Причини за преяждане
Мислите, че правите всичко както трябва, но стрелката на везната не мърда. И ако се движи, то е само противно на вашето желание. Има много причини да преяждаме и някои от тях са очевидни. Но какво да кажем, когато не сте наясно с прекомерния прием на калории? Ето пет често срещани и коварни причини за преяждане.
Много "здравословни" храни
Има такова нещо като здравословна висококалорична храна. Това включва естествени закуски, зърнени блокчета, сладкиши без захар и др. Само защото дадена храна е етикетирана като здравословна алтернатива, не означава, че има по-малко калории. Скорошно проучване показа, че хората, които консумират "фитнес продукти", несъзнателно ядат повече и спортуват по-малко. Сега знаете, че трябва да сте по-сдържани, дори да ядете здравословна храна.
СВЪРЗАНИ СТАТИИ:
Вашите хормони работят срещу вас
Мозъчният хормон GLP-1 (глюкагон-подобен пептид-1) контролира приема на храна и калории. Според проучвания върху животни, хормонът може да бъде манипулиран чрез ограничаване на приема на калории или причиняване на преяждане.
Изследователите казват, че когато ядем мазни храни, получаваме по-високи нива на допамин. Това показва щастие и ни насърчава да ядем още повече, за да се чувстваме добре. Но когато GLP-1 беше коригиран при животни, освобождаването на допамин беше предотвратено. След това субектите се хранеха според естествените си калорични нужди. Не можем точно да контролираме хормона GLP-1. Но можем да внимаваме за мазни храни, които причиняват преяждане.
емоционално хранене
Преяждането често е свързано с разстройствочувства. Но не винаги е причинено от чувство на тъга. Едно холандско проучване казва, че щастието може да бъде и „престъпник“. Емоционалните ядещи се хранят в отговор на определени чувства, дори и да не са гладни. Щастието, забавлението, оптимизмът могат да предизвикат преяждане. Трябва да контролирате отношенията си с храната и да се справяте с емоциите си.
Липса на сън
Никога не подценявайте въздействието на съня върху здравето. Според Националния институт по здравеопазване липсата на достатъчно сън всяка вечер може да ви изложи на риск от преяждане и затлъстяване.
Пристрастени ли сте към храната?
Преяждането понякога може да се прояви като сериозен психичен проблем. Консумацията на храна в такъв случай е като наркотик. Лекувате ли стреса, промените в настроението и други с храна? Опитайте дихателни упражнения, съсредоточете се върху физическите упражнения, вземете вана. Потърсете лечение, което да ви помогне да се справите със зависимостта си.