Рейтинг на горелките за мазнини и техните компоненти
Изправен пред цялото текущо разнообразие от горелки за мазнини на пазара, реших, че е време да сравня тяхната ефективност и да ги класирам, за да разбера кой е по-добър. Тук говоря за солидните научни изследвания, които са направени върху всяка съставка, колко добре действа при хората.
За тази цел ще анализирам и класирам фетбърнърите според техните най-често срещани съставки, оценявайки ги от 1 до 10 (приемайки, че 10 е най-добрият резултат). Резултат от 10 означава, че компонентът за изгаряне на мазнини е много добре проучен и има добра репутация. В края на тази статия ще дам оценка на редица сложни фетбърнъри на пазара.
Трябва да ви предупредя, че има шанс един от любимите ви комплексни фетбърнъри, за които ще стане дума в класацията, да се окаже боклук☺.
И така, нека да преминем къмкласацията на горещите мазнини. Или по-скоро техните съставки (които могат да се приемат като отделни продукти).
Джинджифил (Gingerols, Shogaols) и червен пипер (Cayenne Pepper, Capsaicin).
Доказано е, че тези компоненти на фетбърнърите увеличават разхода на енергия и консумацията на кислород чрез освобождаване на надбъбречни катехоламини (главно епинефрин). И така, какъв е проблемът тук? Е, да, обикновено увеличаването на енергийния разход е добро, когато се изгарят мазнини, а не въглехидрати. Но когато въглехидратите изгорят, накрая всичко свършваизчерпване на запасите от гликоген с непокътнати запаси от мазнини. И точно такъв ефект има капсаицинът! И джинджифилът в това отношение не е далеч от него. По този начин добавянето на тези съставки към мазнини горелки няма смисъл.
Резултат за изгаряне на мазнини: 0.
Теоретично аспиринът може да повиши ефективността на ефедрина и кофеина, поради което се включва в много фетбърнъри. Въпреки това, когато изследователите разгледаха точно колко аспирин е необходимо, за да се засилят ефектите на ефедрина и кофеина, те откриха, че има малка или никаква допълнителна полза. Въпреки това, много производители продължават да включват аспирин в горелките за мазнини под формата на ECA комплекс (ECA-ефедрин, кофеин, аспирин).
Всъщност не е голям проблем да включите нещо в фет бърнъра, което помага или не помага ефедрин и кофеин. Но именно аспиринът в тази комбинация може да бъде потенциално опасен. Установено е, че дори доза от 10-75 mg аспирин може да причини кървене в стомашно-чревния тракт при нормални (здрави) хора. В някои случаи това може да бъде животозастрашаващо. Определено не си струва риска да получите 1% увеличение на ефективността на изгаряне на мазнини.
Точки в класацията на фетбърнърите: 1.
Този компонент на фетбърнърите не е особено проучен. Единствената научна работа, която намерих, е посветена на експеримент с мастни клетки на плъх. Установено е, че бергенинът подобрява механизма на липолизата, но не и самата липолиза.
Точки в класацията на фетбърнърите: 2.
Карнитин.
Тази аминокиселина е включена в фетбърнърите поради ролята си в метаболизма на мазнините. Всъщност той засяга транспортирането на дълговерижни мастни киселини вмитохондриите за по-нататъшно окисление и също модулира метаболизма на коензим-А.
Значи ли това, че карнитинът ще увеличи окисляването на мазнините? Най-вероятно не. Карнитинът не е вещество, което обикновено се изчерпва в тялото. Въпреки това, когато сте на диета със силно намалени калории за дълго време и не ядете достатъчно месо, тогава на теория можете да се възползвате от използването на карнитин като средство за изгаряне на мазнини. Въпреки това няма практически доказателства за ефективността на карнитина.
Точки в класацията на фетбърнърите: 2.
Точки в класацията на фетбърнърите: 3.
Гуарана обикновено се използва в много горелки за мазнини като заместител на кофеина, който от своя страна се използва заедно с ефедрин. защото Гуарана съдържа кофеин, хората смятат, че е също толкова добра, колкото добрия стар кофеин по отношение на резултатите. Учените обаче приравняват гуараната с кафето, което също съдържа кофеин. Те открили, че при равни количества приет кофеин кафето няма същия ефект върху липолизата като чистия кофеин.
