Раздяла "Защо боли толкова много" (серотонин и ендорфини) - Мозък и любов - Любов и
Раздяла: "Защо боли толкова много?" (серотонин и ендорфини)
Когато Шуна и Ник избягали, той дълго време не можел да дойде на себе си. Ник чу гласа й в главата си, помириса Шуна по дрехите си, запомни докосването й. Те бяха заедно от 5 години и всичко около него му напомняше за Шон: снимки, филми, събуждане, заспиване. Тя присъстваше в мислите му през по-голямата част от деня. Освен това в дълбините на душата си Ник дори се радваше, че се разделиха - те никога не можеха да се споразумеят и се разделиха вече няколко пъти. Ник винаги е чувствал, че не може да разчита на Шоуна, че тя ще напусне, ако нещата се влошат. Но въпреки това той се тревожеше, тревожеше и дори имаше пристъпи на паника в моменти на особено силен копнеж по Шон.
Какво се случва в мозъка, когато загубим някого? Защо страдаме? Когато обичаме някого, този човек "живее" в нашите емоционални центрове - в лимбичния мозък. (Тоест, той всъщност е „записан“ в много от нашите пътища, в синапси и неврони). Когато загубим някого - до смърт, развод, преместване, разкъсана връзка - мозъкът става объркан и дезориентиран. Любимият все още присъства в нашите невронни връзки и ние обикновено очакваме да го видим, чуем, почувстваме. Когато това не се случи, емоционалните центрове на мозъка, в които са живи спомените за изгубения любим човек, се активират в търсене на този човек. И както вече знаем, прекомерната активност на лимбичната система е свързана с депресия и намаляване на серотонина. Ето защо ни е трудно да заспиваме, губим апетита, радостта от живота, стремим се към изолация от света и натрапчиво мислим за темата на чувствата си. В същото време ни липсваендорфини, които са предназначени да намалят усещането за болка и да насърчат преживяването на удоволствие и радост. Всичко това може да обясни физическата и психическа болка от прекъсването на една връзка.
В романа на Дийн Кунц „Скорост“ убиец-психопат изтезава жертвата си, добродушния барман Били Уилънс, като забива три рибарски куки под кожата му. Куките за риба са много трудни за премахване, героят се нуждаеше от много алкохол и болкоуспокояващи, а освен това остави белези.
Когато любим човек ни напусне, дори ако ние сами сме инициирали раздялата, мнозина се чувстват като нещастния Бил Вилин. Раните и белезите от раздяла често се лекуват с алкохол и други "болкоуспокояващи" (като лекарства, секс, преумора). Аз самата знам какъв е краят на една връзка: те ме напуснаха и аз си тръгнах. Когато те оставят, боли повече.
Веднъж, след раздяла, ми се стори, че такива куки са дълбоко вкоренени в сърцето и мозъка ми и всеки спомен за моя любим ги дърпаше. Снимки, песни, приятели, коли, имена (тя имаше общо име), градове, възглавници и ресторанти - всичко това ми напомняше за нея. Бях неврохимична буря почти 6 месеца. Дори направих мозъчно сканиране на себе си по време на тези преживявания, за да видя как изглежда мозъкът ми, когато беше в скръб. Скенерът показа прекомерна активност в предния цингулат (което не е нормално за мен). Беше в съответствие с манията ми по тъгата.
Въз основа на моя собствен опит и опит с пациенти, мога да предложа пет съвета как да преживеем раздяла и да се чувстваме добре.
1. Преди всичко се погрижете за здравето си. Отначало просто се опитваме да смекчим болката: ядем или пием твърде много, спираме да спортуваме, изолираме се от общуването с хората. Спрете веднага!Гледайте диетата си, спортувайте повече (проучванията показват, че упражненията са толкова ефективни при депресия, колкото и антидепресантите) и прекарвайте време с приятели. Добавката кава кава помага за насърчаване на съня, ако не се приема твърде дълго.
2. Не идеализирайте другия човек. Всеки път, когато се фокусираме върху добрите качества на бивш партньор, ние само увеличаваме болката си. Ако си спомним негативните моменти, болката намалява и започваме да се радваме, че сме се разделили с този човек. Отделете време да направите списък с отрицателните черти на бившия ви. Идеализацията удължава процеса на траур и засилва болката. Намерете баланс. Бъдете честни за лошите и добрите черти на другия. Има едно полезно упражнение, което опитах върху себе си по време на раздялата. Трябва да направите мнемонична фраза, напомняща за лошите качества на бившия партньор. Когато се изтеглят куките за раздяла, трябва бързо да повторите тази фраза и незабавно да запомните нейните отрицателни черти. Например, ако се казваше Хана:
3. Поплачете - ще се почувствате по-добре. В началото на празнината не забравяйте да си позволите да скърбите и да ридаете до насита. Сълзите чудесно помагат за облекчаване на напрежението в лимбичната система. След това се разходете из къщата, проверете компютъра и бюрото, съберете снимки, сувенири, дреболии и ги скрийте. Няма нужда да ги унищожавате веднага, защото никога не знаете какво ще се случи в бъдеще. Ако се помирите, много ще съжалявате за постъпката си. Времето ще покаже. След няколко месеца ще можете да вземете по-балансирано решение дали да запазите неща, които ви напомнят за предишна връзка. Но засега просто ги скрийте.
4. Любовта трябва да издържи. Когато пътищата ви се разделят, вие се държите жалко ислабо, отблъсквате другия човек по-далеч, защото слабостта е непривлекателна. В този случай вие се държите като жертва. Контролирайте себе си не за отмъщение, а за себе си, за да продължите живота си.
5. Опитайте тази техника. Байрън Кейти, заедно със съпруга си Стивън Мичъл, написаха чудесно мъдра книга „Да обичаш това, което е“. В него тя предлага да си зададете четири въпроса в трудни ситуации. Когато преминавах през раздяла, тази техника ми помогна да се върна към обичайното си щастливо настроение. Научих, че всеки път, когато започна да се боря с реалността, се държа като луд. Кейт предлага да разгледате мисълта, която причинява болка (като „Липсва ми“) и да си зададете въпроси като тези.
Въпрос №1: Вярно ли е това? Това наистина ли е вярно? (Наистина ли ми липсва ужасно?)
Въпрос #2: Това наистина ли е абсолютно вярно? (— Не. Не е абсолютно! Не ми липсва нейната нерешителност, нейните изблици и нейното безразличие към определени неща).
Въпрос #3: Как се чувствам, когато тази мисъл дойде в ума ми („Тя ми липсва“)?
Въпрос #4: Какво щях да бъда без тази мисъл? (— Щях да бъда отново щастлив с живота и със себе си).
Кейти казва, че тогава мисълта трябва да бъде обърната и „липсва ми тя“ се превръща в „липсва ми старото аз“. Липсва ми моето здраво, весело, щастливо, безсънно, успешно и енергично аз.
Тези четири въпроса и обратната мисъл могат буквално да променят живота ви. Виждал съм как техниката работи и при мои пациенти.
Танцът на връзката се развива под музиката на хормоните. Като научите бележките, ще можете да се държите повечеефективен, ако музиката внезапно спре.