото количество енергия.
Всеки вид физическа активност включва загряване и подготовка. Първо, правим загрявка. Обучението започва с разтягане и след това в продължение на 10-15 минути трябва да вървите по пистата, за да загреете мускулите и сухожилията, както и да разпръснете кръвта през мускулите. След това започваме да бягаме.
Започваме с минимално натоварване, като постепенно увеличаваме темпото до комфортна скорост.
За начинаещи е по-добре да не задавате веднага висока скорост на пистата. Можете да започнете с бързо ходене и постепенно да увеличавате темпото.
Необходимо е да се следи пулса.
Тренировката трябва да продължи поне 40 минути.

Колко време трябва да тичам на бягаща пътека, за да отслабна?

БяганеПрепоръчва се 40-60 минути за постигане на най-добри резултати при отслабване.

За да бъде резултатът оправдан и загубата на тегло да доведе до резултати, не трябва да сте мързеливи и да работите върху себе си. Бягането е най-достъпният и популярен начинпостигнете целите си, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или общо укрепване на тялото.

Препоръки

За да може бягането да допринесе за загуба на тегло, е необходимо да нормализирате диетата, ежедневната диета и да водите здравословен начин на живот.

Важно е да установите хранителна култура, да ограничите приема на въглехидрати следобед, а за вечеря да дадете предпочитание на нискомаслени сортове риба или месо със задушени зеленчуци.

За да отслабнете, освен бягане и балансирано хранене, трябва да приемате 2-2,5 литра чиста вода дневно. Доста често човек бърка глада с жаждата, в резултат на което омразните килограми се появяват точно пред очите ни.

Препоръки за тези, които искат да отслабнат чрез бягане:

Най-важното е вашето желание. Трябва да намерите мотивация: да се поберете в шикозна рокля, да избършете носа на завистливи хора, да бъдете неустоими на плажа или просто да подредите тялото като цяло.
Намерете съмишленици. Със сигурност всеки има приятелка или познат с желание за промяна към по-добро. За вас ще бъде като своеобразен „двигател“ – с компания винаги е по-забавно! Ще има някакви задължения един към друг. Това е, което няма да ви даде възможност да избегнете бягането отново.
Внесете разнообразие. Дори най-обикновената тренировка може да бъде вълнуваща: променете маршрута и скучното бягане ще се превърне във вълнуващо пътешествие през непознати места. Вземете със себе си слушалки и плейър - музиката винаги е по-забавна.
Води дневник. В него можете да записвате продължителността на тренировката и постигнатия резултат. Ако целта ви е да отслабнете, тогава това е чудесен стимул да не спирате дотук.

Бягането е чисто личен избор. Ако решите да отслабнетеВажно е да не се спираме на направения избор. Бягането, както всеки друг спорт, изисква упорит труд и усърдие.

За да отслабнете с бягане, трябва да се настроите. Вътрешният баланс и доброто настроение са особено важни. А хармонията с вашето тяло ще ви помогне не само да сте във форма, но и да придобиете добро настроение, добро настроение, прилив на сила и също така да подмладите цялото си тяло.