Правилна тренировъчна програма във фитнеса
Перфектно тонизираната фигура е несбъдната мечта на много хора. За да постигнете забележими резултати, трябва да отделите много време и усилия, да отидете на фитнес и да се ограничите до хранене. Преди да започнете да спортувате, трябва да разберете коя тренировъчна програма във фитнеса е подходяща за вас.
Откъде да започна
Не можете веднага да започнете с огромни натоварвания, ако сте начинаещ. Спортуването изисква систематичен подход, така че е най-добре да се свържете с треньор, който да разработи персонален план за обучение във фитнеса. По време на всяка сесия трябва да работите върху определена мускулна група. Трябва също така да разработите план за урок, като вземете предвид самата цел, която искате да постигнете. Ако искате да отслабнете, една тренировъчна програма във фитнеса ще ви свърши работа, но ако искате да натрупате мускулна маса, класовете ще трябва да бъдат организирани по съвсем различен начин.
Необходимо е да се настроите за факта, че резултатите ще станат забележими само след дълги и ползотворни класове. Не променяйте радикално тренировъчния си план във фитнеса, за да постигнете по-бързи резултати. Този подход няма да донесе нищо добро. Само ще загубите време, енергия и след това мотивация. Също така е необходимо да се вземе предвид факта, че след тренировка тялото се нуждае от известно количество почивка. Не практикувайте всеки ден, докато не загубите сила. Една добре разработена тренировъчна програма за фитнес включва три до четири сесии на седмица.
Диета по време на тренировка
Как да тренирате във фитнеса за да отслабнете
Трябва да се помни, че не можете веднага да дадете огромно натоварване на тялото. Трябва да ги отглеждатепостепенно: след първата седмица на занятията можете да преминете към четири тренировки седмично. Например, чудесен вариант би бил да тренирате в понеделник и вторник, а след това в четвъртък и петък, така че да дадете на тялото ден за почивка. Продължителността на тренировката е един час, от които първите десет минути трябва да бъдат дадени на загряване, в противен случай по време на тренировка можете да се нараните, което ще ви накара да забравите за фитнеса за дълго време.
Най-добър резултат по отношение на загуба на тегло обикновено дава кардиото: бягаща пътека, велоергометър, плуване. За да започнат да изгарят телесните мазнини, трябва да бягате поне 40 минути, без да спирате. Плуването е достатъчно за 20 минути. За месец на такова обучение с балансирана диета можете да загубите до шест килограма.