Означава ли това, че гуарана също не е толкова ефективна, колкото фармацевтичния кофеин? Може би. От предпазливост все още бих прибегнал само до продукти, съдържащи чист кофеин.
Мисля, че причината някои производители да предпочитат гуарана е, че името на този фетбърнър звучи по-екзотично от просто кофеин, да не говорим за факта, че за обикновения човек термините "растителен" или "натурален" автоматично се считат за по-привлекателни. Моят съвет е да се откажете от гуараната в полза на чистия кофеин.
Точки в класацията на фетбърнърите: 4.
Тирозин.
Тази аминокиселина служи като суровина замного важни компоненти, които са свързани с изгарянето на мазнини. Тирозинът е предшественик на важния метаболитно контролиращ хормон на щитовидната жлеза Т3, както и на невротрансмитерите за добро настроение епинефрин, норепинефрин и допамин. Стимулирането на невротрансмитери може да помогне за поддържане на оптималното функциониране на щитовидната жлеза при строга диета. Не само това, доказано е, че тирозинът повишава ефективността на вещества като ефедрин.
Точки в класацията на фетбърнърите: 6.
Алфа липоева киселина.
Това вещество е доказано в проучвания при хора и животни, че повишава инсулиновата чувствителност в скелетната мускулна тъкан. Това може да увеличи количеството запасен гликоген в мускулите, което от своя страна ще помогне за поемането на повече глюкоза в мускулните клетки, вместо излишната глюкоза от кръвта да се превръща в мастна тъкан. С други думи, можете да предотвратите хипертрофията на мастните клетки до известна степен дори като увеличите приема на въглехидрати. И накрая, този компонент на фетбърнърите също е силен антиоксидант.
Точки в класацията на фетбърнърите: 7.
Зелен чай (катехин-полифеноли).
Тази добавка за изгаряне на мазнини е добре проучена и доказана като ефективна. Преди хората смятаха, че действа само поради съдържанието на кофеин, но изследователите са открили, че катехиновите полифеноли, съдържащи се в него, имат ефект на изгаряне на мазнини, независимо от кофеина.
Едно проучване установи, че зеленият чай увеличава разхода на енергия, докато кофеинът сам по себе си не го прави. Учените смятат, че това се дължи на способността на катехиновите полифеноли да пречат на ензима, отговорен за разграждането на норепинефрин, което означава, че ефектът на изгаряне на мазнинипоследното ще продължи по-дълго.
Резултат за изгаряне на мазнини: 7,5.
Това вещество теоретично трябва да работи, т.к. има способността да стимулира производството на cAMP (което увеличава липолизата), което е многократно документирано. Това обаче означава ли, че форсколинът ще работи на практика при хора? Засега нещата изглеждат обещаващи и форсколинът има репутацията на естествен, неподтискащ тироиден хормон бустер.
Резултат за изгаряне на мазнини: 8.
5-HTP.
Тази съставка за изгаряне на мазнини е директен прекурсор на невротрансмитера серотонин и действа като просто повишава нивата му. Защо е толкова важно? Когато сте на диета, нивата на серотонин спадат значително и това предизвиква силно желание за ядене на въглехидрати, карайки някои да изядат три опаковки бисквити след тренировка. Поддържането на "чиста" диета при такива условия е трудно.
защото 5-HTP увеличава производството на серотонин, многобройни проучвания показват, че помага при загуба на тегло и значително намалява изкушението към въглехидрати, а следователно и действително изяденото количество. Също така е документирано, че 5-HTP може да повиши настроението или да намали депресията в определени случаи.
Резултат за изгаряне на мазнини: 9.
Този фетбърнър се използва от няколко години и със сигурност заема достойното си място сред ефективните липолитици. Алфа-2 антагонист, йохимбинът се свързва с алфа-2 рецепторите и по същество позволява мазнините да бъдат извлечени от мастната тъкан, което обикновено не се постига лесно. Алфа-2 рецепторите са отговорни главно за така наречените „проблемни зони“, където се съхраняват мазнини, като страните при мъжете и долната част на тялото при жените. Йохимбинът помага да се повлияе на тезиобласти. Това изгаряне на мазнини е добре проучено, така че не всичко е само теория.
