Предотвратяване на емоционалното прегаряне

Физическата хигиена е необходима, за да поддържаме здравето на тялото си. Никой не задава въпроси защо трябва да се къпете, да си миете зъбите и да режете ноктите си, да миете ръцете си преди ядене и т.н. За съжаление, малко хора знаят, че има емоционални ритуали, които ни помагат да почувстваме емоционално благополучие и служат като превантивна мярка срещу стрес и прегаряне.

Емоционално прегаряне

Терминът "синдром на прегаряне" се характеризира с физическа умора, чувство на емоционална изтощеност и празнота, песимизъм и намаляване на удовлетвореността от живота. По принцип този синдром се проявява при хора от професията "човек - човек". Това е разбираемо. Няма нищо по-трудно от работата с такъв сложен механизъм като човек.

Емоционалното прегаряне възниква в резултат на продължително емоционално пренапрежение, в резултат на което намаляват емоционалният тонус и способността за емоционално включване в събитията и пълното им преживяване.

За да се поддържаме в състояние на емоционално благополучие, се нуждаем от ежедневни ритуали. Силата на ритуалите идва от факта, че пестят енергия. Не е нужно да мислим за тях всеки път, тъй като те са автоматизирани и работят на ниво навик.

Колко време ви отнема да създадете нов навик, мисля, че всеки от вас знае. Средно това са около 30 дни ежедневни съзнателни действия. Простите ежедневни ритуали ще ви помогнат да поддържате високо ниво на психо-емоционалното си състояние и да повишите устойчивостта си на стрес.

12 ритуала за емоционална хигиена

EQ Ритуал #1 Започвайте всяка сутрин с молитва или благодарност.Благодарността ни помага да оценим това, което имаме и да почувстваме грижата и любовта на хората около нас и на Б-г. Ако сте се събудили здрави тази сутрин, вие сте по-щастливи от 1 милион души, които няма да доживеят следващата седмица. Дори само този факт е отлична причина да бъдете изпълнени с благодарност.
EQ Ритуал #2 Плискайте със студена вода всяка сутрин. С извършването на този мини-подвиг и преодоляването на страха ще се заредите с увереност и позитив за целия ден. Освен това обливането стимулира имунната система и лекува нервната система. Ще се справяте по-лесно със стреса.
EQ ритуал #3 Припомняйте си съня си всяка сутрин. Този сън трябва да е толкова енергичен, че дори мисълта за него да повиши настроението ви и да започнете да искате да работите и живеете. Свържете ежедневните си дейности с придвижването към мечтите си и ще бъдете мотивирани за целия ден.

EQ Ритуал #4 Намерете източници на радост всеки ден. Радостта и смехът ни зареждат с жизненост и способност да натрупваме положителна енергия. Когато настроението ни е позитивно, тогава сме по-умни, по-мотивирани и следователно по-успешни.
EQ ритуал #5 Ежедневно осъзнавайте как се чувствате. Поне 5 пъти на ден си задавайте въпроса: „Как се чувствам в момента?“ Това ще ви позволи да бъдете по-внимателни към динамиката на вашите чувства и настроения. Това просто действие ще повиши вашия EQ за кратко време.
EQ ритуал #6 Правете емоционални констелации ежедневно. Преди да започнете какъвто и да е бизнес, изберете най-благоприятната емоция за тази ситуация. Задайте си въпроса: „Какво емоционално състояние би било най-подходящо в тази ситуация?“ След това се настройте на желаното емоционално състояние.
EQ ритуал #7 Обсъдете веднагапроблеми, които възникват в отношенията и на работното място. Затваряйки се в себе си и трупайки недоволство, негодувание, страх, гняв, ние пълним емоционалния си резервоар с негативни емоции. Ако ви обидят, прощавайте веднага, не носете това токсично чувство в себе си. Ако се ядосате, веднага освободете гнева, не го увеличавайте. Дишайте и си представете, че вдишвате любов и издишвате гняв. Ако се страхувате, победете страха си възможно най-скоро, като укрепите вътрешната си смелост. Не се навивайте, като преувеличавате мащаба и трагедията на събитията.
EQ Ритуал #8 Във всяко събитие, което се случва през деня, незабавно отбележете положителната или хумористичната страна. Това ще ви помогне да се справите с кризи, като същевременно поддържате емоционален баланс. Освен това този ритуал ще тренира мозъка ви да търси нови възможности и ще засили самочувствието.
EQ Ритуал #9 Всеки ден правете нещо за другите. Знаейки, че помагате на хората и също така, че сте част от нещо по-голямо, добавя удовлетворение и самочувствие. Вие надхвърляте границите на вашето ЕГО, което означава, че се чувствате по-добре свързани с външния свят. Доставяйте радост на хората и тя ще ви се връща с добро настроение и приятни изненади.

Вие сте експерт или искате да станете такъв?

Изтеглете безплатен подарък от Ицхак Пинтосевич -"Как да станете ЕКСПЕРТ и да сбъднете МЕЧТИТЕ!"