Разкъсване на гръдните мускули
Жертвата: - Когато стигнах крайъгълния камък от 250 кг, след тренировка, започнах да забелязвам силна, дълбоко локализирана болка в сухожилията на гръдните ми мускули. Каквото и да правех, болката не изчезваше. Понякога трябваше да правя интервали до 10 дни между тренировките.
Почувствах болка, когато взех тежест от само 7 кг. Вече съм абсолютно сигурен, че през всичките тези години страдах от постоянни микротравми и калцификация на мускулната тъкан или поне от замяната й с по-издръжлива белег.
Продължих да изпитвам тези симптоми въпреки редовното загряване, компреси с лед, ултразвук, аспирин, други противовъзпалителни лекарства (като инжекции с кортизон), масажи и други лечения.
От друга страна, други бодибилдъри може да имат същите разстройства, но БЕЗ СЪЩИТЕ СИМПТОМИ. Ето защо толкова много разкъсвания на гръдния кош се случват неочаквано.
Понякога дори всички знания и медицински мерки не помагат и все още се наранявате по един или друг начин. Повечето, ако не всички, бодибилдъри, които са скъсали стегнат мускул, са направили всичко, което обикновено се препоръчва, за да предотвратят това чрез последователна промяна на тежестите, правене на почивки, използване на високи повторения, разтягане, подлагане на медицинско или хирургично лечение и т.н., но въпреки това те все още са били наранени. Нека се изправим пред фактите, тежките лежанки не са непременно полезни за сухожилията, ставите и гръдните мускули. Колкото по-често натискате по-голяма тежест, толкова по-голям е рискът да разкъсате гръдния мускул! Точно така, толкова просто.
Как да предотвратим разкъсване на гърдите
1)Загряването трябва да бъдедоста интензивни и включват директно разтягане на гръдния кош, както и упражнения, които подобряват цялостното кръвообращение. В началото на тренировката трябва да се използват само леки тежести.
2)Не претренирайте гръдните мускули. Между тежките подходи трябва да правите достатъчни интервали. Постоянното претрениране може да доведе до нараняване.
Във всеки случай, за да предотвратите разкъсване на гръдния мускул, най-добре е да следвате следните препоръки:
3)Големи тежести не трябва да се използват при опасни упражнения като падане или флайс.
4)Когато изпълнявате упражнение за развитие на гръдните мускули, броят на повторенията не трябва да бъде по-малък от 6-8.
5)Уверете се, че не се дехидратирате по време на интензивни тренировки и че диетата ви е с достатъчно калории и минерали. Известно е, че най-честите разкъсвания на гръдните мускули се случват две до четири седмици преди началото на състезанието.
6)И накрая, не използвайте анаболни стероиди, хормон на растежа или амфетамини. Известно е, че с увеличаване на скоростта на растеж балансът на минералите се нарушава. телесни вещества.
В допълнение, употребата на растежен хормон или стероиди може да причини анормална функция на съединителната тъкан при животни (вижте книгата на Том Детърс Ефекти на стероидите върху сухожилията).
Ако все пак решите да използвате тези лекарства, бъдете готови да утроите предпазните мерки. И имайте предвид, че това може да не е достатъчно.
Как да разберете дали имате скъсан гръден мускул? Разкъсването се различава от разтягането или претренирането по това, че не се поддава на конвенционални средства като топлина, лед, масаж, компресия, аспирин и др.
Ако чуете пукане или почувствате остра болка толкова бързопреходи от силна болезненост, има вероятност да сте скъсали сухожилието - Ако внезапно почувствате рязка загуба на сила (дори при липса на болка) и/или гръдният мускул се премести към средата на гръдния кош, най-вероятно сте го скъсали.
В рамките на един час ще имате болезненост и пигментация поради образуването на хематом. Снимката на Джеф Евърсън е направена 10 дни след нараняването. Кървенето беше много силно и ми отне цял месец да възстановя количеството кръв. А синината на мястото на кървенето остана цели три месеца.
