ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНИ КОМПЛЕКСИ
ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНИ КОМПЛЕКСИ. Как да различим добро лекарство от биберон?
Висококачествените предтренировъчни препарати могат да изведат вашите тренировки на ново ниво на ефективност, с лоши комплекси - а има много от тях, повярвайте ми - само ще загубите пари и ценно време. Как да различим качествено лекарство от биберон?
Добавките преди тренировка са един от най-бързо развиващите се класове продукти и вече са се превърнали в бестселъри на пазара на спортно хранене. Това не е изненадващо, особено като се има предвид колко важен е този „часов прозорец“ преди тренировка, по време на който е необходимо да доведете тялото до оптимално ниво на физическа готовност и да му осигурите хранителни компоненти.
Висококачествените предтренировъчни препарати ще увеличат енергийните ресурси на тялото, ще повишат издръжливостта, концентрацията и мускулната сила. На пазара за спортно хранене има огромна гама от такива продукти и понякога не е лесно да се направи правилният избор. По-долу в текста ще съставим един вид ръководство, което ще ви спести от излишни финансови разходи и ще ви помогне да изберете правилния предтренировъчен комплекс.
1. КОМПОНЕНТИ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА СИЛАТА
Твърде много добавки преди тренировка са само стимуланти в основата си и не осигуряват така необходимото хранене и енергия на мускулната тъкан. За да изберете правилното преди тренировка, трябва да се уверите, че съдържа поне една от съставките, изброени по-долу. Тяхната ефективност за увеличаване на мускулната сила е потвърдена в клинични проучвания.
Бетаинът е известен още като триметилглицин, модифицирана аминокиселина, която се получава от цвекло. В ходклиничните проучвания показват, че бетаинът увеличава енергията и мускулната сила с 25%.
От аланин в тялото се синтезира дипептид (молекула, състояща се от двойка аминокиселини) карнозин, който увеличава интензивността на свиване на мускулните влакна. Проучване
показват, че приемането на бета-аланин преди тренировка добавя мускулна сила и енергия и в същото време увеличава мускулната издръжливост.
Как да разберете дали има достатъчно бета-аланин в комплекса? Можете да се съсредоточите върху изтръпването и сърбежа на кожата (особено около устните). Препарат, съдържащ своевременно освободен бета-аланин, не предизвиква подобни усещания, а външният им вид показва ниско качество на продукта.
Ако не сте един от тях, уверете се, че вашият предтренировъчен продукт съдържа форма на креатин. Креатинът е многократно доказан като един от най-ефективните усилватели на мускулната контракция.
2. КОМПОНЕНТИ ЗА МУСКУЛНО ХРАНЕНЕ
За да направим живота ви много по-лесен, ние съставихме списък с любимите ни предварителни тренировки и ги модифицирахме така, че да не съдържат стимуланти. Всеки от предлаганите продукти отговаря на стандартите за качество и съдържа необходимите съставки, посочени по-горе.
ДОБАВКИ, КОИТО РАБОТЯТ
Предтренировъчен комплекс. Повишава силата и издръжливостта и ускорява възстановяването.
BSN НЕ Xplode 2.0
Добавка преди тренировка, която увеличава силата и издръжливостта и ускорява набора от чиста мускулна маса.
За екстремни нива на енергия и интензивност.
Dymatize Xpand 2x
Увеличава пиковата сила и подобрява атлетичните постижения.
Мускулен детонатор във формула преди тренировка.
Gaspari Nutrition SuperPumpМАКС
Най-добрата добавка преди тренировка.
Увеличава мускулната сила и поддържа по време на интензивни тренировки.
Мощен предтренировъчен комплекс, енергизира, повишава издръжливостта и силата.
Универсална хранителна шокова терапия
Предтренировъчен комплекс, който увеличава мускулния обем.
Изключително напомпване и пълна мобилизация на енергия.
Ако решите да излезете извън този списък, не забравяйте, че продукт, който не съдържа бета-аланин или креатин, може да не е най-добрият избор, без значение колко стимуланти съдържа. Ако в комплекса няма дори енергетици, отминете и не се изкушавайте от стотинката!
Много спортисти се опитват да избягват стимуланти, които често се намират в добавките преди тренировка. По-долу предлагаме списък с лекарства, които не съдържат стимулиращи съставки.
КОМПЛЕКСИ БЕЗ СТИМУЛАНТИ
BSN НЕ Xplode 2.0
Добавка преди тренировка, която увеличава силата и издръжливостта и ускорява набора от чиста мускулна маса.
Уникален предтренировъчен комплекс. Повишава издръжливостта, разширява кръвоносните съдове и издига производителността на тренировките на ново ниво.