Резултат за изгаряне на мазнини: 9,5.
Тази билка се среща в повечето сложни фетбърнъри и съдържа повече от един изомер на ефедрина. Ефедринът е отлично средство за изгаряне на мазнини (забележка i-pump.ru - забранено, за разлика от самото растение ефедра), но при изучаване на данните за другите изомери от групата се оказва, че всички те имат уникални свойства. Например, самият ефедрин е най-добрият бета-2 агонист, а норефедринът е най-добрият подтискащ апетита. В резултат на това растението ephedra sinica, което съдържа 4 алкалоида от ефедра, в момента е една от най-мощните съставки за изгаряне на мазнини.
Резултат за изгаряне на мазнини: 9,5.
Рейтинг на сложни мазнини горелки.
Тук единственият ефективен компонент е форсколин.
Точки в класацията на фетбърнърите: 4.
- L-фенилаланин
- L-тирозин
- екстракт от ефедра
- Кофеин
- Екстракт от кора на върба
Добре, тук имаме фенилаланин (друга аминокиселина, която може да увеличи норепинефрина) и тирозин. Също така ефедра и обикновен кофеин. Единственият проблем е включването на върбова кора, която съдържа салицин. Безполезно и дори опасно е да включвате аспирин или аспириноподобни компоненти в фет бърнър.
Резултат за изгаряне на мазнини: 5.
- Хидроксилимонена киселина
- Екстракт от гуарана
- Ma Huang (ефедрин)
- Салицин
- Л-карнитин
- Хром пиколинат
Има няколко съставки в този фетбърнър, за които не говорих, но няма за какво да се извинявам - те не си заслужават времето ви, те са абсолютен боклук по отношение на изгарянето на мазнини.
Резултат за изгаряне на мазнини: 5.
- Cuturs Aurantium стандартизиран за 5 mg синефрин
- Ma Huang стандартизира до 20 mg ефедрин
- Екстракт от гуарана, стандартизиран за 200 mg кофеин
- Екстракт от кора на бяла върба, стандартизиран за 16 mg салицин
- Ацетил л-карнитин
- L-тирозин
- Корен от джинджифил
- Витамин B5
Композицията започва добре и завършва зле. Ефедринът и тирозинът са страхотни. Джинджифил, салицин, гуарана, витамин B5 - по желание. Синефринът изобщо не трябваше да се включва поради горните причини. Салицинът също не си струваше да се използва, т.к. носи повече вреда, отколкото полза. Добавянето на ацетил L-карнитин няма да помогне за повишаване на ефективността на този продукт, така че защо да плащате за безполезна съставка? В резултат на това единствените разумни компоненти са ефедра и тирозин.
Точки в класацията на фетбърнърите: 6.
- Екстракт от гуарана
- Ma Huang (ефедрин)
- Cuturs Aurantium (синефрин)
- Екстракт от зелен чай
- джинджифил
- лют червен пипер
- Форсколин
Това изгаряне на мазнини е страхотно с изключение на три неща: включването на джинджифил и черен пипер, гуарана вместо кофеин (ниска ефективност) и добавянето на синефрин (опасно).
Точки в класацията на фетбърнърите: 7.
- Екстракт от зелен чай
- Кофеин
- Ефедра алкалоиди
- Фенилаланин
- Тирозин
- Таурин
Този продукт всъщност е доста добър. Бих добавил също 5-HTP и йохимбин към него.
Резултат за изгаряне на мазнини: 7,5.
Заключение.
Надявам се, че този рейтинг на изгарящите мазнини ще ви помогне да вземете решение, когато избирате кога да го направитепреглед на етикетите в магазина или в интернет. В крайна сметка, както при диетата и упражненията, колкото по-образовани сте, толкова по-добре ще изглеждате на плажа!
Хареса ли ви? Споделете с приятелите си!