Предотвратяване на умората на учениците в класната стая
Учителите трябва да обърнат внимание на специалната превенция на умората на учениците в класната стая.
Умората, както знаете, се развива под влиянието на комплексен ефект от два основни фактора: продължително статично натоварване (поради необходимостта от поддържане на правилна работна поза) и пряка умствена дейност.
Учебната работа е по-малко уморителна, ако се спазва правилната работна стойка: изправено положение на тялото, лек наклон на главата (така че разстоянието до учебника или тетрадката да е най-малко 20 см); предмишниците са разположени на масата, а лактите стърчат отвъд ръба на масата, което осигурява свобода на движение на ръцете по време на запис; между гърдите и ръба на масата трябва да има разстояние по ширината на дланта; в допълнение към опората с ръце на масата трябва да се осигури опора в лумбалната област на гърба на седалката и краката на пода. Такава работна поза осигурява нормално зрително възприятие, свободно дишане, нормално кръвообращение и помага за поддържане на правилна стойка.
Продължителното заседнало положение на ученика на бюрото влияе неблагоприятно върху функционирането на много органи и системи на тялото на тийнейджър: дишането става по-малко, метаболизмът намалява, настъпва стагнация на кръвта в долните крайници, което води до намаляване на ефективността на целия организъм и особено на мозъка. В резултат на това се увеличава така нареченото „моторно безпокойство“, вниманието намалява, паметта отслабва, координацията на движенията се нарушава, времето за умствена дейност се увеличава. Появата на "моторно безпокойство" показва началото на началната фаза на умора. Втората фаза на умората се изразява в поява на летаргия и сънливост при учениците.
Навременно преминаване на учениците към активен отдих по време навремето за уроци значително повишава тяхната ефективност. В такива случаи хигиенистите и физиолозите препоръчват да се правят упражнения на масите или на пътеката между тях. Дори 2-3 минути, прекарани на физически упражнения по време на часовете, значително повишават ефективността на усвояването на учебния материал, стимулират висшата нервна система на учениците, а това от своя страна повишава умствената ефективност. Физическото възпитание със сигурност трябва да съдържа елемент на емоционалност.
За упражнения по физическо възпитание се препоръчват:
1)за флексия и екстензия на гръбначния стълб в цервикалната област - завъртане на главата надясно, наляво, накланяне напред и назад с връщане в изходна позиция на "две"; за флексия и екстензия на гръбначния стълб в лумбалната област - наклони на тялото надясно, наляво, напред и назад;
2)върху координацията на движенията и вниманието, състояща се от така наречените плъзгащи се движения на ръцете по тялото с тихи пляскания над главата и бедрата.
Упражненията се изпълняват 5-6 пъти за сметка на 1-8, след това с ускоряване, след това със забавяне. По време на междучасията учениците се насърчават да дишат дълбоко и ритмично през носа. По това време прозорците и трангерите трябва да са отворени. Физическата почивка, състояща се от горните упражнения, е добра загрявка за мускулната система, има благоприятен ефект върху клетките на мозъчната кора, намалявайки натрупаната умора. В кой урок и в кой момент да се проведе почивка за физическо възпитание, учителят решава. Хигиенистите препоръчват да се правят такива паузи при първите признаци на умора, които обикновено се появяват след 3-4 урока.
Високата ефективност през учебния ден се осигурява от правилното редуване на работа и почивка. По време на почивка работещите преди това клетки на мозъчната кора преминават в състояние на инхибиране ивъзстановяване на намалената производителност. В процеса на почивка се разграничават две фази: първата е възстановяване на работоспособността, а втората е запазването на постигнатото ниво на работоспособност. За провеждането на двете фази е необходима достатъчна продължителност и правилна организация на почивката.
Промените между класовете осигуряват на тялото на учениците почивка от интензивна умствена работа и относително неподвижно седене на работния плот. Само правилно организираните промени осигуряват почивка, достатъчна за възстановяване на тяхната ефективност. Правилно организираната почивка означава преди всичко „активна почивка“, тоест подвижното състояние на тялото. Почивката между уроците се нарича „промени“, защото ученикът трябва да промени вида дейност, да получи двигателен разряд. Препоръчително е промените да се извършват на открито.
Установено е, че за облекчаване на умората, натрупана по време на урока, тялото на учениците се нуждае от почивка от поне 10 минути, поради което е недопустимо съкращаване на междучасията и по някаква причина забавяне на учениците след звънеца. Освен това по време на междучасията не се осигурява достатъчно проветряване на класните стаи.