Насърчава повишена ефективност и напомпване.
MusclePharm Hybrid N.O.
Лекарството за най-мощното напомпване.
Повишава издръжливостта, силата и подхранва мускулите с енергия.
Тази аминокиселина има доказан опит за увеличаване на енергията без никакви страшни странични ефекти. Проучванията показват, че тирозинът също повишава издръжливостта и концентрацията. В нашето тяло много хормони и невротрансмитери се синтезират от тирозин, по-специално адреналин и допамин.
По време наКлиничните изпитвания са доказали, че тауринът може да увеличи мускулната издръжливост с 50%. Учени от Германия са установили, че тауринът помага на сърцето да изпомпва големи обеми кръв през мускулната тъкан, но ефектът на таурина не се ограничава до увеличаване на сърдечната устойчивост.
Независими проучвания установяват, че субектите, които са приемали таурин преди сериите, са направили повече повторения на лежанка, отколкото тези, на които е дадено плацебо вместо таурин. Ако вашето преди тренировка не съдържа таурин, уверете се, че съдържа различна енергийна напитка.
Това растение се счита за адаптоген, тъй като повишава устойчивостта на организма към стресови фактори. Родиола стимулира производството на тестостерон, соматотропин, инсулиноподобен растежен фактор, допамин и хормони на щитовидната жлеза. В допълнение, Rhodiola помага за поддържане на оптимални нива на катаболния хормон кортизол.
Плодът на това китайско растение се използва в традиционната китайска медицина от векове. Лимонената трева повишава мускулната издръжливост, има положителен ефект върху умствената дейност и дори понижава нивата на кортизол.
3. ВИТАМИНИ В
Витамините B6 и B12 са от голямо значение за енергийния метаболизъм. Можете да приемате витаминен комплекс отделно, наличието на витамини директно в предтренировъчната подготовка не е толкова важно.
Много момчета искат предтренировъчна тренировка, която е толкова наситена със стимуланти, че ще ви объркат. Не правете тази грешка.
Първо се уверете, че препаратът съдържа бустери на мускулната сила и енергия, които подхранват тялото, и едва след това обърнете внимание на това какво стимулиращо действие има.комплекс.
Най-популярният стимулант в света не само ще ви ободри след тежък ден и ще ви зареди с енергия за тренировка, но и ще добави сила и издръжливост на мускулите ви. Нещо повече, доказано е, че кофеинът облекчава мускулната болка, което означава, че можете да увеличите прага си на болка по време на тренировката.
СВЕЩЕН ПАРАГУАН, ИЛИ МАТЕ
Листата на това могъщо растение съдържат уникална комбинация от ксантинови алкалоиди като теобромин, теофилин и кофеин. Тази експлозивна смес ще ви зареди с енергия преди тренировка, ще добави сила и издръжливост, ще ви помогне да се концентрирате и ще даде яснота на вашите мисли.
Мнозина твърдят, че стимулиращият ефект на мате е дълготраен и не е свързан с нежелани ефекти. Ето защо, ако сте твърде чувствителни към повечето традиционни стимуланти, потърсете предтренировъчни комплекси, съдържащи компоненти на парагвайския бразил.
5. КОМПОНЕНТИ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МУСКУЛИ
Ако някои добавки се приемат точно преди тренировка, те увеличават мускулния растеж. Разбира се, същият креатин ще добави обем към мускулите и в същото време ще даде сила преди тренировката. Косвеният ефект на креатина върху натрупването на мускулна маса се дължи на увеличаването на мускулната сила по време на тренировка и има пряк ефект върху мускулната тъкан по време на възстановителния период (затова приемате креатин след тренировка).
По-долу изброяваме съставките, които допринасят за набирането на мускулна маса директно по време на тренировка.
аминокиселини с разклонена верига, или BCAA
Незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин, които влизат в състава на BCAA, са от първостепенно значение за покачване на мускулна маса. Същоспомагат за притъпяване на чувството на умора, а мускулите ги използват като източник на енергия.
Някои преди тренировки съдържат само левцин, но по принцип това е достатъчно. Левцинът е най-важната от незаменимите аминокиселини, тъй като той сам е способен да инициира протеинов синтез в мускулната тъкан.
По време на тренировка мускулната тъкан изчерпва запасите от глутамин. Това се отразява негативно на състоянието на имунната система и ви прави уязвими към различни заболявания. Глутаминът също влияе на хормоналните нива и участва в регулирането на киселинно-алкалния баланс, като по този начин повишава издръжливостта и притъпява чувството на умора.
