Преодоляването на страха от Дан Милман четете онлайн
Вече знаем, че емоционалните проблеми започват в ума. Страхът рядко възниква в настоящия момент. Обикновено не се страхуваме от самото събитие, а от негативните фантазии за това, което може да се случи - най-ужасното развитие на по-нататъшните събития.
Важна стъпка към бъдещи събития, от които се страхуваме, е умишленото умствено представяне на най-лошия сценарий, който може дори да включва смърт. Най-болезнените и трагични неща могат да се случат на смъртното ни тяло. Хумористичната книга на Дан Грийнбърг „Как да се направиш нещастен“ всъщност много точно описва истинското човешко поведение. Много от тях постоянно си представят най-ужасния резултат от бъдещи събития; отивайки на поход в гората, те си представят нападение от мечка, схващане по време на плуване, ухапвания от змии, непроходима кал и нашествие от комари, а подготвяйки се за пътуване в чужбина, терористични бомби и кражба на пари и куфари, да не говорим за смъртоносни инфекции.
Тези, които "умират хиляди пъти" гледат на света по съвсем различен начин от позитивните, но реалистично мислещи хора. „Ако колата се повреди, трябва да вървиш сам по тъмна улица и зад всеки ъгъл виждаш крадец, ти си параноик; ако мислите, че улицата е напълно безопасна, вие сте глупак; ако смятате, че опасността може да съществува и останете нащрек, но оптимист, вие сте мъдър човек.
Майк, приятел, когото срещнах преди няколко години, ми разказа за кратък разговор, който е имал със сержант, когато Майк е бил във Виетнам. Майк нямаше особено присъствие на духа и на следващия ден трябваше да влезе в първата си битка.
„Сержант“, каза той, „имам чувството, че някъде вече е зареден куршум с моето име.
— Бих бил на твояНе бях особено притеснен за мястото - отговори сержантът - Куршумите трябва да си помислят: "Кой ме привлича особено?"
Майк каза, че е лежал в леглото онази нощ и е мислил за своята уязвимост - възможността да бъде наранен, осакатен или убит призори. Видя се в лазарета, в инвалидна количка и в ковчег; той си представи как приятелката му хълца - и самият той се разплака. Стана и написа писмо до дома, в случай че се случи най-лошото. Той написа как ги обича всички и сподели мрачните си мисли. Това беше всичко, което можеше да направи. Изправен пред възможността за най-лошия възможен изход, той никога повече не се чувстваше толкова уплашен след това и впоследствие успя да се съсредоточи върху най-позитивните опции - да не бъде убит и да не убива други, да живее още един ден, след това още един и т.н.
В следващото упражнение ние съзнателно си представяме най-лошия сценарий (това изобщо не е същото като нашите несъзнателни фантазии за най-лошото); тогава можем да се откажем от тези мисли и да се съсредоточим върху положителните възможности.
UPR. Най-лошия случай
Помислете за бъдещото развитие на ситуация, която ви плаши, изнервя, тревожи и тревожи.
Представете си най-лошия случай.
Приемете тези последствия, доколкото е възможно, след това спрете да мислите за тях и се съсредоточете върху най-положителния резултат.
Когато негативните представи за това, което може да се случи в бъдещето, предизвикват страх, човек може също да върне вниманието си към настоящия момент - това е основното упражнение на Мирния воин в ежедневието.
Когато учех нов и рискован начин за скок от гредата, бях много внимателен да избегна напълно реалистичензаплаха от нараняване. Знаех много добре най-лошия сценарий - самото естество на гимнастическите упражнения крие възможността за катастрофални последици - затова бях изключително внимателен. Но след като бях физически, емоционално и психически готов да изпълня новото движение, вече не обмислях възможността за физическо нараняване. Съсредоточих се върху това колко добре мога да направя този трик, а не върху факта, че мога да си счупя врата. Много хора са развили навика да се обсебват от най-лошите последствия; животът им изглежда пълен с опасности, защото умовете им са погълнати от страхове. Други хора са развили навика да си представят най-приятните неща - и животът им е изпълнен с енергия, възможности и радост от успеха.
