Разтягане за щастие
|
Лабораторна оценка
Бяла клиника
Онлайн консултация:
Контакти: Skype ( valentin200440 )
Лиценз № LO-61-01-001709
Пилатес е система от упражнения, която съдържа елементи от йога, стречинг (разтягане) и каланетика (статична гимнастика), насочени към подобряване на общия мускулен тонус, развитие на координацията, гъвкавостта, еластичността на връзките и баланса на тялото.
Разработена е преди повече от сто години от американеца Джоузеф Пилатес. Той беше много болнаво крехко дете, но от 10-годишна възраст започна да изпълнява прости гимнастически упражнения и до 15-годишна възраст напомпа такива мускули, с които почти всеки възрастен може да се похвали. По-късно Пилатес разработва собствена програма за упражнения, която става много популярна. В часовете му идваха театрални и филмови звезди, танцьори. (Например, Марта Греъм и Джордж Баланчин - изключителни балетни звезди - обичаха тренировките по пилатес).
Заслужава да се отбележи, че Пилатес придоби огромна популярност и световна слава в наше време. Вече всеки уважаващ себе си фитнес център е готов да предложи подобна тренировъчна програма с инструктор за всеки.
Има и специализирани пилатес клубове, които обикновено имат няколко нива на трудност (ниско - за начинаещи, средно - продължаващо ниво).
И така, тази проста, но много ефективна форма на фитнес има много предимства, които я отличават от другите аеробика.
Първо тиМожете да тренирате не само във фитнес клуба, но и сами у дома. Второ, човек на абсолютно всяка възраст и всяко ниво на физическа подготовка може да вземе пилатес, тъй като това е най-безопасният вид спорт по отношение на възможността от нараняване. Всички упражнения се правят бавно, статично, всяко движение плавно преминава в друго. Натоварването на мускулите и ставите е сведено до минимум. Вътрешната концентрация, съзнателното дишане и техниката на упражненията са много важни. Трето, благодарение на тази система се формира така наречената „силова мускулна рамка“, укрепва се центърът на тялото - от гърдите до таза (и, между другото, тук се намират всички най-важни органи!), Мускулите на гърба се укрепват, което значително намалява риска от заболявания на гръбначния стълб и болки в кръста. Освен това класовете по метода на пилатес са просто незаменими за жените! Те развиват вътрешните женски мускули на малкия таз. (Упражненията са много полезни преди и след бременността, за да поддържате форма.)
Пилатес включва и група упражнения с допълнителни уреди. Това могат да бъдат специални големи гимнастически топки - „фитболи“ (насърчават развитието на баланса), изотонични пръстени, дискове (подобряват формата на задните части, бедрата, гърдите), масажна постелка (облекчаване на мускулното напрежение след тренировка). Така можете да разнообразите часовете си, да ги направите по-интересни и ефективни.
Пилатес ще ви научи да усещате тялото си, да се движите в хармония със себе си, ще ви помогне да отслабнете, да постигнете духовен мир и психологически баланс, да освободите стреса и да презаредите батериите си. Тъй като по същество е вид лечебна гимнастика, пилатес се използва за възстановяване след наранявания и операции. Става много популярен "аквапилатес", който допълнително намалява натоварването наорганизъм. Характеристиката му е изпълнението на всички упражнения във водата, което ви позволява да тонизирате тялото, без да увеличавате мускулната маса.
Аквапилатес помага за разтягане на гръбначния стълб и правилна стойка. Упражненията в басейна се изпълняват по-лесно със същата степен на мускулно натоварване. Между другото, по този начин вредните вещества, токсините и токсините се отстраняват от тялото много по-добре и по-бързо.
опасност! Начинаещите трябва да започнат тренировка без оборудване и за предпочитане в присъствието на треньор, който ще покаже движенията, ще говори за дихателни техники и ще следи за правилното изпълнение. Първо трябва да научите основните упражнения и едва след това да преминете към първоначалното ниво.
За часовете е по-добре да изберете удобни дрехи, които няма да затрудняват движенията ви и ще ви позволят да изпълнявате правилно и пълноценно всички упражнения.
Трябва да се занимавате боси, така че мускулите на долния крак и стъпалото да участват активно в работата.
Премахнете приема на храна един час преди началото на тренировката. Бъдете много внимателни и се вслушвайте в чувствата си. Не забравяйте, че часовете никога не трябва да нараняват! Ако почувствате дискомфорт в гърба, незабавно спрете упражнението. Най-вероятно правите нещо нередно. Ако не се чувствате много добре, урокът няма да ви донесе никаква полза и е по-добре да го пренасрочите за друг час. Ако имате хронични заболявания, по-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.
И, разбира се, както всеки друг фитнес, Пилатес изисква редовни тренировки (за предпочитане 3 пъти седмично).
Впоследствие те трябва да се превърнат в постоянен навик.