Първи стъпки във фитнеса - Как да започнете да тренирате

Преди да започнете часовете във фитнеса, трябва да разберете: с каква цел сме дошли тук. Ако стегнете фигурата си и отслабнете, тогава избираме упражнения с голям брой повторения и с малки или средни тежести. Обикновено се избират около 10 упражнения за едно посещение.

За тези, които искат да увеличат обема на мускулите или да се "люлеят" - подходяща е по-тежка тренировка, с големи, максимални тежести за вдигане и малък брой упражнения, около 3-5 бр.

Днес има два основни начина за работа с тежести. Това е вдигане на свободни тежести (мряна, плюс палачинки с различни тежести) и упражнения на симулатори с фиксирани тежести. Тези два вида имат свои собствени характеристики.

Особеността на симулаторите с фиксирани тежести е, че с тяхна помощ можете да тренирате всяка проблемна област отделно, да правите много повтарящи се подходи с фиксирано увеличаване-намаляване на теглото. Тези симулатори се препоръчват за тези, които идват да отслабнат и да стегнат фигурата си, а тук е необходимо да се съсредоточите върху симулатори с фиксирани тежести.

Упражненията със свободни тежести изискват работа на цяла мускулна група и са насочени основно към изграждане на мускулна маса. Съответно, комбинацията от тренировки със свободни и фиксирани тежести помага да се коригират „липсващите“ или „допълнителните“ обеми на фигурата.

Откъде да започнете обучението

Първото и най-важно правило, което трябва да се спазва. Преди да започнете да тренирате на симулатори, трябва добре да разтегнете мускулите си. Много хора пренебрегват това, но напразно! В крайна сметка, мускулът преди натоварването трябва да се загрее.

Първо започнете да загрявате ставите. След това трябва да направите бягане, който няма такава възможност, след това скочете с въже,използвайте велоергометър, бягаща пътека. Най-ефективният начин може да се счита за скачане на въже или бягане. Едва след това започнете да работите на симулатори по различни програми, в зависимост от целта на обучението.

Второ, трябва да знаете, че времето за ефективна тренировка във фитнеса не трябва да надвишава 60-75 минути. Освен това всичките ви усилия ще бъдат насочени не към ефективна дейност, а към изчерпване на ресурсите на тялото, което в крайна сметка може да доведе до нежелание да отидете на тренировка, умора, апатия и др.

Затова трябва да внимавате за начина на обучение и да използвате времето си ефективно. Паузата между пътуванията трябва да бъде не повече от 1 максимум 1,5 минути, между различните упражнения не повече от 3-5 минути: колкото по-малко е теглото, толкова по-малко е времето за почивка. Не забравяйте, че сте дошли във фитнеса не за да обсъждате последните новини, а за да работите върху собственото си тяло. Прекаленото говорене води само до охлаждане на мускулите и загуба на концентрация по време на тренировка.

Трето, трябва да дойдете на тренировка в пълна форма, като сте яли около 1,5-2 часа преди класа. По време на занятията се препоръчва да се пие обикновена чиста вода. Газираните напитки са строго забранени: те не само предизвикват само повишена жажда, но и съдържащият се във водата въглероден диоксид идеално разтваря и извлича калций от мускулите и костите на нашето тяло.

Трябва да поемете отговорност за избора на дрехи за обучение. Облеклото трябва да "диша". Най-добрият вариант за обувки са маратонките. Без чехли или обувки: те няма да могат да фиксират достатъчно крака, когато правите упражнения.

За да обобщим информацията и предпоставките за успешен старт на обучението:

Към днешна дата има симулатори с фиксирани и свободни тежести.
Препоръчителната продължителност на занятията е не повече от 60-75 минути
Ефективно използване на времето за почивка между упражненията
Удобни дрехи и обувки
Диета