ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА ОСТЕОХОНДРОЗА С ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА И СПОРТ
Здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща, раздяла с близки и скъпи хора, ние им пожелаваме добро и добро здраве, тъй като това е основното условие и гаранция за пълен и щастлив живот. Заседналата работа и заседналият начин на живот водят до развитие на остеохондроза. Днес остеохондрозата засяга от 40 до 90% от населението на света. Най-често заболяването засяга хора над 30 години. Първите симптоми на остеохондроза обаче могат да се появят в юношеска възраст.
Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофично увреждане на тъканите на гръбначния стълб, характеризиращо се с увреждане на междупрешленните дискове, съседните ставни повърхности и телата на прешлените и лигаментния апарат на гръбначния стълб. Всяка от многото съществуващи теории за развитието на остеохондрозата приема различни причини, отговорни за появата на заболяването, например механична травма, наследствено предразположение или метаболитни нарушения. Особена трудност при определяне на причината за остеохондрозата се дължи на факта, че това заболяване може да се появи както при възрастни, така и при млади хора, както при добре изградени, така и при по-слабо обучени хора. Терминът "остеохондроза" произлиза от гръцките корени osteon - "кост" и chondr - "хрущял". Окончанието "-oz" означава, че заболяването на костите и хрущялите не е свързано с възпалителни процеси, има дегенеративно-дистрофичен характер, т.е. заболяването се основава на недохранване на тъканите и в резултат на това дегенерация на тяхната структура. Както всички живи тъкани, костната тъкан на прешлените и хрущялната тъкан на междупрешленните дискове непрекъснато се възстановяват и самообновяват. Под влияние на редовно упражняваните физически натоварвания те придобиват здравина и еластичност, а при липса на натоварвания здравинатъканта е намалена. Това се дължи на особеностите на храненето и кръвоснабдяването на костните и хрущялните тъкани. Дисковете на възрастните нямат собствени съдове, те получават хранителни вещества и кислород от съседните тъкани. Следователно, за правилното хранене на дисковете е необходимо да се активира кръвообращението в тъканите около дисковете. А това може да се постигне само чрез интензивна мускулна работа, тоест физическо възпитание и спорт.
Физическата култура е вид култура на обществото и личността. Това са дейности и техните резултати при формиране на физическа готовност за живот; от една страна, специфичен процес, от друга страна, резултат от човешката дейност, както и средство и метод за физическо усъвършенстване на хората. Ако гръбначният стълб е болен, това не е изречение, особено за тези, които обичат физическото възпитание. Почти винаги спортът с остеохондроза е уместен, тъй като някои пациенти просто се нуждаят от тях, защото бързото им възстановяване зависи от това. Въпреки това, според някои хора, остеохондрозата и спортът са несъвместими. Това не е така, тъй като най-активните хора, на които им е трудно да седят на едно място, могат да изберат различна спортна дейност по свой вкус. Например тенисът и бадминтонът допринасят за развитието на гъвкавостта и силата на мускулите на гръбначния стълб, така че някои пациенти могат да бъдат посъветвани от лекар да се занимават точно с такива спортове. Почти винаги и за всеки човек има такива упражнения или спорт, които са подходящи за конкретен случай на заболяването. Трябва да изберете нещо, което няма да навреди на гръбначния стълб, а напротив - ще започне да го развива и укрепва, ще даде на цялото тяло допълнителна енергия и т.н. Например, играта на футбол и хокей може да бъде опасна за гръбначния стълб, тъй като играчът постоянно трябва да се справя с падания,удари, блъскания и др.
Препоръки за физическо възпитание
Мнозина смятат, че остеохондрозата и спортът са опасни за комбиниране, но това не е съвсем вярно. Дейности като бягане, фитнес, лицеви опори с цервикална остеохондроза могат да се извършват, но само при спазване на определени правила. Избирайки правилния спорт за това заболяване, трябва да получите съвет от специалист. Допуска се само ограничена физическа активност, чието действие ще бъде насочено към предотвратяване на отпускането на мускулната рамка на гърба.
Обучение и остеохондроза
1. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е състоянието на гърба, за което са много важни и полезни наклони с пръчка в пазвата, различни набирания (особено, ако е възможно, на напречната греда), както и упражнения, които трябва да се изпълняват в легнало положение, но те са противопоказани при херния и тежка форма на остеохондроза.
2. Когато приключите с любимото си упражнение, не забравяйте да разтегнете гръбнака, което е много важно и полезно за него. Често помага да висите на лоста за една минута или да упражнявате на някакъв вид устройство, което ви позволява да разтегнете гръбначния стълб. Трябва обаче да сте внимателни и внимателни.
