Препоръки за тези, които все още не са се отказали от пушенето, Как да се откажа от пушенето, Книги
| Как да откажа пушенето |
| Диета за пушачи и пасивни пушачи |
| Препоръки за тези, които все още не са отказали цигарите |
| Традиционна медицина за спиране на тютюнопушенето |
| Настроение срещу тютюнопушенето |
| Всички страници |
ПРЕПОРЪКИ ЗА ТЕЗИ, КОИТО НЕ СА СПРАЛИ ДА ПУШАТ
За тези, които все още не са успели да спрат да пушат изобщо, има няколко правила, някои от които са препоръчани от Международния съюз за борба с рака.
1. Продължавайте да преброявате изпушените цигари на ден, като се стремите днес да сте изпушили по-малко от вчера.
2. Вдишвайте по-рядко и възможно най-плитко.
3. Не пушете на празен стомах, а още повече сутрин на гладно; не пушете, докато ядете или пиете.
4. Не оставяйте цигарата в устата си между всмукванията.
5. Не изпушвайте цигарата докрай, изхвърлете една трета от недовършената, тъй като в тази част се натрупва най-голямо количество канцерогени и никотин.
6. Не пушете в движение, особено когато се изкачвате по стълби или нагоре; тъй като по това време дишането е много интензивно и канцерогените навлизат в най-отдалечените части на белите дробове.
7. Не пушете възможно най-дълго след значителна физическа активност и още повече по време на нея.
8. Предпочитайте цигари с филтър.
9. Не пушете, когато не ви се пуши.
Напоследък предупреждение, че пушенето е вредно, е изписано не само на всяка кутия цигари, но и на почти всяка цигара поотделно. Много пушачи обаче просто не искат да видят това. Въпросът е, че е опаснопоследствията от тютюнопушенето се появяват твърде късно и тийнейджър, който е започнал да пуши, мисли преди всичко за това колко смел изглежда с цигара в уста в очите на връстниците си, а не за това какво го очаква след 20-25 години. Когато сме млади, винаги ни се струва, че ще живеем вечно, но статистиката е безпощадна. В началото на 21 век един на всеки пет смъртни случая се дължи на тютюнопушене.
Познаваме много заболявания, причинени от тютюнопушенето: рак на белия дроб и емфизем, лезии на сърцето и кръвоносните съдове, язва на стомаха и дванадесетопръстника - човек може само да се изненада, че не всички от тях са болни. От късмета и наличието на рискови фактори зависи „подборът“ на тези, които ще умрат или ще бъдат тежко болни и на които изобщо няма да им пука. Например, известно е, че ако пушачът има високо ниво на холестерол в кръвта и в семейството е имало инфаркти, тогава рискът от фатален инфаркт за него е изключително висок. Пушачите също са по-склонни да развият емфизем, ако някой в семейството има анамнеза за белодробно заболяване, особено бронхит или астма.
• Започнете да се въздържате от пушене сутрин, защото в кръвта има малко никотин.
• Избягвайте алкохола, защото увеличава желанието за пушене.
• Стойте далеч от хора с цигари, тъй като димът, който вдишвате, определено ще ви накара да искате да пушите.
• Не се отказвайте напълно от цигарите, дръжте ги на една ръка разстояние.
• Сладкото или киселото намалява желанието за пушене: соковете и цитрусовите плодове са полезни, но можете например просто да държите резен лимон в устата си.
• Позволете си сладко, а ако се страхувате да се оправите, таблетките глюкоза и изкуствените подсладители ще заменят захарта за вас.
• Всеки път, когато имате мисълта: „О, една цигара би била точно сега!“ - упражнение: скок,махнете с ръце, издърпайте се, станете и слезте по стълбите. Основното е, че сърцето бие бързо и част от адреналина навлиза в кръвта. Това ще създаде усещането, че сте пушили.
• Направете своите дни без никотин „един по един“, без да планирате предварително. И така толкова дни, колкото се окаже!