Борба с тъгата
Както при всички други емоции, първата стъпка към преодоляването на тъгата е да приемем чувството. Прегърни скръбта си като дете. Полюляйте го в ръцете си, почувствайте го, потопете се в него напълно. Способността да плачем е един от Божиите дарове и плачът може да ни донесе толкова облекчение, колкото и смехът; всъщност сълзите и смехът са близнаци. Забелязали ли сте колко си приличат смеещите се и плачещите хора?
В същото време е необходимо да сме наясно, че тъгата е причинена от нашата привързаност към някого или нещо и се основава на чувство за загуба, което често става илюзорно при разширени нива на осъзнаване. Висшата мъдрост ни казва, че в живота няма вечни придобивки и непоправими загуби - има само все по-дълбоко разбиране на самия живот.
Няма нужда да се съпротивлявате или да избягвате скръбта. Тъгата е свиване на енергия, но е напълно нормална реакция при загуба. Проблемът със скръбта не е, че я изпитваме, а товаопитваме се да се борим, отричаме или да се отървем от него, което води до още по-големи загуби на енергия. Ако го оставим да продължи, с времето тъгата ще изгори сама като пламък на свещ. Тъгата става хронична само когато не си позволим свободно да я изразим и освободим.
Има много начини за изразяване на гняв; най-простият от тях е да вземете пръчка и да ударите нарушителя по главата. Разбира се, това може да донесе известно облекчение, но има сериозна заплаха от подобно отмъщение. Живеем в общество с високи нива на насилие, погрешни вярвания и потисната ярост и много хора, които се чувстват раздразнени или ядосани, са свикнали да прибягват до насилие, за да облекчат тези чувства. Тези, които не могат да използват силата на речта, обикновено прибягват до използването на юмруци; но ние имаме език, който понякога може да удря по-силно от тежка пръчка.
По-добрият начин да изразите гнева си би бил да кажете: „Виж, изобщо не искам да те обидя, но в момента съм наистина ядосан – и изглежда заради теб. Можем ли да говорим за това?" Такава фраза често може да доведе до положителни резултати. Освободихме чувството си, съперникът ни остава отворен и заедно можем да направим нещо.
UPR. Започнете с "аз"
Когато почувствате нужда да изразите чувствата си, започнете с думата „аз“. За да практикувате, ясно кажете на глас:
Това упражнение изглежда много просто, но навременното използване на тези три фрази вместо взаимни обвинения в грешки и лошо поведение може да доведе до значителни промени към по-добро в отношенията ни с другите хора.
Независимо от срока
Когато изразяваме чувствата си, а другите остават отворени за своитевъзприемане, можем да стигнем до по-добро взаимно разбиране и близост на позициите; това може значително да подобри нашите лични и професионални отношения с хората. Въпреки това, независимо дали сме възприети от другите или не, освобождаването на емоциите е изключително полезно, тъй като показва нашето внимание и уважение към усещанията на Базовия Аз.Подсъзнанието ще ни благодари с чувство на облекчение, отпускане на напрежението и намаляване или премахване на различни хронични неприятни симптоми.
Дори ако събитието, предизвикало силни емоции, вече е приключило – когато човекът, на когото бихме искали да изразим чувствата си, вече отсъства или дори отдавна е мъртъв – ние сме в състояние напълно да освободим чувствата си и да се освободим от тях.
Там се натрупват повечето емоционални заряди, които остават заключени в тялото и душата ни след неприятни събития, защото има нещо, което бихме искали да кажем или направим, но сме се сдържали. По този начин, дори ако всичко се е случило много отдавна, последствията от инцидента са се превърнали в болезнен експонат в музея на нашия ум и ние можем да извадим тези стари неща.
UPR. Още един шанс
Ако често си спомняте някаква неприятна случка, възползвайте се от възможността да се уедините, затворете очи и си представете подробно какво се е случило, преживявайки отново всички усещания от този момент.
Мислено кажете или направете това, което бихте искали да кажете или направите тогава.
Може да искате да напишете писмо до човека, свързан със ситуацията. Запишете го и тогава решете дали да го изпратите или просто да го изгорите.
Това упражнение помага да се освободи емоционалното напрежение, причинено от неприятно събитие. Въпреки че Съзнателният Аз може да "разбере" товавъображаемите картини се различават от това, което се случва в действителност, такива фантазии напълно задоволяват нашия Базов Аз, който след такова повторно преживяване ще счита инцидента за решен. Задържането на злоба към някого само поддържа стресиращите спомени живи в ума и тялото ни.