3. Ако обичате да клякате и да правите подобни упражнения, насочени към изграждане на мускули на гърба и стомаха, тогава трябва незабавно да забравите за това, тъй като те също могат да изострят патологията.
4. Човек, страдащ от остеохондроза, е длъжен да изключи от „менюто“ на своите упражнения тези, по време на които долната част на гърба се огъва - това е много вредно за пациента.
Всички специалисти, занимаващи се с лечение на проблеми с гърба (вертебролози, ортопеди, хирурзи и невролози) ще съветват пациентите си да избягват тези упражнения, коитокоито причиняват болка. Ако се появи малък дискомфорт по време на физическо възпитание, тогава няма за какво да се притеснявате, особено за тези, които са започнали да тренират след 20 години, но ако се появи силна болка, тогава трябва да спрете да правите упражнението и незабавно да отидете на лекар. Ако лекарят след прегледа ви е казал, че можете да спортувате с остеохондроза, тогава не трябва да губите тази възможност. Правилните, бавни, не резки движения по време на тренировка ще подобрят състоянието на пациента. В някои случаи лекарят може да разреши повдигане на дъмбели, но такива силови упражнения ще бъдат налични след определен курс на лечение и след около 2-4 месеца. Можете да вдигате тежести не повече от 20 пъти (и за предпочитане на раменете). След това минава известен период от време, състоянието на пациента се подобрява и ако човек е спортист, той може спокойно да се върне към спортния си живот, но в същото време с голямо внимание и да не забравяме, че остеохондрозата не се лекува напълно. По време на физическото възпитание е много важно да слушате любимия си гръб. Лекарите често се лекуват от пациенти, които са мързеливи, които първо изпълняват определени упражнения, а след това, чувствайки се облекчени, ги изоставят. Не можете да направите това, защото болката отново ще започне да атакува гръбначния стълб.
Ролята на тренировъчната терапия при остеохондроза
Когато предписва курс на лечение, насочен срещу цервикална остеохондроза, лекарят трябва да обърне внимание на важните елементи на превенцията и ролята на комплекса от упражнения. По-специално трябва да се спазват следните точки.
1. Контрол на позата. Това е много важен момент и правилното положение на тялото трябва да се спазва не само по време на работа, но и по време на нощна почивка.
2. Трябва да е периодичнопроменете позицията на главата, така че да не се намира в една позиция дълго време без промени.
3. При вдигане на тежести е необходимо да се контролира главата да не се накланя напред, тъй като в този случай натоварването на цервикалната област се увеличава драстично, което може да причини остеохондроза.
4. Всеки ден трябва да правите упражнения, да правите упражнения и да правите загрявка на работното място, тъй като полезната физическа активност ще предотврати развитието на дегенеративни процеси в междупрешленните дискове, което ще сведе до минимум риска от цервикална остеохондроза.
Бягането с цервикална остеохондроза е разрешено, но само ако следвате основните препоръки. Лекарите препоръчват да замените бягането с колоездене, плуване или ходене. Ако пациентът няма екзацербации, тогава той може да бяга. Такъв спорт с остеохондроза на цервикалната област е разрешен. Но такива спортни упражнения са разрешени само след загрявка, която е насочена към загряване на мускулите на тялото и подготовка на дишането.
За тези, които решат да бягат с цервикална остеохондроза, трябва да се спазват следните правила:
1. Класовете трябва да се провеждат на пистата, тъй като върху нея има по-малко натоварване на прешлените и ставите.
2. Ходенето е за предпочитане пред бягането, тук трябва да контролирате пулса.
3. Трябва да започнете да бягате с ходене, постепенно да преминете към състезателно ходене и след това към бягане.
4. Не можете да бягате с висока скорост.
5. Няма нужда да създавате наклон на бягащата пътека.
6. Ако се планира бягане и ходене на чист въздух, тогава трябва да се погрижите за правилните обувки.
7. Докато бягате, постоянно следете стойката си.
1. Веселовски В.П., Билялова А.Ш. Профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб.Казан: Татарски, кн. издателство, 1989. - 125 с.
2. Епифанов В.А., Ролик И.С., Епифанов А.В. Остеокондрит на гръбначния стълб. М.: APD. 2000. - 344 с.
3. Епифанов В. А. Лечебна физическа култура и спортна медицина. Учебник М. Медицина 1999, 304 с.
4. Гриненко М.Ф. Характеристики на методологията на физическите упражнения при остеохондроза на гръбначния стълб // Профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб чрез лечебна физическа култура: Сборник. отчет Всесъюзно. научно-практически. конф. М., 1991 - С.35.