Правилните закуски - пътят към здравословна загуба на тегло, Курсове и обучения от Лара Серебрянская
Много жени, които искат да отслабнат, погрешно вярват, че ако ядете по-рядко, тогава ще бъде по-бързо и по-лесно да се разделите с излишните килограми. В резултат на това такива жени започват да ядат само няколко пъти на ден, но все още не постигат желания резултат. Дори ако теглото изчезне с подобна диета, то скоро ще се върне отново. И тялото започва да отмъщава за принудителното гладуване с намаляване на имунитета, здравословни проблеми, недостиг на витамини и допълнително наддаване на тегло.
Защо се нуждаем от закуски?
Всеки диетолог веднага ще каже, че яденето само 1-2 пъти на ден е фундаментално погрешно решение. При правилно хранене трябва да има три основни хранения през деня (закуска, обяд, вечеря) и две закуски (обяд, вечерна закуска). Значението на леките закуски не трябва да се подценява, защото без тях е невъзможно да си представим балансирана диета.
 |  |  |
И така, имаме нужда от закуски, за да:
- Дават ни енергия и осигуряват на тялото хранителни вещества и градивни елементи. - Бързо засищане на глада, който възниква между основните хранения. —Потискат апетита и по този начин предотвратяват преяждането при основните хранения. - Помогнете на тялото ни да изгори повече калории. —Осигурете равномерно снабдяване на тялото с хранителни вещества. - Ускоряване на метаболизма. - Почиства червата и подобрява усвояването на хранителните вещества. —Попълнете обема на загубената вода. — Поддържайте нормални нива на кръвната захар чрез предотвратяване на инсулинови колебания.
Но най-важното е, че правилните закуски ни дават минимум калории, помагайки за коригиране на теглото и поддържане на здравето.
Какви трябва да бъдат правилните закуски за отслабване?
Ако смятате, чесандвичи с колбаси, чипс, крекери или бърза храна, закупена на бягане - това е лека закуска, тогава много грешите. Такава храна само вреди на тялото ни. Следователно, лека закуска не трябва да бъде просто, тя, на първо място, трябва да бъде правилна.
В храненето правилната закуска има следния състав:
| Половин порция нишестени въглехидрати с нисък гликемичен индекс (или порция плодове) + 30-60 грама протеин + половин порция подходящи мазнини + диетични фибри под формата на смес или капсули (ако е необходимо). |
Калоричното съдържание на лека закуска трябва да бъде 100-150 kcal за жените и 150-200 kcal за мъжете.
По време на вечерната закуска изборът на продукти се стеснява малко. Вечерта можете да хапнете протеинова напитка, рулца от маруля с месен пълнеж, зеленчукова супа с месо, зеленчукова салата със сирене. Във всеки случай яжте това, което ви харесва и което е полезно за тялото ви.
Как да организираме закуски?
За правилното хранене е важно да следвате диетата. Времето за закуска трябва да е едно и също всеки ден. Условно е възможно режимите на мощност да се разделят на 2 смени:
| 1 смяна | 2-ра смяна |
| 7:30 - закуска 9:15 - втора закуска 13:30 - обяд 16:00 - вечерна закуска 19:00 - вечеря | 9:00 - закуска 11:00 - втора закуска 14:25 - обяд 18:00-18:30 - вечерна закуска 20:00 - вечеря |
Какво можете да хапнете? Подходящи опции за закуска
Като лека закуска са чудесни яйцата, които са богати на наситени животински мазнини и протеини. Твърдо сварените яйца са чудесни и за лека закуска на работа.
Домашното кисело зеле е богато на пробиотици и растителни фибри, така че можете да го използвате и за лека закуска.
Ако обичате екзотикатаПоглезете се с авокадо за втората си закуска. Този плод насища тялото с полезни мононенаситени мазнини и перфектно утолява глада.
Ядките са друга вкусна опция за закуска, която винаги можете да носите със себе си. Абсолютно всички ядки доставят на организма протеини, полезни мазнини и фибри.
Желаете ли нещо горещо за лека закуска? След това изпийте чаша домашен месен бульон. Той нормализира храносмилането, попълва запасите от течности и освен това ще помогне в борбата с хроничните възпаления, които често са причина за наднорменото тегло.
Любителите на киселото мляко също могат да се радват: естествените кисели млечни продукти са добър вариант за закуска. Те съдържат протеини, мазнини и здравословни пробиотици.
Зеленчуците и плодовете винаги са добър начин за лека закуска между основните хранения. Те съдържат много растителни фибри, витамини и микроелементи.
Заедно със зеленчуците по време на втората закуска или вечерна закуска можете да ядете парче обезмаслено сирене. Натуралното висококачествено сирене е богато на здравословни мазнини и протеини.
За засищане на глада между храненията ще помогне и зеленият фасул, който само трябва да се вари малко в малко сол.
Надяваме се, че сега нямате съмнения относно ползите от леките закуски за правилното хранене. Успех и вкусни решения!