Разтягането вместо физическото разтягане ще ви помогне да отслабнетеи подмладяване, тайни за красота, здраве,
Можете ли да отслабнете, като правите упражнения за разтягане? Отговорите на този въпрос са много
Удължете тялото
Разтягането е удължаване на тялото и крайниците. Позволява ви да придобиете и поддържате гъвкавостта, необходима за цялостната подвижност на тялото. Звучи парадоксално, но разтягайки мускулите, ние увеличаваме подвижността и работоспособността на ставите.
- По правило хората с наднормено тегло, особено жените, нямат проблеми с гъвкавостта, - казваучителят по йога с двадесетгодишен опит Елена Улмасбаева. - Ригидността на връзките с пълнота е по-скоро изключение, отколкото правило. При хората със затлъстяване ограничената подвижност възниква именно поради наднорменото тегло, а не поради скованост.
С възрастта обаче мускулите и връзките стават по-твърди, поради което способността на ставите да се движат с пълна амплитуда намалява. И моля ви: на 40, въпреки корема, се наведете без проблеми, а на 50 вече е трудно да закопчаете ботушите си.
Следователно е необходимо да отслабнете и да подобрите гъвкавостта едновременно. Особено след като тренировките за разтягане и изгаряне на мазнини са перфектно съчетани. Американски лекари са установили, че 15 минути мускулно разтягане след бягане или аеробика ще намалят болката с 30% и ще ускорят времето за възстановяване на мускулите и сухожилията след тренировка с 20%. В допълнение, разтягането е превенцията на редица наранявания, които особено често чакат хора с много тегло, които започват да бягат или да правят степ аеробика.
Тест за гъвкавост
Има много видове стречинг, но само няколко от тях са подходящи за самостоятелно обучение. Останалото може да бъде опасно.
Най-често срещаното разтягане е статичното. В изправено, седнало или легнало положение изпънете краката, тялото или ръцете симаксимална дължина и задръжте за 30 секунди. Почти невъзможно е да се нараните. Малко по-сложен вариант е пасивното разтягане, което използва външно съпротивление. Например, не просто изпъвате крака си настрани, докато седите, но и натискате коляното, за да го изправите максимално. Или за същата цел се облегнете с повдигнат крак на напречната греда на шведската стена и се опитайте да изправите крака си. Пасивното разтягане е подходящо само за тези, които са физически здрави.
Време е да направите прост тест за гъвкавост. Седнете на стол, изпънете краката си и се наведете напред, като протегнете ръце между тях. Докъде стигнаха? Ако не можете да достигнете под коленете си, не се притеснявайте! Според експерти, ако започнете да се разтягате на 50, за една година можете да станете толкова гъвкав, колкото 42-годишен човек, който никога не се е разтягал.
Откъде да започна?
Разтягане на етапи:
● първо изпънете тялото, легнало на пода;
● след това преминете към определени части на тялото – врат, гръбнак, гръб;
● след това изпънете краката си. Тя трябва да отделя повече време и да изпълнява упражненията внимателно, без да бърза;
● накрая се изправете и отново изпънете цялото тяло.
Основното правило на самостоятелното разтягане е постепенността. Не бързайте, протегнете се в стабилна позиция (ако сте изправени, облегнете се на стена или стол), докато почувствате умерен дискомфорт. В никакъв случай не трябва да има болка, ако се заражда някъде е необходимо да се намали разтягането. Не задържайте дъха си, опитайте се да дишате дълбоко през носа, това ще ви помогне да се отпуснете. За хората с наднормено тегло е най-лесно да се разтягат в легнало положение. Уверете се, че няма дискомфорт по време на усукване на тялото, когато движите тялото напред / назад към краката.
1. Разтягане на цялото тяло.Легнете на пода, поставете голяма възглавница под задните части и долната част на гърба. Намерете позиция, в която се чувствате удобно да се разтягате. Отпуснете се, почувствайте как напрежението напуска гръбнака ви. Не ставайте веднага, а се преобърнете настрани, отърлете се от възглавниците и едва тогава се изправете на крака.
2. Разтягане на задните части и гърба. Лежейки по гръб, огънете левия крак. Обвийте ръцете си около нея и леко я дръпнете към гърдите си. Задръжте тази позиция и усетете напрежението в мускулите си. Повторете упражнението с другия крак.
3. Разтягане на врата. Седнете изправени, не се прегърбвайте, не спускайте главата си. Издърпайте врата си в раменете, докато леко притискате брадичката към гърдите. В това положение леко завъртете главата си първо на една страна,
4. Разтягане на краката. А) Седнете на пода, изпънете единия крак настрани, огънете другия пред себе си. Наведете се леко към изпънатия крак, докато усетите разтягане на мускулите. Смени страните.
Б) Седнали, огънете двата крака в коленете, стъпалата са събрани на пода. Облегнете се на ръцете си, облегнете се леко назад и бавно спуснете коленете си отстрани. Задръжте краката си в това положение, усещайки как мускулът на вътрешното бедро се разтяга.
В) Легнете настрани, огънете горната част на крака, сякаш се опитвате да докоснете седалището с петата си. Можете да си помогнете с ръка. След това сменете страните.
5. Разтягане в изправено положение. Поставете краката си по-широко от раменете, обърнете чорапите си навън, протегнете ръцете си отстрани на нивото на раменете. Протегнете едната си ръка възможно най-настрани, следвайте я с цялото тяло, без да я въртите или накланяте много. След това направете същото от другата страна. Вдигнете ръцете си нагоре, поставете краката си на ширината на раменете. Протегнете се зад ръцете си, можете да се изправите на пръсти.