Ако подозирате разкъсване на мускула, незабавно обездвижете ръката си и приложете лед (за 20 минути, след това го отстранете за 10 минути, повторете последователността от началото). Свържете се с вашия хирург или специалист по спортна медицина възможно най-скоро. Не можете сами да поставите диагноза.
При сондиране мускулът може да изглежда непокътнат, но няма да е възможно да се открие частично увреждане или разкъсване по този начин. За да определи степента на увреждане, лекарят трябва да проведе специален преглед. и тестване. Освен това може да се наложи ултразвук за диагностициране. А сериозните мускулни разкъсвания изискват хирургическа намеса.
Ако степента на нараняването е такава, че можете да изберете да се подложите на операция или не, трябва да носите слинг. На първо място, трябва да оставите процесите на белези да преминат. Ако не е извършена хирургическа интервенция, мускулът трябва да заздравее сам, но това може да стане само ако остане относително неподвижен и е в компресирано състояние. Във всеки случай, независимо дали е имало операция или не, е много важно да се ограничи мобилността на мишките на първия етап от лечението.
Без оперативенинтервенция, сливането на мускула ще бъде по-слабо и ще бъде придружено от неговата деформация. Мускулната функция обаче се запазва. За да намалите деформацията, в процеса на натрупване можете периодично да прилагате известно натоварване върху мускула, за да го разтегнете.
Когато Джеф лекува мускула си, той го обездвижва напълно за 10 дни и приема големи количества аспирин, за да неутрализира ефектите на простагландините и да намали възпалението. След 10 дни той започна да прави статично бавно разтягане. след десет минути загряване на областта на раменете под горещ душ. Това беше много бавен процес и отне четири месеца, преди той отново да може да движи безболезнено ръката си. Освен rqro. през този период Той използва интензивен масаж.
Когато Джеф започна да тренира за възстановяване, той използваше само много леки тежести и много повторения. Джеф направи всички възможни упражнения ОСВЕН на лежанката. Отне време. Рехабилитацията с 80% е завършена само след една година. Продължава и днес. Преди да започне тренировките, той все още загрява увредената зона и също така масажира гърдите, след като приключат.
ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА РЕХАБИЛИТАЦИЯТА
Ето процедурата за основните действия при разкъсване на гръдния мускул:
1)Незабавно изолирайте ръката си от движение и нанесете лед върху нараненото място.
2)Дръжте ръката си възможно най-високо.
3)Потърсете медицинска помощ възможно най-скоро, дори ако това означава да отидете в спешното отделение.
4)Носете имобилизираща превръзка според указанията на Вашия лекар.
5)Според указанията на вашия лекар, разтегнете бавно във всички посоки. В този случай трябва да се използват загряване и допълнителни развиващи движения.
За да се ускори възстановяванетодобър масаж.
Започнете тренировка за възстановяване, като използвате само много леки тежести и много повторения.
Постепенно преминете към директни упражнения, като постепенно увеличавате работното тегло.
Ако болката продължава, нанесете лед върху нараняването след тренировка.
Уверете се, че вашата диета винаги съдържа достатъчно минерали, протеини и витамини.
Ако сте културист, тогава не забравяйте, че лежанката (лежанка) не е единственият начин за увеличаване на размера на гръдните мускули.
Повечето от вас са запознати с основните лечения за навяхвания и други леки наранявания, които са почивка, лед, компресия и повдигане. Ето едно кратко напомняне за тези, които все още не са били наранени, или за тези, които просто искат да стоят далеч от неприятности:
ПОЧИВКА - оставете нараненото място на мира.
Нанесете ICE върху него (за 20 минути, след това го отстранете за 10 минути и повторете последователността от началото). Освен това ледът е добър при натъртвания (неизбежни при падане или контактни спортове).
КОМПРЕСИРАНЕТО на нараненото място се извършва със специални накрайници плътно, но не толкова, че да пречи на кръвообращението.
ПОВДИГНЕТЕ нараненото място, за да предотвратите образуването на хематом.
Не дърпайте! Следвайте тези препоръки веднага след нараняване и ще сведете до минимум неприятните последици и вероятно ще бъдете напълно функционални още на следващия ден.