Ефектът на глутамина върху натрупването на мускулна маса се дължи до голяма степен на способността му да поддържа високи нива на левцин в мускулните влакна, така че ако вече приемате левцин, присъствието на глутамин в предтренировъчния комплекс не е задължително, но може да ви донесе допълнителни дивиденти.
Ние класифицираме това многостранно химическо съединение като лекарство за изграждане на мускули, тъй като много от ефектите на карнитина водят до мускулен растеж.
Например, установено е, че карнитинът увеличава притока на кръв към усилено работещите мускулни влакна и насърчава процесите на възстановяване. Има предположение, че карнитинът влияе върху синтеза на тестостеронови рецептори, чрез които мъжкият хормон задейства процесите на анаболизъм в мускулите.
6. КОМПОНЕНТИ ЗА НАПОМПАНЕ НА МУСКУЛИ
В допълнение към стимулантите, културистите искат да видят донатори на азотен оксид в своите предтренировъчни добавки. Именно тези компоненти (стимулатори и донатори на азот) са заели пазара на предтренировъчни комплекси днес. Доброто изпомпване ви позволява да изглеждате луксознофитнес зала, той засяга мембраните на мускулните влакна и насърчава активирането на трансмембранните канали, което в дългосрочен план води до набор от мускулна маса.
В тялото ни цитрулинът се превръща в аргинин, а последният е донор на азотен оксид (NO). Защо не продължите направо и не вземете чист аргинин, ще попитате? Причината е, че лъвският дял от аргинина ще бъде използван от чревните клетки и само малка част от лекарството ще попадне в кръвта. Като приемаме цитрулин, ние сме много по-ефективни при повишаване на нивата на аргинин и NO, отколкото като приемаме чист аргинин.
Аминокиселината, спомената по-горе, участва пряко в синтеза на азотен оксид в нашето тяло. Но тъй като L-аргининът се абсорбира слабо в червата, ние сме принудени да търсим други форми на това химично съединение, като аргинин-AKG, аргинин HCL или аргинин кетоизокапроат, за да повишим нивата на NO.
GPLC, ИЛИ ГЛИЦИН - ПРОПИОНИЛ - L - КАРНИТИН
Специална форма на карнитин, известна като глицин-пропионил-L-карнитин, е патентовано химическо съединение, което съчетава аминокиселината глицин и модифицирания карнитин, пропионил-L-карнитин. Тази модификация увеличава усвояването на карнитин от мускулната тъкан. Проучванията показват, че в сравнение с плацебо контролите, щангистите, които са приемали GPLC в продължение на 4 седмици, имат 30% повече азотен оксид в кръвта си.
Това вещество от групата на флавоноидите, изолирано от кората на френския морски бор, е мощен антиоксидант. Пикногенолът неутрализира свободните радикали, които деактивират азотния оксид, като по този начин повишава нивото на NO в тялото. Според някои доклади пикногенолът повишава и активността на ензима NO-синтаза, койтокатализира синтеза на азотен оксид от аргинин.
Нитратите се превръщат в нитрити с участието на бактерии, живеещи в устната кухина, а нитритите от своя страна са готов субстрат за синтеза на NO. Нитратите са широко присъстващи в зеленчуците, които са най-богатият източник на тези химични съединения.
Някои компании включват нитрати под формата на аминокиселини или креатин. Независимо от източника, нитратите са мощен донор на азотен оксид.
Глицеролът е химическата основа на триглицеридите, които са предимно мазнини в нашата диета. Въпреки че глицеролът не е донор на азотен оксид, той подобрява напомпването на мускулите поради своите осмотични характеристики, привличайки голямо количество течност в кръвоносните съдове.
Глицеролът предотвратява дехидратацията на тялото и помага за поддържане на телесната температура. Въпреки че глицеролът не е основен компонент на предтренировъчните добавки, емпирично е установено, че в адекватна дозировка той допринася за натрупването на мускулна маса.
7. КОМПОНЕНТИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА МОЗЪКА
По време на тренировка се състезавате не само с тежести, но и със себе си и затова, като всеки спортист, трябва да сте изключително концентрирани. Това не само ще ви помогне да постигнете повече във фитнеса, но също така ще ви позволи да установите нервно-мускулна връзка между ума и мускулите, което според проучванията допринася за натрупването на мускули.
Този основен елемент е предшественик на невротрансмитера ацетилхолин, благодарение на който холинът повишава силата и подобрява функциите на централната нервна система. Колкото повече ацетилхолин има във вашата нервна система, толкова повече мускулни контракции можете да предизвикате.
През 60-те години на миналия векдиметиламиноетанолът се използва за подобряване на ученето и паметта при лечението на нарушения на вниманието.