Правилна загрявка в детския футбол

Загрявката е една от основните части на тренировката и състезателната дейност. Това е комплекс от специално подбрани упражнения, целящи да подготвят тялото за предстоящите натоварвания (тренировки, състезания).

Правилно изградената загрявка в спортно училище може да има положителен ефект върху представянето на младите футболисти и ефективността на техните функционални телесни системи по време на състезания и тренировки. Практиката в детския футбол показва, че скоростта на вземане на решения, реакцията на обект, скоростта на самия спортист, силовите му възможности се увеличават със задължителната правилна загрявка.

Загряването обикновено се извършва преди основната физическа активност (тренировка или състезание), за да се подготви напълно тялото за планираната работа, както и веднага след нейното завършване. Това се прави, за да се осигури безопасен преход от състояние на висока функционална активност към състояние на покой.

Най-добре е загрявката да е позната на детето, с познати за него упражнения. Тук основната задача на треньора не е да умори отделението, а да загрее и да му даде възможност да натрупа сила. Освен това при загряване на открито трябва да се вземат предвид и природните условия, тъй като при студено или дъждовно време мускулите се затоплят по-бавно, отколкото в топъл слънчев ден. Продължителността на загряването е от 25 до 45 минути. Също така не забравяйте, че този фактор също се влияе от времето на деня: през първата половина на деня, когато мускулите и ставите са относително по-малко подвижни след нощна почивка, загрявката трябва да продължи по-дълго, отколкото следобед.

Как е загрявката. Вратарите изпълняват отделно със своитесъс или без треньор. Всяка загрявка започва с бягане от 2-3 обиколки в собствената половина на терена, най-добре е да дриблираш топката. След като играчите се загреят малко, се извършва обща загрявка, започваща от главата до петите. В бъдеще трябва да изпълнявате упражнения за бягане, така че тялото на играча да е напълно загрято и можете да започнете да се разтягате.

Примери за упражнения за бягане и гъвкавост, изпълнявани по време на загрявката на футболисти:

Упражнения за бягане:

Нормално бягане до страничната линия и обратно.
Странична стъпка бягане към страничната линия. Първо от лявата страна, след това от дясната.
Упражненията за крос „припокриване на пищяла“ (достигане на петите до задните части) и „високо бедро“ се изпълняват в този ред: десет сегмента - припокриване на пищяла, пет - нормално бягане, десет - бягане с висок ханш, пет - нормално бягане и така нататък цялото разстояние (2 минути).
Бягане от странична линия до странична линия и обратно с кръстосана крачка - 4 крачки отляво, 4 крачки отдясно. Върнете се в изходна позиция, бягайки назад (2 минути).
Ритмично бягане с лице напред от страничната линия до страничната линия. Две крачки наляво и напред, две крачки надясно и напред. Назад същите ритмични стъпки, само назад (2 минути).

Упражнения за гъвкавост:

Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 7-10 кръгови движения на главата в една посока, същия брой в другата.
Начална позиция - краката заедно. Поради движението на глезените (петата на пръстите), поставете краката възможно най-широко. Наклонете тялото си напред успоредно на земята, разтворете ръцете си отстрани. Алтернативно достигайте десния крак с дланта на лявата ръка, левия крак с дясната ръка и т.н. - изпълнете 16-20 пъти.
Упражнение "Велосипед". Начална позиция - в акцент легнал върху пръстите на стъпалото и направи ръце. От пръстите застанете на петата от петата до пръстите последователно, след това с левия, после с десния крак - както при нисък старт. Направете 10 повторения за всеки крак.
Начална позиция - основна стойка: краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. Направете широк скок напред с десния крак, силно огънете тялото и наклонете напред, изправете колянната става на левия крак, разположен отзад. Задръжте тази поза за 10-15 секунди. Върнете се в изходна позиция. След пауза от 5-10 секунди повторете упражнението с удар напред на левия крак. Само 2-3 повторения за всеки крак.

Също така при подготовката на футболистите могат да се използват и други средства, като масаж и разтриване с лекарства. Използването на тези средства има положителен ефект върху ефективността на загрявката, но въпреки това, по отношение на нивото на въздействие върху тялото, тези средства не могат да се сравняват с активни действия.