Какво да правя
Много от пушачите днес се отказват от пушенето, повечето сами, без външна помощ. Мнозина трябваше да се откажат повече от веднъж, но все пак успяха. Няма вълшебни тайни, които биха помогнали на всеки да откаже пушенето, но ето три принципа, които помагат на всеки.
1. Трябва да решите да откажете пушенето. Не се опитвайте да се откажете, ако не сте готови за това. Половинчатите опити вероятно ще бъдат обречени на провал.
2. Направете план. Ако сте решени да откажете цигарите, може би си струва да се присъедините към организирана група за отказване. Предимството е, че ще получите подкрепата на екипа. Или можете да се откажете сами, като използвате метода, който ще разгледаме по-долу.
3. Създайте си психологическа подкрепа.
Един от начините сами да откажете цигарите
Редовните упражнения или курс на автотренинг за един до два месеца помагат много, тъй като след това е много по-лесно да се откажете от пушенето. Когато се почувствате почти готови да откажете цигарите, изберете дата, която е след поне две седмици; мнозина смятат, че е най-лесно да откажат цигарите в събота, неделя или някой от ваканционните си дни. Кажете на всички, които познавате, за вашето решение. Добре е, ако някой от вашите приятели или роднини се откаже от пушенето с вас или можете да привлечете подкрепата на приятел от бившите пушачи -по-лесно ще преодолявате трудните моменти. През тези две седмици изградете умствен тласък, като укрепите решителността си, като постепенно се откажете от навиците си за пушене.
Регистрирайте всяка цигара, която пушите. Увийте лист хартия около кутия цигари и запишете времето, през което е изпушена цигарата.
Започнете да нарушавате рефлексите си за пушене. Например, оставете цигара, която сте пушили след вечеря, за половин час.
Вместо да пушите, докато седите на удобен стол, пушете изправени.
Не купувайте повече от една кутия цигари наведнъж. Променете сорта два пъти седмично, преминете към по-малко силни. Може би това ще улесни намаляването на пристрастяването към никотина.
Съберете всички задници в голям стъклен буркан, за да можете да ги видите в цялата им грозота.
Започнете редовни упражнения, ако още не сте го направили.
Научете нещо, което да замени пушенето. Два-три пъти на ден, вместо да пушите цигара, изпийте чаша вода, яжте един морков, разходете се на чист въздух.
Вечерта преди деня без цигари изчистете бойното поле: изхвърлете всички останали цигари, приберете пепелниците.
Ден без цигари
Опитайте се да не мислите за цигари, но бъдете готови за поява на леки „симптоми на отнемане“. Някои хора изобщо не усещат тези симптоми, други се чувстват сънливи (тогава спят), безпокойство (в този случай се разходете) или глад (тогава ядат - особено плодове и зеленчуци).
Когато наистина искате да пушите, напомнете на тялото си, че сега командвате вие, а не цигарите. Отбележете времето - след няколко минути острото желание ще премине. За да го преодолеете, направете бърза крачка,хапнете нещо (нискокалорично), в този случай дъвката помага много, можете също да си измиете зъбите или да вземете душ.
КАКВА ВИ Е ПОЛЗА ДА СПРЕТЕ ПУШЕНЕТО?
1. Нивото на холестерола в кръвта намалява, дори ако пушачите не променят нищо в диетата си.
2. Много бивши пушачи започват да виждат по-добре, тъй като според офталмолозите някои от малките съдове в дъното на окото при пушачите са запушени.
3. Раните и драскотините ще заздравеят по-бързо.
4. При мъжете пушенето намалява плътността на сперматозоидите, но при тези, които се откажат от пушенето, тя се възстановява до нормалното. Пушенето е лошо за ерекцията, защото намалява притока на кръв към пениса, но след спиране на пушенето ерекцията се възстановява.
5. Подобрява се снабдяването на кожата с кислород, тя е по-свежа и изглежда много по-млада.