От друга страна, това упражнение не е пълен заместител на изправянето лице в лице с насилника – последното е най-добрият вариант, въпреки че изисква смелост. Затова упражнението може да служи като "генерална репетиция", подготовка за предстоящия истински сблъсък.
Смелост в изразяването на чувства
Въпреки всичките ни страхове и условия, малко вероятно е светът около нас да ни се смее, да ни мрази или да ни смята за глупави, когато открито изразяваме чувствата си. Въпреки това, дори ако някой го направи, какво от това? Това не разбират само онези хора, които сами не знаят как да освободят емоциите си. Всъщност хората, които изглежда винаги се контролират, може да страдат вътрешно от много повече напрежение, отколкото си мислим. Ние просто сме длъжни да чувстваме и изразяваме това, което чувстваме, независимо от мнението на другите; в противен случай позволяваме на външни хора да контролират импулсите ни и да влияят на вътрешното ни благополучие.
По отношение на нашата култура, ние едва сега сме започнали да преодоляваме наследството на пуританските традиции. Обществото все още е склонно да гледа на честното изразяване като на "лош вкус" и изисква да останем "хладни и разумни", независимо от ситуацията.
Джой и аз повишавахме тон на децата почти всеки ден - и естествено, дъщерите също ни крещяха! Нашето семейство е доста емоционално, но всички сме приятелски настроени и много се обичаме. Мигновено изхвърляме чувствата си и бързо се охлаждаме, освобождавайки преливащотоенергия, така че никой от нас не приема повишения тон твърде сериозно. Нашите деца са свикнали открито да изразяват чувствата си и това ми дава увереност, че никой никога няма да успее да ги покори с някакви дребни прояви на гняв!
Понякога сме в приповдигнато настроение и не изпитваме страх, тъга или гняв в ситуации, които биха могли да предизвикат подобни чувства у другите. Но как да разберем дали това не е отричане на истинските ни чувства? В крайна сметка не е толкова трудно да излъжем и убедим себе си, че ако започнем да се усмихваме и правим на щастливи и спокойни, това ще ни спаси от лошото настроение.
Когато Съзнателният Аз стане ненужно спокоен, подсъзнанието ни изпраща ясни сигнали под формата на нарушения на съня, безразсъдство, болка и други симптоми. Основното аз е много талантливо, мощно и жестоко. Има много предимства, но имат и недостатък – тази част от нас, която смятаме за негативна и се опитваме да отричаме и да не забелязваме. За да надхвърлим емоционалната си обусловеност и напрежение, трябва да признаем и да работим върху тази част.
UPR. Отричане или преодоляване?
Когато се сблъскате с неприятна ситуация и искате да определите дали наистина сте спокойни или отричате, задайте си следните въпроси, за да проверите валидността на чувствата си:
Как се чувства тялото ми?
Отпуснах ли се?
Дишам ли правилно?
Ако бях разстроен, щеше ли да ми е лесно да го изразя?
Ако тялото ви е в баланс и можете да отговорите с „да“ на последните три въпроса, тогава най-вероятно наистина сте в идеален ред; АкоАко тялото ви е възбудено и сте отговорили отрицателно - или не сте успели да отговорите - на някой от въпросите, тогава най-вероятно просто се опитвате да отречете истинските си чувства и трябва да работите повече върху организирането на комуникацията с тях.
Има много методи за промяна към по-добро и един от най-дълбоките и мощни от тях е свободното изразяване на емоционалните ви състояния. Веднага щом преодолеем външната съпротива и вътрешното напрежение, се отваря канал за взаимовръзка между Съзнателния и Базовия Аз и ние отново се обединяваме с истинските си чувства. Взаимната подкрепа и сътрудничество между Съзнателния Аз и Основния Аз води до невероятни промени, в резултат на които се отваряме за любовта и енергията на Висшия Аз.Но преди да можем да направим този грандиозен скок към собственото си сърце, ние трябва - стъпка по стъпка - да се приближим до него на разстоянието, необходимо за успешен скок и да преодолеем всички препятствия, които съществуват в нашата душа.