Разлики между тренировка на скала и на изкуствена стена за катерене - Физическо възпитание и спорт
3.5 Разлики между тренировка на скала и на изкуствена стена за катерене
Един ден на скалите обикновено започва с спокойна загрявка по леки маршрути, която понякога може да продължи няколко часа. След това преминавате към по-трудни маршрути. Преминавайки от маршрут на маршрут или демонтирайки бързините, поставяйки въжето, вие почивате. Накрая се концентрирате върху конкретен, предварително планиран труден маршрут. Почивате между опитите. Така се оказва, че през деня често почивате, без да мислите за честотата на почивка. Понякога можете да почивате по маршрута на просто място.
Една вечерна тренировка по катерене във фитнеса изглежда съвсем различно. Всички маршрути са разположени много близо, така че има много малка пауза между подходите. В допълнение към това, маршрутите обикновено са проектирани по такъв начин, че трудното изкачване да върви отдолу нагоре. На 6-9-метрова стена за катерене са изключени добра почивка и прости прихващания, т.к. просто няма място за него. Времето за работа с оборудване е практически нула, т.к. често просто трябва да завържете възел на системата и да тръгнете. Всичко това увеличава вероятността от бързо "запушване" - умора, мускулна умора и в резултат на това ранен край на тренировката. Вашият предварително подготвен "убийствен" тренировъчен план всъщност далеч няма да бъде изпълнен. Ако въпреки това продължиш обучението си, тогава ще се изненадам, ако приятелите ти не вият "долу робството", а именно останалата част от обучението ти ще изглежда като принудителен труд!
Ефективната тренировка на изкуствена стена за катерене изисква честа и планирана почивка. Ако времето позволява, почивайте 10-15 минути между бяганията за пълно възстановяване иможе би ще сте готови за изкачване на следващия ден. Докато почивате, направете упражнения за разтягане, пийте вода, ако е необходимо, осигурете приятел. Както се казва: "Изкачихме се добре - почивайте си добре."[ 14.www.baurock.ru]
4. Съдържание на уроците
4.1 Катерене с гимнастическо осигуряване
След като се запознаят с правилата на скалното катерене, начинаещите спортисти правят първите си стъпки в скалното катерене с така наречената гимнастическа застраховка, когато катерачът се издига на не повече от 1,5-2 м или прави траверс, т.е. се движи наляво или надясно на малка височина.
Осигуряващият стои срещу катерача на разстояние 1-1,5 м в стабилна позиция, повдигайки ръцете си или леко поддържайки спортиста под гърба (долната част на гърба), така че в резултат на случайно повреда спортистът да не падне назад и да се нарани. Под игрището трябва да се поставят постелки, за да се предотврати нараняване от скок или подхлъзване от задържане. Спортистите, които правят първите си стъпки, се научават как правилно да натоварват хватките, те могат да бъдат от най-разнообразна форма. Те се учат да поставят краката си, правилно да разпределят товара, да координират тялото, да се ориентират по маршрута, докато се движат, като избират правилното задържане.
Необходимо е да се стремите да гарантирате, че като държите най-близкото задържане с ръка или поставите един крак, с другата ръка вземете или поставете краката си на следващото задържане, което може да бъде по-високо, по-ниско, по-нататък, използвайте кръстосани движения, а не странични. Страничните движения се използват, когато е невъзможно да се прихванат ръце или да се постави крак на кръст поради сложността на обекта. Тъй като обикновено се тръгва от лесни участъци или от елементи, трябва да се движи с кръстосани движения, защото такова катерене е по-естетично, зрелищно и следователно технически по-правилно. Винаги се използва катерене с гимнастическа осигуровкакато загрявка, преди да преминете към катерене с горното въже. Това са и първите стъпки в овладяването на вида катерене, известен като боулдъринг - кратки, трудни маршрути.[17.www.mountain.ru]
4.2 Катерене по горно въже
При катерене с топ роуп се изкачват по-дълги маршрути, предимно нагоре. Застрахованият е вързан за въжето, застрахователят извършва застраховка чрез тръба или осмица, като използва триене, за да намали натоварването върху ръцете на застрахователя по време на падане или спускане на застрахования по въже (виж по-рано). Правилността на осигуровката се проверява от треньора, състезателите трябва да се доверяват един на друг, да са уверени в осигуровката, така че да не се създават психологически моменти при катерене, когато няма увереност в осигуровката. Човек не трябва да се страхува от повреда с надеждна застраховка и ако партньорът не знае как да се застрахова или изглежда ненадежден в застраховката, няма нужда да се изкачвате, оставете този, на когото можете да се доверите, да застрахова.
Първите маршрути с горна осигуровка трябва да са лесни. Движението се извършва приблизително като по протежение на шведската стена, пренареждайки ръцете и краката последователно, трябва да следвате изправянето на крака при поставяне на задържане и повдигане на газта, след което, притискайки се по-близо до стената, леко огъване, следващото задържане се поема спокойно с ръка.
Често срещана грешка при начинаещи: широко разтворени крака на хватките, свити, тазът е спуснат под коленете, опитват се да достигнат хватката с ръка, вместо да се изправят, натоварват единия крак и го изправят напълно с ръка, хващат хватката отгоре. Начинаещите по правило не стигат до края на маршрута в началото, не трябва да се страхуват да паднат (надеждна застраховка!) и да преодолеят чувството на страх от височини. Когато един начинаещ стигне за първи път до края на маршрута, той изпитва удовлетворение, защото е преодолял себе си. След като постигнауспех по един маршрут, можете да преминете към следващия. В един подход трябва да преодолеете един и същ маршрут 2-3 пъти, като вземете предвид грешките си, като ги анализирате; работят не само ръцете и краката, но и главата на първо място. Маршрутът трябва да бъде мислено разработен в долната част.
Ученето върви от просто към сложно. Не трябва да се забивате в един участък за дълго време, ако не премине от два или три опита, трябва да преминете към по-прост маршрут. В началния етап обемът на катерене е важен, колкото по-голям е „километърът“, както казват катерачите, толкова по-бързо е овладяването на техниките за катерене.