Премахнете мазнините над коленете набор от упражнения

набор

Здравейте приятели! Мазнините над коленете могат да се образуват на всяка възраст, независимо от телосложението на нежния пол. Може да се появи както при пълни дами, така и при слаби момичета - има просто обяснение за това: тялото на всеки човек се развива по различен начин. Има и друга причина, поради която възниква този проблем: след дълги тренировки (свързани с изпомпване на мускулите на краката) те са спрели да спортуват. Така че по-долу ще разгледаме как да премахнем мазнините над коленете.

Прости и ефективни упражнения

Има няколко техники, които могат да се използват, за да се отървете от грозните мастни натрупвания. Помислете за най-простите и ефективни упражнения за премахване на мазнините над коленете.

Първо

Седнете на постелката на колене, гърбът ви е вертикален, докато „петата точка“ не седи на краката ви. Бавно и плавно наклонете тялото назад, без да се огъвате в тазобедрените стави. В началото ще ви е трудно, но постепенно ще свикнете.

След като заемете изправено положение, ще почувствате умора в краката си. Когато свикнете, в идеалния случай трябва да направите 2 серии от 10 повторения.

Второ

Седнете на постелката, подпрете лактите си на пода зад вас (това е необходимо, за да не загубите равновесие). Свийте краката си под ъгъл от 60 градуса спрямо тялото и направете тридесет разгъвания-сгъвания в коленните стави.

Трето

Легнете по гръб, огънете долните си крайници, прасците са успоредни на пода. Започнете да разтягате единия, след това другия крак (последователно). През първите няколко дни направете 50 пъти (по-късно увеличете броя на повторенията). Всъщност се оказва нещо подобно на традиционния "велосипед"

Четвърти (подсилва предната повърхностбедрата)

Изправете се, ръцете на кръста. Свийте двата крака, докато бедрото ви стане успоредно на пода. След това започнете да изправяте долния крайник, сякаш ритате. Брой повторения: 10 пъти с всеки крак.

Пето (резултатът ще бъде видим след седмица)

набор

Препоръки

Как можете да намалите мазнините над коленете, освен да спортувате? За да постигнете бързо успех в борбата с телесните мазнини, в допълнение към тренировките, трябва:

  • докато вземате душ, масажирайте проблемната зона с твърда кърпа;
  • провеждайте обвиване / масаж с мед;
  • използвайте синя глина;
  • купете антицелулитен пилинг;
  • ходете повече (поне един час на ден);
  • обърнете внимание на диетата си (опитайте се да ядете по-малко солени, брашни и мазни храни).

Желаем ви успех в придобиването на красива фигура. И не забравяйте да споделите статията с приятелите си, а също и да се абонирате за актуализации на блога.