Премахваме корема за сватбата - преди сватбата на корема - Красота - Други
- Почистваме стомаха за сватбата
- Как да премахнете стомаха
- Как да премахнете мазнините от корема без диета
За да предотвратите отслабване на мускулите на предната коремна стена, винаги трябва да държите гърба си изправен и да упражнявате коремните мускули.
Набор от задачи за стягане на коремните мускули
Урок 1. Необходимо е да легнете по гръб, да затворите пръстите си в задната част на главата, да фиксирате краката си и да повдигнете главата и раменната част. Останете в това положение за 3-4 секунди.
Урок 2. Слезте на постелката. Повдигнете и спуснете прави крака.
Урок 3
Урок 4 Без да повдигате краката си от пода, повдигнете тялото и се върнете в изходна позиция.
Урок 5. Коленичете, поставете дръжките на колана и правете кръгови движения с тялото по посока на часовниковата стрелка, след това в другата посока.
Урок 6
Урок 7 Направете същото и с втория крак.
Урок 8
Урок 9
Урок 10. Легнете по гръб и правете пръстеновидни движения с краката си в различни посоки.
Всички тези уроци могат да бъдат усложнени, ако здраво държите топката с краката си, изпълнявайки две движения синхронно. Всички задачи трябва да бъдат изпълненипо-малко от 15-20 пъти.
За да фиксирате напречния коремен мускул, трябва да изпълните следните задачи: вдишайте и издърпайте стомаха, задръжте го в това състояние за 7-8 секунди, след което се отпуснете. Това упражнение се повтаря поне 5-8 пъти.
Следвайки всички упражнения, след месец ще има солиден резултат. Но за да отслабнете, освен физическата активност, трябва да преразгледате и диетата си за маса - опитайте се да ограничите приема на висококалорични храни.