Рецепти за протеинови шейкове за отслабване, които се приготвят у дома
Протеиновият шейк е най-добрият вариант за тези, които не искат да седят на строги диети и да правят изтощителни упражнения. Обогатените с протеини домашно приготвени смутита са много засищащи и здравословни. Те насищат клетките с необходимото количество протеин, допринасят за изграждането на мускулите.
Как действа протеиновият шейк?
Тялото смила протеините значително по-дълго от мазнините и въглехидратите, следователно се изразходва повече енергия. В допълнение, такива коктейли притъпяват апетита и намаляват количеството мазнини в тялото.
Ако консумирате много протеини, тогава в тялото се активира антикатаболната реакция, която помага за изграждането на мускули заедно със загубата на мазнини.
Как да пием протеинови шейкове
Препоръчва се да се пият протеинови шейкове сутрин, за да се възстанови енергията след сън. Към тях може да добавите филия пълнозърнест хляб и плод. Благодарение на въглехидратите в хляба хранителните вещества от напитката ще се усвояват по-добре. При редовна употреба тялото ще изразходва повече калории, отколкото получава.
Натуралните плодове ще наситят тялото с витамини и минерали и ще осигурят допълнителна енергия.
Най-добре е да консумирате коктейл веднага след приготвянето му, с редки изключения можете да го оставите за един ден в хладилника, плътно покрит с капак.
По-добре е да вземете коктейл час преди тренировка, така че изгарянето на мазнини ще бъде по-бързо. Не забравяйте да намалите количеството въглехидрати, когато приемате протеинови шейкове, в противен случай кифлите и сладките, които ядете, ще се отлагат в по-голям обем.
Рецепти за протеинови шейкове за отслабване
Направете протеинов шейку дома е лесно. Освен това ще бъде естествено и по-евтино. За производството ще трябва да се запасите само с блендер и необходимия набор от продукти.
За първия вариант ще ви трябва: една супена лъжица всякакви ядки, една супена лъжица мед, едно яйце и 200 грама кефир. Смелете всички съставки и добавете кефир. Калоричното съдържание на такава напитка е 60 kcal.
Една от най-лесните рецепти за домашен протеинов шейк е изварата. Калоричното му съдържание е не повече от 150 kcal, а ползите са огромни: изграждане на мускули, насищане на тялото с калций, задоволяване на глада, нормализиране на метаболизма.
Съставките ще се нуждаят от следното: 100 г нискомаслено извара, една супена лъжица трици, 150 г кефир, какао - една супена лъжица. Смесете всички продукти и пийте за здраве. Този коктейл може да изглежда твърде гъст, толкова много хора го ядат с лъжица.
За изграждане на мускулна маса и стягане на фигурата е подходящ такъв коктейл: 130 г извара, една чаена лъжичка трици, 130 г нискомаслено ферментирало печено мляко или кефир, кисело мляко, плодове по ваш избор. Намачкайте изварата, настържете плодовете на ситно ренде и смесете всички съставки в блендер.
Ефективен протеинов шейк за отслабване може да се нарече следната рецепта: мляко - 100 г, една чаена лъжичка масло (орехово, зехтин), една супена лъжица ленено семе, 2 чаени лъжички протеиново-ванилов прах, половин чаена лъжичка стевия. Всички продукти се смесват и се разреждат с 300 мл студена вода. Можете да поставите кубчета лед.
Протеиновият шейк може да бъде с добавяне на традиционна закуска с овесени ядки. Ще са необходими компоненти, които просто трябва да смесите в блендер: 200 г мляко и 200 г извара, две супени лъжици овесени ядки, щипка канела и плодове по желание.
специалисти по храненеса единодушни в мнението, че е по-добре подобни коктейли да не се консумират повече от една чаша на ден. Излишъкът от протеин може да провокира отлагане на калций в бъбреците, което ще доведе до камъни или различни заболявания в бъдеще.