Психологът Сергей Ключников - Ако не можете да се отървете от депресията

Психологическа консултация, психологическа помощ,

коучинг и обучения в Москва, саморазвитие.

+7 (916) 525-6405, +7 (499) 267-7309 Skype: kluchnikov07

Ако не можете да се отървете от депресията. Как да се справим с депресията

Спомнете си кога започна. Определете кои фактори са го повлияли. Имало ли е депресии в живота ви преди, как протичаха? С какви методи се отървахте?

Прочетете в интернет или в специализирана литература за симптомите на депресията, за стратегиите за избавяне от нея. Важно е да се разграничи медицинската депресия от временното депресивно състояние.

Ако депресията е от медицинско естество, тогава е по-добре да се консултирате с лекар, за да получите квалифицирана помощ и комплексен ефект върху тялото. Ако това не е патология, а просто временно депресивно състояние, тогава започнете сами да се отървете от него.
Има външни и вътрешни начини да се отървете от депресията. Най-ефективният начин е превключване на вниманието. Не си позволявайте да останете в това състояние дълго време, общувайте с приятели, ходете на гости, гледайте телевизия, работете, тренирайте тялото си.
Често депресията възниква в резултат на застойни мускулни спазми или заседнал начин на живот, който влошава състоянието. Депресивното преживяване е прикрепено към този телесен негативен субстрат.

Веднага щом човек излезе от къщата, отиде на фитнес, кръвта започва и половината от тези негативни фактори ще намалеят или ще изчезнат напълно.

Забранете си да мислите, че всичко е лошо за вас. Приемете този съвет буквално и прогонете всички депресивни мисли от себе си, както бихте прогонили от себе си.обсебващи съседи, които звънят много пъти на вратата ви.

Такава негативна умствена формула (всичко е лошо с мен) само ще засили и консолидира това състояние. Заменете го с положителна формула.

Нека твърдо да си кажем, че всичко е наред с вас. Уверете се, че дори и да имате малки трудности сега, можете лесно да се справите с тях. Тогава депресията няма да се развие, да се фиксира в ума и да се превърне във ваша негативна перспектива. Ще се превърне в психо-емоционална вълна, с която лесно ще се справите.

Помнете, че човекът е троен съюз – телесно, умствено и емоционално. Ако депресията е негативно преживяване, тогава трябва да действате върху нея на всички нива.

Трябва да се научите как да отпуснете тялото си, да тренирате, да заемете активна жизнена позиция. Горният етаж е позитивното мислене, правилното формулиране, проследяването на негативните мисли, правилното отношение към собственото състояние.

Полезно е да промените психическия фон, да го нарисувате в слънчева радост. Спомнете си хипнотизиращ планински или морски пейзаж, запазете го в ума си и му се наслаждавайте възможно най-дълго.

Колкото повече приятни вдъхновяващи картини ще се появят в съзнанието ви, толкова по-бързо ще се разсее натрупаното негативно състояние.

Погледнете депресията отвън, без да се идентифицирате с нея, и мислено си кажете, че това не съм аз, а нещо външно. Тоест не позволявайте на психологическите отрови да проникнат във вас.

Много е полезно да издишате депресията или да намалите тъмния облак, който се превръща в малка точка и след това да го премахнете от собственото си тяло и от екрана на съзнанието.

Добър антидот срещу депресията е позитивната перспектива и емоционалното слънчево усещане за пролетта.Когато човек е влюбен, в него растат крила, не може да изпадне в депресия за дълго време.

Дори и да има краткотрайни провали, както в младостта, те могат да бъдат остро изживени, но бързо изчезват. Вдъхнете усещането за младост. Общувайте с позитивни хора, презаредете състоянието им, проникнете в тайните на тяхната радост.

Гледайте животоутвърждаващи филми, комедии, слушайте вдъхновяваща музика. Не си позволявайте да се вкопчвате в неприятни моменти, които винаги липсват в живота ни.